Bøger af &3634

อาหารดิบคืออะไร?อาหารดิบพื้นฐานเน้นที่การไม่ปรุงอาหารที่อุณหภูมิสูงกว่า 118 องศาฟาเรนไฮต์ อาหารประกอบด้วยผลไม้ ผัก เมล็ดงอก ธัญพืชแช่ ผลไม้แห้ง มิโซะ ชีสที่ทำจากถั่ว ธัญพืชม้วน ถั่ว และเมล็ดพืชการรับประทานอาหารดิบหรืออาหารสดไม่ใช่แนวคิดใหม่ มนุษย์กินอาหารในสถานะนี้มาเกือบตลอดประวัติศาสตร์ของเผ่าพันธุ์ของเรา การทำอาหารเป็นขั้นตอนที่ค่อนข้างใหม่ในการเดินทางจากภาคสนามสู่จานอาหาร เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่ปัญหาสุขภาพร้ายแรงหลายอย่าง เช่น โรคอ้วนและโรคหัวใจ แย่ลงตั้งแต่อาหารปรุงสุกแปรรูปกลายเป็นเรื่องปกติ

ตำราอาหารนี้เป็นการเฉลิมฉลองของถั่วพิสตาชิโอที่หลากหลายและมีรสชาติ ด้วยสูตรอาหาร 100 สูตรที่มีถั่วพิสตาชิโอเป็นส่วนประกอบสำคัญ คุณจะค้นพบวิธีใหม่และน่าตื่นเต้นในการรวมถั่วนี้เข้ากับอาหารคาวและหวานของคุณ ตั้งแต่ไอศกรีมถั่วพิสตาชิโอรสครีมไปจนถึงไก่เปลือกถั่วพิสตาชิโอแสนอร่อย มีสูตรสำหรับทุกโอกาส แต่ละสูตรมาพร้อมกับภาพสีที่สวยงามเพื่อแสดงผลลัพธ์ที่อร่อย ไม่ว่าคุณจะเป็นคนรักถั่วพิสตาชิโอหรือแค่มองหาวิธีที่สร้างสรรค์ในการเพิ่มถั่วในอาหารของคุณ ตำราอาหารเล่มนี้เป็นสิ่งที่ต้องมี

ยินดีต้อนรับสู่ สูตรการเตรียมชุดอาหารที่ซ ึ่งคุณจะได้ค้นพบความสุขในการทาอาหารด้วยวัตถุดิบสดใหม่และสูตรอาหารแสน อร่อย ด้วยสูตรอาหารกว่า 100 สูตร ตาราอาหารเล่มนี้จะพาคุณท่องไปในเส้นทางการทาอาหารทั่วโลก และแสดงวิธีทาอาหารคุณภาพระดับภัตตาคารในบ้านของคุณเองอย่างสะดวกสบายแต่ละสูตรมีรูปถ่ายสีประกอบอยู่ด้วย คุณจึงเห็นได้อย่างชัดเจนว่าอาหารของคุณควรมีหน้าตาเป็นอย่างไร คุณจะพบคาแนะนาโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการเตรียมและปรุงอาหารแต่ละสูตร ตลอดจนคาแนะนาในการเลือกส่วนผสมและเทคนิคการทาอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้มื้ออาหารของคุณเกิดประโยชน์สูงสุดตั้งแต่อาหารทานเล่นแบบคลาสสิกและอาหารจานโปรดที่เหมาะสาหรับครอบครัว ไปจนถึงอาหารมังสวิรัติสุดสร้างสรรค์และอาหารเย็นสุดหรู ตาราอาหารเล่มนี้มีทุกสิ่งสาหรับทุกคน คุณจะพบสูตรอาหารสาหรับทุกโอกาส ตั้งแต่อาหารค่าวันธรรมดาที่ง่ายและรวดเร็วไปจนถึงอาหารพิเศษสาหรับวันหยุดและงานเฉลิมฉลองคุณ วางใจได้ว่าแต่ละสูตรผ่านการทดสอบและปรุงโดยเชฟผู้เชี่ยวชาญ รับรองว่าทาตามได้ง่ายและได้ผลลัพธ์ที่อร่อยทุกครั้งไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ปรุงอาหารที่ชเพิ่งเริ่มทาอาหาร สูตรการเตรียมชุดอาหารคือแนวทางของคุณในการทาอาหารให้อร่อยและน่าพึงพอใจด้วยวัตถุดิบสดใหม่และคาแนะนาจากผู้เชี่ยวชาญ

ยินดีต้อนรับสู่ ความคิดสร้างสรรค์ในทุกๆวัน คู่มือที่ดีที่สุดสาหรับ ความคิดสร้างสรรค์ในทุกๆวัน ที่สร้างสรรค์และอร่อย ตาราอาหารเล่มนี้อัดแน่นไปด้วยสูตรอาหารรสชาติไม่ซ้าใครกว่า 100 รายการที่จะยกระดับประสบการณ์เคซาดียาของคุณไปอีกขั้นนี่คือไฮไลท์บางประการของสิ่งที่คุณคาดหวังได้จากตาราอาหารเล่มนี้  100 สูตร ความคิดสร้างสรรค์ในทุกๆวัน ที่สร้างสรรค์และอร่อยให้ลอง สูตรอาหารที่ตอบสนองรสนิยมและความชื่นชอบที่แตกต่างกัน รวมถึงตัวเลือกมังสวิรัติและปราศจากกลูเตน คาแนะนาและเคล็ดลับที่ทาตามได้ง่ายเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาทักษะการทาเคซาดียาได้อย่างสมบูรณ์แบบ สูตรอาหารที่สามารถปรับแต่งและปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับระดับความเผ็ดหรือความเข้มของรสชาติที่คุณต้องการไม่ว่าคุณจะกาลังมองหาอาหารค่าในคืนวันธรรมดาที่ง่ายและรวดเร็ว หรืออาหารที่สนุกสนานและรสชาติดีเพื่อเสิร์ฟในงานปาร์ตี้ครั้งต่อไป หนังสือ Ultimate ความคิดสร้างสรรค์ในทุกๆวัน k ช่วยคุณได้ ด้วยสูตรอาหารที่ไม่ซ้าใครและอร่อยกว่า 100 สูตรให้เลือก คุณจะต้องพบกับการสร้างสรรค์เคซาดียาชิ้นใหม่สุดโปรดที่จะทาให้ต่อมรับรสของคุณต้องการอีก ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? มาทาอาหารกันเถอะ!

ไม่มีใครให้ควำมสำคัญกับสิ่งที่พวกเขำกินในฐำนะนักเพำะกำย แคลอรีต้องถูกต้องและมำโครต้องสมดุล และเรำจะลืมไมโครไม่ได้เช่นกันจำกนั้นมีปรัชญำกำรรับประทำนอำหำรต่ำงๆ ที่ต่อสู้เพื่อตำแหน่งโพล เช่น กำรอดอำหำรเป็นช่วงๆ กำรหมุนเวียนคำร์โบไฮเดรต คีโตเจนิก และกำรอดอำหำรแบบยืดหยุ่น เป็นต้น โดยไม่คำนึงถึงควำมชอบของคุณ สูตรเพำะกำยเหล่ำนี้จะช่วยให้คุณครอบคลุมคุณจะพบทุกสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่นี่เพื่อช่วยให้กำรเตรียมอำหำรของคุณประสบควำมสำเร็จ ตั้งแต่แคลอรีสูงและคำร์โบไฮเดรตสูง ไปจนถึงคำร์โบไฮเดรตต่ำและคำร์โบไฮเดรตต่ำ รวดเร็วและง่ำยดำยไปจนถึงกำรมีส่วนร่วมมำกขึ้น (และคุ้มค่ำ!) แน่นอนว่ำมีโปรตีนมำกมำยเช่นกัน!กำรเพำะกำยเป็นควำมสมดุลที่ละเอียดอ่อนระหว่ำงกำรสร้ำงกล้ำมเนื้อและกำรเผำผลำญไขมัน คุณต้องกำรแคลอรีที่เพียงพอเพื่อเพิ่มมวลกล้ำมเนื้อ แต่คุณก็ต้องกำรแคลอรีที่ขำดไปเพื่อเผำผลำญไขมันที่เก็บไว้ ฟังดูเป็นไปไม่ได้ แต่ก็ไม่ใช่ ควำมลับ? คณิตศำสตร์พื้นฐำน. หรือที่เรียกกันในโลกฟิตเนสว่ำสมกำรสมดุลพลังงำน พูดง่ำยๆ ก็คือ ยิ่งคุณมีมวลกล้ำมเนื้อมำกขึ้น และยิ่งคุณออกกำลังกำยมำกเท่ำไหร่ คุณก็ยิ่งต้องกินมำกขึ้นเท่ำนั้น นั่นเป็นเพรำะยิ่งคุณมีมวลกล้ำมเนื้อติดมันมำกเท่ำไหร่ คุณก็ยิ่งต้องใช้พลังงำนมำกขึ้นเท่ำนั้น (ขอบคุณ อำหำร!)

หนังสือเล่มนี้เป็นเครื่องมือที่ช่วยให้คนที่ต้องการรับประทานอาหารเจหรืออาหารเพื่อสุขภาพสามารถสร้างอาหารที่อร่อยและเติมพลังง่ายๆ ในบ้านได้อย่างง่ายดาย ด้วยสูตรอาหารที่มีความหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นอาหารจานหลัก อาหารว่าง หรือของหวาน นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับในการเตรียมเมนูเจเพื่อให้มีรสชาติอร่อยและมีคุณค่าทางอาหารที่เพียงพอในร่างกายหนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยเมนูอาหารเจและอาหารเพื่อสุขภาพทั้งหมด มีทั้งอาหารจานหลัก เครื่องปรุงรส อาหารว่าง และของหวาน โดยทุกเมนูจะมีวัตถุดิบที่เหมาะสมสำหรับผู้รับประทานอาหารเจและอาหารเพื่อสุขภาพ ในหนังสือนี้ยังมีเทคนิคในการเตรียมเมนูเจและอาหารเพื่อสุขภาพอย่างถูกต้องและสะอาด รวมถึงเคล็ดลับในการเตรียมอาหารเจและอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถใช้ในการปรับปรุงสุขภาพได้หนังสือเล่มนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารเจและอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นผู้ที่เป็นเจ ผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก หรือผู้ที่กำลังดูแลสุขภาพของตนเอง นอกจากนี้หนังสือเล่มนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีความสนใจในการทำอาหารแบบเจและอาหารเพื่อสุขภาพ และต้องการเรียนรู้เทคนิคในการทำอาหารเพื่อสุขภาพอย่างถูกต้อง

น้ำผลไม้เป็นวิธีที่ดีในการได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอต่อวัน ในตำราอาหารเล่มนี้ คุณจะได้พบกับสูตรน้ำผลไม้หลากหลายชนิดที่ทั้งอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ ตั้งแต่ส่วนผสมแบบคลาสสิกอย่างส้มและเกรปฟรุต ไปจนถึงส่วนผสมที่สร้างสรรค์อย่างแตงโมและมิ้นต์ ตำราอาหารเล่มนี้มีทุกสิ่งสำหรับทุกคนแต่ละสูตรประกอบด้วยคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการเตรียมและคั้นผลไม้ ตลอดจนข้อมูลทางโภชนาการ คุณจะได้เรียนรู้วิธีการเลือกผลไม้ที่สดใหม่และวิธีดึงน้ำผลไม้ออกจากผลไม้ให้ได้มากที่สุด นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับในการจัดเก็บและใช้เนื้อผลไม้ที่เหลือเพื่อไม่ให้เสียเปล่านอกจากสูตรน้ำผลไม้แล้ว ตำราอาหารเล่มนี้ยังมีสูตรสมูทตี้และเครื่องดื่มปั่นอื่นๆ ที่ใช้น้ำผลไม้เป็นส่วนผสมหลักอีกด้วย นอกจากนี้คุณยังจะได้พบสูตรอาหารว่างและของหวานที่ทำจากผลไม้ เช่น หนังผลไม้และเชอร์เบท ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาอาหารเช้าที่ง่ายและรวดเร็ว หรือของว่างยามบ่ายที่สดชื่น ตำราอาหารเล่มนี้มีไว้ให้คุณแล้ว

ตำราอาหารเล่มนี้เป็นคู่มือที่ดีที่สุดในการผสมผสานสาหร่ายสไปรูลิน่าเข้ากับอาหารของคุณอย่างง่ายดาย สาหร่ายสไปรูลิน่าเป็นสาหร่ายสีเขียวแกมน้ำเงินที่เต็มไปด้วยสารอาหารและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงเพิ่มพลังงาน ปรับปรุงการย่อยอาหาร และลดการอักเสบ ในตำราอาหารเล่มนี้ คุณจะได้พบกับสูตรอาหารมากมายที่ใช้สาหร่ายสไปรูลิน่าเป็นส่วนประกอบหลัก ตั้งแต่สมูทตี้และสลัดไปจนถึงอาหารจานหลักและของหวาน ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ใช้สาหร่ายสไปรูลิน่าที่ช่ำชองหรือเพิ่งเริ่มต้น ตำราอาหารเล่มนี้มีบางสิ่งสำหรับทุกคน ด้วยสูตรอาหารกว่า 100 สูตร คุณจะได้เรียนรู้วิธีทำอาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด แต่ละสูตรประกอบด้วยคำแนะนำโดยละเอียดและข้อมูลทางโภชนาการ ดังนั้นคุณจึงสามารถติดตามการบริโภคซูเปอร์ฟู้ดนี้ได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ หนังสือยังมีข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ของสาหร่ายสไปรูลิน่า วิธีการเลือกและเก็บรักษา และเคล็ดลับในการรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ ประโยชน์ต่อสุขภาพของสาหร่ายเกลียวทอง ลดคอเลสเตอรอล/ไขมันในเลือดมีวิตามินบี เบต้าแคโรทีน และธาตุเหล็กสูงสามารถกระตุ้นการผลิตแอนติบอดีต้านการอักเสบต่อต้านอนุมูลอิสระช่วยในการลดน้ำหนัก

อาหารอิตาเลียนมีชื่อเสียงไปทั่วโลกในด้านรสชาติที่อร่อยและส่วนผสมที่เรียบง่ายแต่ซับซ้อน ตั้งแต่เมนูพาสต้าแบบคลาสสิกไปจนถึงอาหารจานเนื้อแสนอร่อยและอาหารทะเลสดๆ อาหารอิตาเลียนมีบางสิ่งที่จะมอบให้กับทุกคน หนังสือสูตรอาหารเล่มนี้มีเป้าหมายที่จะนำรสชาติที่แท้จริงของอิตาลีมาสู่ครัวของคุณด้วยการรวบรวมสูตรอาหารแบบดั้งเดิมที่สืบทอดกันมาจากรุ่นสู่รุ่นของครอบครัวชาวอิตาลี ไม่ว่าคุณจะเป็นเชฟมากประสบการณ์หรือมือใหม่ในครัว หนังสือเล่มนี้เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการสำรวจโลกแห่งอาหารอิตาเลียนแสนอร่อย ดังนั้นสวมผ้ากันเปื้อนของคุณ คว้าส่วนผสมของคุณแล้วมาทำอาหารกันเถอะ!

กระเทียมถูกนำมาใช้อย่างแพร่หลายทั่วโลกเนื่องจากกลิ่นฉุนของมันเป็นเครื่องปรุงรสหรือในผลิตภัณฑ์มายองเนส น้ำสลัด และผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศกระเทียมดิบใช้ในการเตรียมผงกระเทียม, เกลือกระเทียม, น้ำส้มสายชูกระเทียม, กรูตองชีสกระเทียม, มันฝรั่งทอด, ขนมปังกระเทียม, เนื้อติดมันกระเทียม และเบคอนกระเทียม กระเทียมยังใช้ในการเตรียมอาหารหลายอย่าง โดยเฉพาะในผักดอง ผงกะหรี่ ผักแกงกะหรี่ การเตรียมเนื้อสัตว์ และซอสมะเขือเทศ เป็นต้นอุตสาหกรรมอาหารมีความต้องการผงกระเทียมเป็นเครื่องปรุงอาหารเพิ่มมากขึ้น น้ำมันกระเทียมได้รับการชื่นชมว่าเป็นสารแต่งกลิ่นที่มีคุณค่าสำหรับใช้ในการเตรียมเนื้อสัตว์ ซุป อาหารกระป๋อง และซอสทุกชนิด มีความสุขในการปรุงอาหารด้วยกระเทียม!

ยกระดับความรักของคุณที่มีต่อ Nutella ด้วย " นูเทลล่าเลิฟ"เตรียมเอาใจสายหวานด้วย " นูเทลล่าเลิฟ" สุดยอดตาราอาหารสาหรับคนรักนูเทลล่าด้วยสูตรอาหารกว่า 100 สูตรที่มีส่วนผสมของเฮเซลนัทสเปรดที่คุณชื่นชอบ คุณจะพบทุกสิ่งตั้งแต่อาหารเช้าไปจนถึงของหวานไม่ว่าคุณจะชอบจับคู่นูเทลล่ากับผลไม้ ทาบนขนมปังปิ้ง หรืออบเป็นขนมที่คุณโปรดปราน ตาราอาหารเล่มนี้มีทุกสิ่งสาหรับทุกรสนิยมด้วยคาแนะนาทีละขั้นตอนและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ แม้แต่คนทาขนมปังมือใหม่ก็สามารถทาขนมที่เสื่อมโทรมและอร่อยได้อย่างง่ายดายไม่ว่าคุณจะทาขนมในโอกาสพิเศษหรือแค่มองหาของหวาน ตาราอาหารของเราจะตอบสนองความต้องการของคุณอย่างแน่นอน ดังนั้นคว้าขวด นูเทลล่าเลิฟ ของคุณแล้วมาทาอาหารกันเถอะ!

บลูเบอร์รี่ถือเป็น "บรรจุภัณฑ์สุขภำพจำกธรรมชำติ" ที่มีสำรออกฤทธิ์ทำงชีวภำพหลำกหลำยประเภท ซึ่งก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภำพที่เป็นที่รู้จักมำกมำย ผลเบอร์รี่แสนอร่อยเหล่ำนี้ดึงดูดควำมสนใจและควำมสนใจอย่ำงมำกจำกนักวิทยำศำสตร์ นักโภชนำกำร ผู้ผลิตอำหำร และแน่นอนว่ำผู้บริโภค เนื่องจำกมีรำยงำนทำงวิทยำศำสตร์ว่ำมีสำรต้ำนอนุมูลอิสระสูงซึ่งเป็นผลมำจำกสำรประกอบโพลีฟีนอลหลำยชนิดมีรำยงำนผลประโยชน์ของบลูเบอร์รี่สำหรับโรคเรื้อรังต่ำงๆ รวมถึงมะเร็ง ควำมผิดปกติของหัวใจและหลอดเลือด เบำหวำน และโรคเกี่ยวกับควำมเสื่อมของระบบประสำท คุณสมบัติด้ำนสุขภำพเหล่ำนี้เกี่ยวข้องกับสำรต้ำนอนุมูลอิสระที่มีอยู่มำกมำยในผลไม้ตระกูลเบอร์รี่เหล่ำนี้บลูเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีประโยชน์หลำกหลำยและอร่อยซึ่งสำมำรถนำมำใช้ในอำหำรได้หลำกหลำยตั้งแต่มื้อเช้ำไปจนถึงมื้อค่ำและแม้กระทั่งของหวำน ด้วย บลูเบอร์รี่ บลิสคุณจะค้นพบสูตรอำหำรที่น่ำรับประทำนกว่ำ 100 สูตรที่แสดงถึงรสชำติที่ยอดเยี่ยมและคุณประโยชน์ทำงโภชนำกำรของซุปเปอร์ฟู้ดนี้ ยิ่งไปกว่ำนั้น แต่ละสูตรยังมำพร้อมกับ รูปถ่ำยสีสันที่ สวยงำม ทำให้คุณเห็นภำพแนะนำอำหำรจำนที่ทำเสร็จแล้วในตำรำอำหำรเล่มนี้ คุณจะพบทุกสิ่งตั้งแต่แพนเค้กบลูเบอร์รี่คลำสสิกและมัฟฟิน ไปจนถึงอำหำรคำว เช่น เนื้อสันในหมูเคลือบบลูเบอร์รี่ และสลัดควินัวบลูเบอร์รี่ และแน่นอนว่ำมีของหวำนให้เลือกมำกมำย เช่น บลูเบอร์รี่ชีสเค้กบำร์และบลูเบอร์รี่พำยผลไม้

ต้นกระเจี๊ยบ เป็นหัวใจสำคัญของการทำอาหารครีโอลและเคจัน ซึ่งเป็นอาหารบังคับในทุกเมนูของร้านอาหารและเป็นหัวใจของการทำอาหารที่บ้าน จัดแสดงหอยพื้นเมืองที่ดีที่สุด ตลอดจนไส้กรอกท้องถิ่น สัตว์ปีก เกมป่า และเครื่องเทศ มีต้นกำเนิดในหลุยเซียน่าในศตวรรษที่ 18 และได้ชื่อมาจากคำว่า Bantu ที่แปลว่ากระเจี๊ยบ (กอมโบ) หรือคำว่า ช็อกทอว์ ที่แปลว่า filé (คอมโบ) ทั้งกระเจี๊ยบและฟิเลซึ่งเป็นใบสลิปเปอร์บดที่ใช้โดยชนพื้นเมืองอเมริกัน ทำหน้าที่เป็นสารเพิ่มความข้นสำหรับต้นกระเจี๊ยบ ร่วมกับรูส์ ซึ่งเป็นแป้งที่ชุบน้ำมันสีน้ำตาล สารเพิ่มความข้นที่พบมากที่สุดคือรูส์ ซึ่งคล้ายกับน้ำเกรวี่ ขอบเขตที่เป็นสีน้ำตาลจะเป็นตัวกำหนดสีของต้นกระเจี๊ยบ พ่อครัวท้องถิ่นมักจะใช้สีน้ำตาลเข้มเพื่อให้ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปมีรสชาติเข้มข้นและเข้มข้น ตามเนื้อผ้า หัวหอม ขึ้นฉ่าย และพริกหยวก (เรียกว่าอาหารสามอย่างของอาหารท้องถิ่น) และกระเทียมจะร้อนฉ่าในรูส์ และเติมน้ำสต๊อกเพื่อทำ ต้นกระเจี๊ยบ ส่วนผสม ตั้งแต่หอยไปจนถึงสัตว์ปีกไปจนถึงสัตว์ป่าสร้างประเภทและรสชาติของต้นกระเจี๊ยบ เครื่องปรุงรส เช่น พริกป่น โหระพา และใบกระวานช่วยเปลี่ยนรสชาติของอาหารเพื่อให้ผู้ปรุงอาหารพอใจ และต้นกระเจี๊ยบจะเสิร์ฟในชามข้าว

 คุณกาลังมองหาวิธีที่จะเสริมสร้างสุขภาพของลาไส้ มีชีวิตที่แข็งแรง และป้องกันการเกิดโรคต่างๆ  คุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาโรคอ้วนและโรคเบาหวานหรือไม่?  คุณเบื่อที่จะทาตามอาหารที่น่าเบื่อหรือไม่?★ ถ้าใช่ นี่คือแนวทางการไดเอทที่ดีที่สุดที่จะช่วยคุณป้องกันสิ่งเหล่า นี้ ★ ใยอาหารมีประวัติอันยาวนานที่ได้รับการยอมรับว่าเป็นส่วนประกอบทางโภชนาการที่สาคัญที่สนับสนุนสุขภาพและโภชนาการที่ดี เมื่อเทียบกับนิสัยของบรรพบุรุษ แนวทางปฏิบัติด้านอาหารร่วมสมัยได้ลดปริมาณไฟเบอร์ลงอย่างมาก สิ่งนี้เชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของอุบัติการณ์ของความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร เช่น IBD เบาหวานชนิดที่ 2 กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม และโรคอ้วน น้าตาลกลูโคสภายหลังตอนกลางวันและการอดอาหารสูง, ภาวะดื้อต่ออินซูลิน, ระดับคอเลสเตอรอลสูง, ซึ่งช่วยปรับปรุงจุลินทรีย์ในลาไส้ และที่สาคัญคือทาให้สุขภาพดีขึ้นหนังสือเล่มนี้รวมหัวข้อและสูตรดังต่อไปนี้ ◆ ไฟเบอร์พาราดอกซ์ ◆ ใยอาหารเติมพลังชีวิตคืออะไร? ◆ ความสาคัญของลาไส้ที่แข็งแรง◆ อาการที่เกี่ยวข้องกับ ◆ ภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่องเนื่องจาก ? ◆ ภาวะเมตาบอลิซึมเนื่องจาก ? ◆ โปรแกรม 30 วัน ◆ 30 พืชที่ท้าทาย ◆ สูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพจากพืช ◆ สูตรอาหารกลางวันจากพืชแสนอร่อย ◆ สูตรอาหารเย็นจากพืช ◆ สูตรผักแสนอร่อยและปรุงง่าย ◆ สูตรไฟเบอร์สูงและโปรตีนสูง เพื่อให้เข้าใจหัวข้อที่กล่าวถึงข้างต้นได้ดียิ่งขึ้น ให้อ่านหนังสือเล่มนี้

ทำไมเราถึงร ักกาแฟมาก? นอกจากจะอร่อยสุดๆ แล้ว! กาแฟแก้วโปรดเป็ นสงแรกที่ผู้คนหลายล้านคน ิ่ เข้าถึงทุกเชา และมีเหตุผลมากมายที่คนเหล่านี ้ ้ ทำเชนน ั้นในแต่ละว ัน คาเฟอีนในน ั้นมีบทบาท ่ สองประการในการดื่มกาแฟ ประการแรก คาเฟ อีนในกาแฟชวยให้เลือดไหลเวียนและท ่ ำให้รู้สกึ กระปรีกระเปร่า คนท ้ ำงานตอนเชาม ักจะพึ่งพา ้ กาแฟเพื่อชวยให้พวกเขาผ่านว ันท ่ ำงานไปได้ อีกเหตุผลหนึ่งที่คาเฟอีนเป็ นเหตุผลที่คนดื่ม กาแฟก็คือการเสพติด มีสารเคมีมากมายใน กาแฟที่ให้คุณสมบ ัติในการเสพติดและคาเฟอีน เป็ นต ัวหล ัก การถอนคาเฟอีนอาจทำให้เกิด อาการปวดห ัวและหงุดหงิด และหลายคนไม่ ต้องการเลิกกาแฟ กาแฟกลายเป็ นเครื่องดื่มทางสงคมที่ได้ร ับความ ั นิยมเชนเดียวก ับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ช ่ วงเช ่ า้ ที่ร้านกาแฟในท้องถิ่นเป็ นสถานที่สำ หร ับ สงสรรค์ก ับเพื่อนๆ หรือพบปะพูดคุยเรื่องธุรกิจ ั ผู้คนม ักจะดื่มกาแฟในงานสงสรรค์เหล่านี ั ไม่ว่า ้ พวกเขาจะชอบหรือไม่ก็ตามซงในที่สุดจะช ึ่ วย่ ให้พวกเขาพ ัฒนารสชาติของม ันและกลายเป็ น สงเสพติด ิ่ น ักดื่มกาแฟบอกว่าพวกเขาดื่มกาแฟเพื่อผ่อน คลาย แม้ว่าสงนี ิ่ อาจดูเหมือนเป็ นอุทาหรณ์เมื่อ ้ พิจารณาว่ากาแฟเป็ นต ัวกระตุ้น กาแฟร้อนๆ ส กั แก้วที่ไม่มีคาเฟอีนหรือสำ หร ับบางคน แม้แต่ กาแฟธรรมดาก็สามารถผ่อนคลายประสาท สมผ ัสและช ั วยให้ผ่อนคลายและสงบประสาทได้ ่ น ักวิจ ัยให้เหตุผลว่าผลของการสงบเงียบมาจาก การกระตุ้นประสาทสมผ ัสซ ั งช ึ่ วยในด้านความ ่ คิดสร้างสรรค์และการกระตุ้นทางจิตใจซงจะ ึ่ ชวยให้บางคนสงบลง

ทำไมเรา ทุกคนถึง ชอบกริลชีสแซนวิชปิ้งให้กรอบในกระทะหรือย่างแบบเปิดหน้าให้ร้อนฉ่า มีบางสิ่งที่น่าดึงดูดใจมากกว่าแซนวิชชีสย่างขนมปังโทสต์สีน้ำตาลทองกรุบกรอบด้านนอกเมื่อคุณกัดเข้าไป ให้เนื้อสัมผัสที่นุ่ม ร้อนๆ และชีสไหลเยิ้มออกมา คุณจะได้รับความสุขอย่างเร่งรีบและตัวสั่นของทั้งสิ่งต้องห้ามและสิ่งที่คุ้นเคย ความกรุบกรอบเนยของขนมปังดินกับชั้นของชีสอุ่น ๆ ที่ละลาย ชีสและขนมปังปิ้งทาเนยอาจเป็นอาหารหรูหราในทุกวันนี้ บางทีอาจเป็นเรื่องต้องห้ามสำหรับบางคน แซนวิชชีสย่างยังเทียบเท่าการทำอาหารกับผ้าห่มแสนสบาย แซนวิชชีสย่างน่าจะเป็นสิ่งที่แม่ของคุณเลี้ยงคุณ โรงเรียนของคุณเลี้ยงคุณ และวัยเด็กของคุณเลี้ยงคุณ และอาจเป็นสิ่งที่คุณเลี้ยงตัวเอง เพื่อนสนิท และครอบครัว อย่างน้อยก็ในบางครั้งแซนวิชชีสย่างเป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดในการทำ สิ่งที่คุณสามารถทำได้เกือบชั่วโมงด้วยส่วนผสมที่มีอยู่แล้วในครัวของคุณภายในเวลาไม่ถึงสองสามนาที อาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็น หลังเลิกเรียน หรือของว่างตอนเที่ยงคืน ... ล้วนเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการย่างแซนด์วิชชีส ทำแซนวิชชีสย่างคุณไม่จำเป็นต้องมี Gizmos พิเศษจริงๆ แม้ว่าจะมีบางอย่างที่ดีที่สร้างกรอบด้านนอกด้วยชีสที่ละลายได้ภายใน มีแท่นกดรีดไขมันที่ยอดเยี่ยมสำหรับพานินี่อิตาเลียน แซนวิชคิวบา โบคาดิลโล และชีสย่างธรรมดา และมีเครื่องทำแซนวิชที่กดขอบด้านนอกของขนมปังให้แน่น แน่น แน่นมาก ประกบชีสร้อนที่หลอมเหลวไว้ (อย่างหลังเป็นที่นิยมมากในบริเตนใหญ่ในช่วงอายุหกสิบเศษ -