Bøger af &9

Κανείς δεν δίνει τόση σημασία στο τι τρώνε όσο ένας bodybuilder. Οι θερμίδες πρέπει να είναι σωστές και οι μακροεντολές πρέπει να είναι ισορροπημένες, και δεν μπορούμε να ξεχάσουμε και τις μικροσκοπικές.Στη συνέχεια, υπάρχουν οι διάφορες φιλοσοφίες διατροφής που διεκδικούν την pole position - διαλείπουσα νηστεία, ποδήλατο υδατανθράκων, κετογονική και ευέλικτη δίαιτα, για να αναφέρουμε μερικές. Λοιπόν, ανεξάρτητα από τις προτιμήσεις σας, αυτές οι συνταγές bodybuilding θα σας καλύψουν.Εδώ θα βρείτε λίγα από όλα που θα σας βοηθήσουν να κάνετε την προετοιμασία του γεύματός σας με επιτυχία, από υψηλές θερμίδες και υδατάνθρακες έως χαμηλούς υδατάνθρακες και υδατάνθρακες, γρήγορα και εύκολα έως πιο εμπλεκόμενα (και ανταποδοτικά!). Α, και υπάρχει και άφθονη πρωτεΐνη, φυσικά!Το Bodybuilding είναι μια λεπτή ισορροπία μεταξύ της οικοδόμησης μυών και της καύσης λίπους. Χρειάζεστε επαρκείς θερμίδες για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, αλλά χρειάζεστε επίσης θερμιδικό έλλειμμα για να κάψετε το αποθηκευμένο λίπος. Ακούγεται αδύνατο, αλλά δεν είναι. Το μυστικό? Βασικά μαθηματικά. Ή, όπως αναφέρεται στον κόσμο της φυσικής κατάστασης η Εξίσωση Ισοζυγίου Ενέργειας. Με απλά λόγια, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε και όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο περισσότερο χρειάζεται να φάτε. Αυτό συμβαίνει επειδή όσο περισσότερη άπαχη μυϊκή μάζαέχετε, τόσο περισσότερη ενέργεια (ευχαριστώ, φαγητό!) χρειάζεται για να μετακινήσετε αυτόν τον μυ. Οτιδήποτε, από βασικές λειτουργίες όπως η αναπνοή, η πέψη και οι χτύποι της καρδιάς σας, μέχρι το περπάτημα και τη μεταφορά των ρούχων στις σκάλες ή πιο σκόπιμη άσκηση όπως το τρέξιμο ή η ώθηση σοβαρού βάρους στο γυμναστήριο-το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια και αν κάνετε Όλες αυτές οι εργασίες με περισσότερο άπαχο μυ, χρειάζεστε περισσότερο καύσιμο.Πριν πάτε τρέχοντας στο ψυγείο, ας δούμε το άλλο άκρο του φάσματος. Όταν τρώμε περισσότερες θερμίδες από όσες χρησιμοποιεί το σώμα μας, όλες αυτές οι επιπλέον θερμίδες αποθηκεύονται ως λίπος. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι που κάνουν φαράγγι για να δυναμώσουν, δεν γίνονται ποτέ αδύνατος και τεμαχισμένοι.

Καλώς ήρθατε στις ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ΚΙΤ ΓΕΥΜΑΤΟΣ, όπου θα ανακαλύψετε τη χαρά της μαγειρικής με φρέσκα υλικά και νόστιμες συνταγές . Με περισσότερες από 100 συνταγές, αυτό το βιβλίο μαγειρικής θα σας οδηγήσει σε ένα γαστρονομικό ταξίδι σε όλο τον κόσμο και θα σας δείξει πώς να φτιάχνετε γεύματα ποιότητας εστιατορίου στην άνεση του σπιτιού σας.Κάθε συνταγή συνοδεύεται από μια έγχρωμη φωτογραφία, ώστε να μπορείτε να δείτε πώς ακριβώς πρέπει να είναι το πιάτο σας. Θα βρείτε επίσης λεπτομερείς οδηγίες για τον τρόπο προετοιμασίας και μαγειρέματος κάθε συνταγής, καθώς και συμβουλές για την επιλογή των σωστών υλικών και τεχνικών μαγειρέματος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα γεύματά σας.Από κλασικά comfort food και αγαπημένα για οικογένειες μέχρι δημιουργικά πιάτα για χορτοφάγους και κομψά δείπνα, αυτό το βιβλίο μαγειρικής έχει κάτι για όλους. Θα βρείτε συνταγές για όλες τις περιστάσεις, από γρήγορα και εύκολα βραδινά δείπνα μέχρι ειδικά γεύματα για διακοπές και γιορτές., μπορείτε να εμπιστευτείτε ότι κάθε συνταγή έχει δοκιμαστεί και τελειοποιηθεί από έμπειρους σεφ για να διασφαλιστεί ότι είναι εύκολο να την ακολουθήσετε και ότι αποδίδει νόστιμα αποτελέσματα κάθε φορά.Είτε είστε έμπειρος μάγειρας είτε μόλις ξεκινάτε, το ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ΚΙΤ ΓΕΥΜΑΤΟΣείναι ο οδηγός σας για να φτιάξετε νόστιμα και χορταστικά γεύματα με φρέσκα υλικά και καθοδήγηση από ειδικούς.

Αν είστε λάτρης του Oreo, τότε αυτό το βιβλίο μαγειρικής είναι απαραίτητο. Η εμμονή του Oreo περιλαμβάνει 100 δημιουργικές και απολαυστικές συνταγές που παρουσιάζουν αυτό το κλασικό μπισκότο σε όλο του το μεγαλείο.Από το cheesecake Oreo μέχρι τις τρούφες Oreo, υπάρχει μια συνταγή για κάθε περίσταση. Δοκιμάστε το μιλκσέικ Oreo για μια γλυκιά απόλαυση σε μια ζεστή μέρα ή τα μπισκότα σοκολάτας με γέμιση Oreo για μια ανανέωση σε ένα κλασικό επιδόρπιο. Και για κάτι λίγο πιο μοναδικό, ο σολομός με κρούστα Oreo θα εκπλήξει και θα ενθουσιάσει.Εκτός από τις παραδοσιακές συνταγές για επιδόρπια, το βιβλίο μαγειρικής περιλαμβάνει επίσης συνταγές για σνακ και ποτά εμπνευσμένα από το Oreo. Εντυπωσιάστε τους καλεσμένους σας με το ποπ κορν Oreo ή πιείτε τη ζεστή σοκολάτα Oreo μια κρύα νύχτα του χειμώνα.Κάθε συνταγή συνοδεύεται από εύκολες οδηγίες και λαχταριστές φωτογραφίες που θα σας εμπνεύσουν. Θα βρείτε επίσης χρήσιμες συμβουλές για αντικαταστάσεις συστατικών και αποθήκευση, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τις δημιουργίες σας Oreo για τις επόμενες μέρες.Είτε είστε φανατικός θαυμαστής του Oreo είτε απλά αναζητάτε μερικές απολαυστικές ιδέες για επιδόρπια, το Η εμμονή του Oreoέχει κάτι για όλους. Ετοιμαστείτε να αφεθείτε στην αγάπη σας για τα Oreos.

Κάντε θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας και στον πλανήτη με το " Λιτό και πράσινο.".Το να τρως καλά δεν σημαίνει ότι θυσιάζεις τη γεύση ή τη βιωσιμότητα, και με το " Λιτό και πράσινο ", θα ανακαλύψεις πώς να απολαμβάνεις νόστιμα γεύματα που είναι τόσο υγιεινά όσο και φιλικά προς το περιβάλλον. Με 100 συνταγές που περιλαμβάνουν γεύματα με βάση τα φυτά και βιώσιμα θαλασσινά, θα βρείτε μια ποικιλία επιλογών που είναι καλές για εσάς και καλές για τον πλανήτη.Είτε είστε αφοσιωμένος vegan είτε απλά θέλετε να ενσωματώσετε περισσότερα υγιεινά και βιώσιμα γεύματα στη διατροφή σας, αυτό το βιβλίο μαγειρικής είναι για εσάς.Με απλές συνταγές και χρήσιμες συμβουλές για βιώσιμη διατροφή, θα εμπνευστείτε να κάνετε θετικές αλλαγές στη διατροφή σας και στον κόσμο γύρω σας.Είτε μαγειρεύετε για τον εαυτό σας, την οικογένειά σας ή το περιβάλλον, το " Λιτό και πράσινο " είναι το τέλειο βιβλίο μαγειρικής για υγιεινή και βιώσιμη διατροφή. Ας αρχίσουμε λοιπόν να μαγειρεύουμε και να κάνουμε τη διαφορά !

Πείτε αντίο στην περίπλοκη προετοιμασία γευμάτων και γεια στα εύκολα και νόστιμα γεύματα ενός πιάτου με το "Κατακτήστε την τέχνη της κατσαρόλας."!Ανακαλύψτε τη χαρά των γευμάτων ενός πιάτου με το "Κατακτήστε την τέχνη της κατσαρόλας". Αυτό το βιβλίο μαγειρικής είναι ο απόλυτος οδηγός σας για να δημιουργήσετε νόστιμα και χορταστικά γεύματα χωρίς φασαρία.Με 100 λαχταριστές συνταγές, θα έχετε πολλές επιλογές για να διαλέξετε. Από κλασικά comfort foods όπως mac και cheese μέχρι τολμηρές νέες γεύσεις όπως κινόα και κατσαρόλα γλυκοπατάτας, υπάρχει κάτι για όλους σε αυτό το βιβλίο μαγειρικής.Ο βήμα προς βήμα οδηγός μας κάνει τις κατσαρόλες εύκολο να κυριαρχήσετε, ακόμα κι αν είστε αρχάριοι στην κουζίνα. Με σαφείς οδηγίες και χρήσιμες συμβουλές, θα φτιάχνετε κατσαρόλες σαν επαγγελματίας σε χρόνο μηδέν.Το "Κατακτήστε την τέχνη της κατσαρόλας" είναι ιδανικό για πολυάσχολες νύχτες της εβδομάδας, οικογενειακά δείπνα, ποτλούσια και πολλά άλλα. Είτε μαγειρεύετε για δύο είτε ταΐζετε ένα πλήθος, οι συνταγές μας έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν τη ζωή σας πιο εύκολη και τις γεύσεις σας χαρούμενες.Με τις 100 λαχταριστές συνταγές μας και τον οδηγό βήμα προς βήμα, θα μπορείτε να κατακτήσετε την τέχνη της κατσαρόλας και να δημιουργήσετε γεύματα που είναι ταυτόχρονα ανακουφιστικά και χορταστικά. Είτε είστε αρχάριος είτε έμπειρος μάγειρας, το "Κατακτήστε την τέχνη της κατσαρόλας" είναι η τέλεια προσθήκη στη συλλογή βιβλίων μαγειρικής σας. Πάρτε λοιπόν ένα πιάτο κατσαρόλας και πάμε να μαγειρέψουμε!

Είστε λάτρης των σπιτικών μαρμελάδων και γλυκών; Μην ψάχνετε άλλο από το Με 100 απολαυστικές συνταγές για να διαλέξετε, θα σας κακομάθουν οι επιλογές όταν πρόκειται να επιλέξετε την επόμενη δημιουργία με φρούτα. Δείτε τι μπορείτε να περιμένετε από αυτό το ολοκληρωμένο βιβλίο μαγειρικής Μεγάλη γκάμα συνδυασμών γεύσεων Από κλασικές συνταγές όπως φράουλα και βατόμουρο μέχρι πιο μοναδικά μείγματα όπως ραβέντι και τριαντάφυλλο ή αχλάδι και τζίντζερ, αυτό το βιβλίο μαγειρικής έχει κάτι για κάθε γούστο. Με 100 συνταγές για να διαλέξετε, δεν θα ξεμείνετε ποτέ από έμπνευση.Συμβουλές ειδικών για τη συντήρηση φρούτων Ακόμα κι αν είστε αρχάριος στην κουζίνα, αυτό το βιβλίο μαγειρικής σας διευκολύνει να ξεκινήσετε με την παρασκευή μαρμελάδας. Θα βρείτε χρήσιμες συμβουλές για την επιλογή των καλύτερων φρούτων, την προετοιμασία τους για κονσερβοποίηση και τη διασφάλιση ότι οι μαρμελάδες σας θα παραμείνουν φρέσκες για τους επόμενους μήνες. Ιδανικά για δώρο ή αποθήκευση στο ντουλάπι σας Οι σπιτικές μαρμελάδες κάνουν προσεγμένα δώρα για τους φίλους και την οικογένεια ή μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να προσθέσουν μια νότα γλυκύτητας στο πρωινό τοστ ή το απογευματινό σας τσάι. Με 100 συνταγές στα χέρια σας, θα έχετε πάντα στη διάθεσή σας ένα βάζο με νόστιμη μαρμελάδα όποτε τη χρειάζεστε

Γιατί αγαπάμε τόσο πολύ τον καφέ; Λοιπόν, εκτός από το ότι είναι σούπερ νόστιμο! Ένα φλιτζάνι καφέ στον ατμό είναι το πρώτο πράγμα που αναζητούν εκατομμύρια άνθρωποι κάθε πρωί και υπάρχουν πολλοί λόγοι που αυτοί οι άνθρωποι το κάνουν σε καθημερινή βάση. Η καφεΐνη σε αυτό παίζει δύο ρόλους στο γιατί οι άνθρωποι πίνουν καφέ. Πρώτον, η καφεΐνη στον καφέ βοηθά στην κίνηση του αίματος των ανθρώπων και τους κάνει να νιώθουν ενέργεια. Οι εργαζόμενοι νωρίς το πρωί τείνουν να βασίζονται στον καφέ τους για να τους βοηθήσουν να περάσουν την εργάσιμη ημέρα τους. Ο άλλος λόγος που η καφεΐνη είναι ένας λόγος που οι άνθρωποι πίνουν καφέ είναι ότι προκαλεί εθισμό. Υπάρχουν πολλές χημικές ουσίες στον καφέ που προσδίδουν τις εθιστικές του ιδιότητες και η καφεΐνη είναι η κύρια. Η απόσυρση της καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και ευερεθιστότητα και πολλοί άνθρωποι προτιμούν να μην εγκαταλείψουν τον καφέ τους. Ο καφές έχει γίνει ένα πολύ κοινωνικό ποτό παρόμοιο σε δημοτικότητα με το αλκοόλ. Τα πρωινά στο τοπικό καφέ είναι το μέρος για να κάνετε παρέα με φίλους ή να συναντηθείτε για να συζητήσετε τις δουλειές σας. Οι άνθρωποι τείνουν να πίνουν καφέ σε αυτές τις συγκεντρώσεις είτε τους αρέσει είτε όχι, κάτι που τελικά τους βοηθά να αναπτύξουν μια γεύση για αυτόν και στη συνέχεια γίνεται εθιστικό. Οι πότες καφέ λένε ότι πίνουν καφέ για να χαλαρώσουν. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται οξύμωρο αν σκεφτεί κανείς ότι ο καφές είναι διεγερτικό, ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ χωρίς καφεΐνη ή, για μερικούς ανθρώπους, ακόμη και ο κανονικός καφές μπορεί να χαλαρώσει τις αισθήσεις και να τους βοηθήσει να χαλαρώσουν και να ηρεμήσουν τα νεύρα τους. Οι ερευνητές αποδίδουν το κατευναστικό αποτέλεσμα στην τόνωση των αισθήσεων που βοηθά στη δημιουργικότητα και στο νοητικό ερέθισμα που με τη σειρά του βοηθά να ηρεμήσουν μερικοί άνθρωποι.

ΕΙΣΑΓΩΓΗ Η προετοιμασία περισσότερων λαχανικών και το μαγείρεμα στο σπίτι είναι μια απλή στρατηγική που μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία σας. Επιπλέον, η έρευνα ανέφερε ότι η προετοιμασία του φαγητού στο σπίτι σχετίζεται με λιγότερη κατανάλωση γρήγορου φαγητού και χρήματα που δαπανώνται για φαγητό. Ένα από τα πρώτα βήματα για να μαγειρέψετε περισσότερο στο σπίτι είναι να μάθετε διαφορετικούς τρόπους μαγειρέματος φρέσκων λαχανικών. Αυτές οι δεξιότητες θα σας επιτρέψουν να κάνετε τα λαχανικά πρωταγωνιστή των γευμάτων σας, τα οποία με τη σειρά τους θα σας προσφέρουν τόνους ευεργετικών θρεπτικών συστατικών και θα οδηγήσουν σε βελτιωμένη υγεία.