Bøger af Mette Bender

Kan du spise dig fra overgangsalderen?Ja, du kan spise dig fra hedeture, søvnbesvær og mange af de andre gener, som følger med.Maden i denne bog er designet til kvinder midt i livet. Med bogen i hånden kan du slippe for hormonterapi og i stedet lære at skrue på en række elementer i kosten, så du spiser dig fra dine symptomer.Bogen er både en kogebog og en håndbog og viser, hvordan du med særlige ingredienser i te, smoothies og madretter kan få det meget bedre. Uden bivirkninger. Råd og opskrifter fokuserer på at støtte og opbygge kroppen bedst muligt. Vejen er sund og grøn mad spækket med planteøstrogen, vitamin, protein og andre sunde stoffer. Planteøstrogener er særlige stoffer, som vikarierer for kroppens eget østrogen og bringer ro til et hormonsystem i oprør. Der er opskrifter i lange baner, og der er lister og planer for, hvordan du kan ændre kosten skridt for skridt. Du finder særlig hjælp til at styre hedeturene, få ro på søvnen og styre vægten. Der er også gode råd, hvis du lider af dårligt humør, dårlig hukommelse eller nedsat lyst til sex. Derudover finder du forslag til gennem maden at forebygge osteoporose og andre sygdomme, som lettere opstår fra nu af. Maden er komponeret til kvinder fra 40-års-alderen og op, men er også god og nærende for mænd og børn. Familien kan sagtens spise med. Velbekomme.

SMERTEFRI er bogen til dig, der er skadet eller har ondt. Den er til dig, der vil have lidt mere energi i hverdagen eller er helt udmattet. Og den er til alle, der enten har snuset til stress eller været helt nede at ligge.Når du har ondt, er det let at tro, at noget er gået i stykker, men så enkelt er det ikke. Smerte er ligesom træthed, svimmelhed, hovedpine og overvægt tegn på overbelastning. Det er hjernens måde at passe på dig, når du stiller for store krav til dig selv.Din krops ressourcer kan sammenlignes med pengene på din bankkonto. Hjernens opgave er at sørge for, at du aldrig går i nul. Overtrækker du din konto, indefryser den ressourcer for at passe på dig. Ved at sætte ind på kontoen og sende beroligende sansesignaler til hjernen, vender du udviklingen og går mod overskud, smertefrihed, lethed og styrke. I SMERTEFRI får du En test af din tilstand – hvordan har din kropskonto det? En test af dine vaner – bygger du op eller driver du rovdrift? En 12 ugers plan, der genopretter balancen. Blide øvelser, der beroliger nervesystem og vækker muskler. Forslag til nye hverdagsvenlige vaner, der sætter valuta ind. Førstehjælp til 4 smertetyper og 10 former for ubehag i kroppen.

SMERTEFRI er bogen til dig, der er skadet eller har ondt. Den er til dig, der vil have lidt mere energi i hverdagen eller er helt udmattet. Og den er til alle, der enten har snuset til stress eller været helt nede at ligge.Når du har ondt, er det let at tro, at noget er gået i stykker, men så enkelt er det ikke. Smerte er ligesom træthed, svimmelhed, hovedpine og overvægt tegn på overbelastning. Det er hjernens måde at passe på dig, når du stiller for store krav til dig selv.Din krops ressourcer kan sammenlignes med pengene på din bankkonto. Hjernens opgave er at sørge for, at du aldrig går i nul. Overtrækker du din konto, indefryser den ressourcer for at passe på dig. Ved at sætte ind på kontoen og sende beroligende sansesignaler til hjernen, vender du udviklingen og går mod overskud, smertefrihed, lethed og styrke. I SMERTEFRI får du • En test af din tilstand – hvordan har din kropskonto det? • En test af dine vaner – bygger du op eller driver du rovdrift? • En 12 ugers plan, der genopretter balancen. • Blide øvelser, der beroliger nervesystem og vækker muskler. • Forslag til nye hverdagsvenlige vaner, der sætter valuta ind. • Førstehjælp til 4 smertetyper og 10 former for ubehag i kroppen.

Du besidder evnen og magten til at minimere din egen angst. Det eneste, du mangler, er viden og metoder, og det får du nu.Bogen Aldrig mere angst af psykolog og terapeut Sisse Find i samarbejde med videnskabsjournalist Mette Bender bygger på metakognitive og meditative teknikker og indeholder et 6-ugers program, der effektivt træner dig i at bruge mindre tid på bekymringer, grublerier og andet selvdestruktivt tankespind. Uanset om du har fået diagnosen angst eller ’bare’ har tendens til uro og ængstelse, vil du efter de 6 uger stå et mentalt stærkere og mere robust sted.Du får også indsigt i, hvorfor angst intet har at gøre med din personlighed, dine gener eller traumatiske hændelser i fortiden. Dårlige oplevelser kan rigtignok sætte gang i bekymringer, som kan producere angst. Men lærer du at kontrollere din bekymring, kan du slippe for angst nu og i fremtiden. 

Døjer du med høfeber, eksem, astma eller fødevareallergi? Du kan gøre noget ved det! ”Fri for allergi” er fuld af naturlige, genopbyggende midler, der virker mod allergi. Genopbyg tarm, binyrer og immunforsvar med: Allergikur på 7 dage Allergidæmpende mad Potente planter Naturligt antihistamin Kosttilskud Akupressur Bogens allergikur afgifter og genstarter på 7 dage din krops naturlige forsvar til ny, elastisk styrke. Dine tarme får ro fra histamin, allergener og slimhindeirriterende stoffer. Stress, fastfood og fremmedstoffer svækker tarm, binyrer og immunforsvar og kan give allergi. Ved allergi producerer kroppen ikke serotonin og kortisol nok. De akutte tegn er kløe, løbenæse og mavesmerter. Efterhånden bliver du træt og mat og kan få problemer med vægten. Med kuren og bogens mange andre forslag dæmper du inflammationen og styrker dit immunforsvar effektivt. Produktionen af vigtige hormoner vokser, og tarmslimhinden heler. Din allergi bliver mindre eller forsvinder helt, så du slipper for snue, mavekneb og træthed og genvinder din energi og velvære. Bogen indeholder også 40 immunopbyggende retter, juicer, teer og shots, der styrker immunforsvaret.

Jesper Westmark, shaman, meditationsmentor og traumeterapeut, kendt fra det populære tv-program Alene i vildmarken. lærer os at vågne til den viden, at vi alle er, som vi skal være. Vi kan miste os selv i hverdagens kamp for at slå til, men vi kan også altid finde tilbage til at være magiske væsener med en iboende kraft til at forvandle vores egen virkelighed.Mange kæmper indre kampe eller bærer rundt på følelsesmæssige sår eller traumer, som forhindrer dem i at leve fuldt nærværende. Med poetisk og levende sprog formidler Jesper Westmark sin store viden og indsigt i sindets fortrængningsmekanismer og i meditationens potentiale for at heale de traumer, der er indkapslet i menneskets underbevidsthed og derfra farver tilværelsen. Vi er magiske åbner døren til meditationens magiske verden, til muligheden for at gøre sig fri af fastlåste negative mønstre og finde det sted i os selv, hvor kærlighedens kraft hersker, og hvor taknemmeligheden over for livet fylder os.

Suveræn fordøjelse giver dig en 6-ugers kur, der helbreder ubalancer og mærkbart forbedrer fordøjelsen og dit generelle velvære. Gennem ugerne vil du få mere energi og bedre humør. Efter de 6 uger vil du være godt i gang med at helbrede eventuelle tarmsygdomme og forebygge andre sygdomme.Bogen er inddelt i fire dele: Bogens første del klæder dig på til at forstå din fordøjelse ved at beskrive fordøjelsens mange trin og de problemer, der hyppigst opstår i fordøjelsens mange delfunktioner. Anden del er en test, der hjælper dig med at afklare, hvor i fordøjelsessystemet dine mavetarmproblemer kommer fra, og hvilke sammenhænge der er i forhold til kroppens øvrige funktioner. Bogens tredje del er selve kuren, der forvandler din fordøjelse, så du opnår optimal trivsel og suveræn fordøjelse. Fjerde del er opskrifter, gode råd, inspiration og eksempler på, hvordan du kan spise efter kurens anvisninger.Kuren eliminerer mad og kemi, der belaster. Den tilfører vigtig næring, genopretter tarmens mikrobiom og barrierefunktion og forbedrer kroppens samlede stressrespons og restitutionsevne, så du kan vågne hver morgen med følelsen af en stærk og smertefri krop.

Søvnforsker Birgitte Rahbek Kornum omsætter den nyeste viden til praktiske råd for alle, der kæmper med søvnen nat efter nat.Hvorfor ligger jeg vågen om natten? Hvad skal jeg spise for at sove bedre? Er det skidt at sove til middag? Hvordan stopper jeg min partners snorken? Virker sovemedicin og melatonin? Hvad gør jeg for at fungere bedst muligt efter en dårlig nat?Vi ved i dag, at god og rigelig søvn er lige så vigtig for os som at spise sundt og bevæge os hver dag. Ikke desto mindre er det svært at finde et moderne menneske, der ikke i perioder har problemer med at sove, og alt for mange kæmper med søvnen nat efter nat.Her kommer bogen, der forklarer den vigtigste og den nyeste viden om søvn på en lettilgængelig måde – og giver de råd, vi alle sammen kan have brug for. Den internationalt anerkendte søvnforsker Birgitte Rahbek Kornum svarer på 123 spørgsmål om søvnens og dens væsen. Hun løfter sløret for de nyeste landvindinger inden for søvnforskning, afliver gamle myter og øser ud af sin viden om søvnens indflydelse på sundhed, hukommelse, humør, appetit og præstationsevne. Bogen kommer også ind på de mest almindelige søvnforstyrrelser og -sygdomme og særlige søvnbehov hos børn, teenagere, voksne og ældre.

En nem og overskuelig guide til en bedre bakteriebalance i tarmene. Du får over 40 opskrifter på dejlig mad, der indeholder masser af præbiotika og en lynkur, som på bare fire dage forbedrer din tarmflora markant.En god bakteriebalance er nemlig uhyr vigtig for dit helbred. Den har betydning for humør, immunforsvar, forbrænding og vægttab. Og du fremmer en god god bakteriekultur ved at spise mad, der indeholder store mængder præbiotika. Præbiotika er en slags fibre, der findes i bestemte madvarer. I denne bog kan du læse meget mere om både præbiotika, bakteriebalance og råvarer, som er rige på præbiotika.Søren Lange er ernæringsrådgiver og Mette Bender er videnskabsjournalist.

Alberte Clement Meldal tager et tiltrængt opgør med de vrangforestillinger, der får kvinder og piger til at leve i evig krig med deres vægt og deres spejlbilleder.”Jeg vil så gerne være tynd. Jeg tænker hele tiden på det, men jeg æder og æder. Dellerne hænger ud over bukserne og jeg har bare lyst til at græde.” Sådan skrev Alberte Clement Meldal i sin dagbog, da hun som teenager og feteret international fotomodel arbejdede i Milano, Paris og London. Dengang var hun meget tynd. I dag er hun 45 år og 30 kilo tungere. Sorgen over kroppen fylder stadig. Uanset hvor mange forsider, Alberte har prydet, og hvor meget professionel anerkendelse hun har opnået i sit voksne liv.I Vægtløs - hvordan jeg stoppede krigen mod min krop tager hun os med ud for at undersøge, hvor hadet til tykhed og idealet om den tynde krop stammer fra. Er følelsen af at være tyk og forkert et personligt problem eller resultatet af stigmatisering og fordomme? Er det virkelig usundt at være lidt tyk, eller er det mere usundt at føle sig forkert?Alberte går til Inger Bols, der som diætist arbejder med intuitiv spisning og vægtneutral sundhed. Her lærer hun at samarbejde med sin krop og sin sult. Undervejs besøger hun mennesker, der beskæftiger sig med vægt, sundhed og skønhedsidealer.Hun hører om modeverdenens indflydelse på vores selvbillede. Om spiseforstyrrelser, epigenetik, tykfobi og vægt som resultat af sociale strukturer i samfundet. Hun forstår det afgørende i at opleve sin krop og sin seksualitet indefra – og ikke udefra.Vægtløs - hvordan jeg stoppede krigen mod min krop er et tiltrængt oprør på vegne af alle de kvinder og piger, der bliver fastholdt i fjendskab med deres egne kroppe, og viser vejen til at slutte fred med den skikkelse, der møder dem i spejlet. Bogen er udviklet og skrevet i samarbejde med Mette Bender.

SÅDAN BYGGER I EN NY FAMILIE Dette er bogen er til de mange voksne, der bygger ny familie med børn fra tidligere forhold. En opgave, der, når den første interesse og høflighed har lagt sig, ofte viser sig at være overraskende stor. Især fordi urealistiske forventninger baseret på erfaringer fra kernefamilien har det med at spænde ben. Pludselig er dét hjem, der skulle være jeres trygge base, et minefelt af svære følelser, rivalisering og sammenstød. Bogen tager fat på børn og voksnes nye roller, de svære stedrelationer, behovet for fælles spilleregler, utryghed, jalousi og samarbejdet med børnenes andre familier. Den giver tips til at blive en aktiv og synlig voksen for din partners børn og til som forælder at turde lukke din nye partner ind i dit og børnenes liv. 'Mere end pap og bonus - sådan bygger I en ny familie’ er proppet med professionelle og personlige erfaringer og råd, der hjælper til at justere forventningerne og bevidst styre den nye familie mod at blive et kærligt, dynamisk og fleksibelt fællesskab.

GØR NOGET GODT FOR DIG SELV Denne lille, lettilgængelige bog sætter dig i gang med at bruge chia som en effektiv vej til at stabilisere mave, vægt, blodsukker og humør. De små frø er fulde af proteiner og smarte som hurtigt mellemmåltid blandet i vand eller juice. De nærer hud, hår og slimhinder og forsyner kroppen med fedtsyrer, aminosyrer, antioxidanter og mineraler i rigt mål. Bogen indeholder inspirerende opskrifter med chia og fortæller, hvordan du uden besvær kan integrere frøene i hverdagen. Sæt bare en bøtte på køkkenbordet og kom i gang.

Anders Kjærgaard er militærpsykolog og tidligere patruljefører og leder ved Slædepatruljen SIRIUS i Nordøstgrønland. Han har gennem mere end tre år kørt over 10.000 kilometer med hundeslæde under sine udstationeringer i et af verdens mest øde og ekstreme områder. I denne bog fortæller Anders om, hvordan man kommer igennem den fysisk krævende rejse gennem polarnætter, snestorme og 45 minusgrader. Her er den største fare ikke nødvendigvis at blive overfaldet af en isbjørn eller at gå gennem isen, men måske snarere at miste modet eller rage uklar med den makker, man lever næsten klaustrofobisk tæt sammen med. Bogen er et sjældent indblik i specialenheden SIRIUS. Vi hører om psykologien før, under og efter. Om udvælgelsen, om psykologisk profilering og om den hårde fysiske og mentale forberedelse. Anders fortæller om korpsånden og om rejserne over isen. Om isolation og mørketid, monotoni og trykkogereffekten, der kan få små ting til at vokse sig kæmpestore, og om at vende tilbage til hverdagen igen. Sirius tur-retur er en fascinerende og personlig beretning om livet i vildmarken fra en soldat og psykolog, der kender SIRIUS indefra og elsker Nordøstgrønland. Den er fuld af konkrete psykologiske værktøjer til inspiration for den eventyrlystne læser og fortæller om den forskning, der ser på individers og gruppers præstationsevne og udfordringer i isolerede, ekstreme miljøer. Fra slæderejser med Sirius til rejser i rummet. Bogen er skrevet i samarbejde med videnskabsjournalist Mette Bender.

Denne udvidede lydbog er sprængfyldt med psykologisk indsigt og menneskelig støtte.I denne episode fortæller Gert Martin Hald om, hvordan børn reagerer på en skilsmisse, og hvordan du som forælder kan tale med dit barn om skilsmissen.Kom godt igennem skilsmissen er inddelt i episoder, som alle omhandler forskellige emner, der relaterer sig til en skilsmisse. I lydbogen kan du høre psykolog Gert Martin Hald fortælle om sorg, vrede, hvordan du bedst taler med dine børn om skilsmissen og håndterer samarbejdet med din ekspartner. Undervejs i lydbogen vil der være konkrete råd og lettilgængelige øvelser, der hjælper dig godt gennem krisen. Uanset hvor let eller hård din skilsmisse er.

Denne udvidede lydbog er sprængfyldt med psykologisk indsigt og menneskelig støtte.I denne episode fortæller Gert Martin Hald om, hvordan man lærer at give slip efter at være blevet skilt.Kom godt igennem skilsmissen er inddelt i episoder, som alle omhandler forskellige emner, der relaterer sig til en skilsmisse. I lydbogen kan du høre psykolog Gert Martin Hald fortælle om sorg, vrede, hvordan du bedst taler med dine børn om skilsmissen og håndterer samarbejdet med din ekspartner. Undervejs i lydbogen vil der være konkrete råd og lettilgængelige øvelser, der hjælper dig godt gennem krisen. Uanset hvor let eller hård din skilsmisse er.

Denne udvidede lydbog er sprængfyldt med psykologisk indsigt og menneskelig støtte.I denne episode fortæller Gert Martin Hald om, hvordan man håndterer og mindsker konflikterne med sin ekspartner.Kom godt igennem skilsmissen er inddelt i episoder, som alle omhandler forskellige emner, der relaterer sig til en skilsmisse. I lydbogen kan du høre psykolog Gert Martin Hald fortælle om sorg, vrede, hvordan du bedst taler med dine børn om skilsmissen og håndterer samarbejdet med din ekspartner. Undervejs i lydbogen vil der være konkrete råd og lettilgængelige øvelser, der hjælper dig godt gennem krisen. Uanset hvor let eller hård din skilsmisse er.

Denne udvidede lydbog er sprængfyldt med psykologisk indsigt og menneskelig støtte.I denne episode fortæller Gert Martin Hald om den vrede, som mange oplever, når de bliver skilt.Kom godt igennem skilsmissen er inddelt i episoder, som alle omhandler forskellige emner, der relaterer sig til en skilsmisse. I lydbogen kan du høre psykolog Gert Martin Hald fortælle om sorg, vrede, hvordan du bedst taler med dine børn om skilsmissen og håndterer samarbejdet med din ekspartner. Undervejs i lydbogen vil der være konkrete råd og lettilgængelige øvelser, der hjælper dig godt gennem krisen. Uanset hvor let eller hård din skilsmisse er.

Denne udvidede lydbog er sprængfyldt med psykologisk indsigt og menneskelig støtte.I denne episode fortæller Gert Martin Hald om, hvordan man får et godt forældresamarbejde med sin ekspartner.Kom godt igennem skilsmissen er inddelt i episoder, som alle omhandler forskellige emner, der relaterer sig til en skilsmisse. I lydbogen kan du høre psykolog Gert Martin Hald fortælle om sorg, vrede, hvordan du bedst taler med dine børn om skilsmissen og håndterer samarbejdet med din ekspartner. Undervejs i lydbogen vil der være konkrete råd og lettilgængelige øvelser, der hjælper dig godt gennem krisen. Uanset hvor let eller hård din skilsmisse er.

Denne udvidede lydbog er sprængfyldt med psykologisk indsigt og menneskelig støtte.I denne episode fortæller Gert Martin Hald om den sorg, der opstår efter en skilsmisse.Kom godt igennem skilsmissen er inddelt i episoder, som alle omhandler forskellige emner, der relaterer sig til en skilsmisse. I lydbogen kan du høre psykolog Gert Martin Hald fortælle om sorg, vrede, hvordan du bedst taler med dine børn om skilsmissen og håndterer samarbejdet med din ekspartner. Undervejs i lydbogen vil der være konkrete råd og lettilgængelige øvelser, der hjælper dig godt gennem krisen. Uanset hvor let eller hård din skilsmisse er.

Denne udvidede lydbog er sprængfyldt med psykologisk indsigt og menneskelig støtte.I den sidste episode fortæller Gert Martin Hald om livet efter en skilsmisse.Kom godt igennem skilsmissen er inddelt i episoder, som alle omhandler forskellige emner, der relaterer sig til en skilsmisse. I lydbogen kan du høre psykolog Gert Martin Hald fortælle om sorg, vrede, hvordan du bedst taler med dine børn om skilsmissen og håndterer samarbejdet med din ekspartner. Undervejs i lydbogen vil der være konkrete råd og lettilgængelige øvelser, der hjælper dig godt gennem krisen. Uanset hvor let eller hård din skilsmisse er.

Her er bogen til dig, der skal skilles. Dig der – med eller mod din vilje – står i en overgang med udfordringer, spændinger, frigørelse og sorg. Denne bog er sprængfyldt med psykologisk indsigt, menneskelig støtte og konkrete og lettilgængelige øvelser, der hjælper dig godt gennem krisen. Uanset hvor let eller hård din skilsmisse er. Psykolog Gert Martin Hald anbefaler den voksne at få styr på egne følelser og reaktioner som det første. Præcis som når du ved et flystyrt selv bør tage iltmaske på, før du sørger for dine børns iltforsyning. Med større følelsesmæssig balance, ro og overblik kan du bedre føre dig og dine nærmeste gennem uro og måske tumult. Du kan bedre forstå og støtte eventuelle børn gennem en måske overvældende omvæltning. "Kom godt igennem skilsmissen" giver dig værdifuld viden, om hvordan børn oplever skilsmisse, og hvordan de kan reagere afhængigt af alder og udviklingsniveau. Den forbedrer din evne til at være den bedst tænkelige stødpude for måske voldsomme følelser af sorg og vrede. Vi er forskellige og bliver skilt på forskellige måder. For nogle er skilsmisse et hårdt slag, for andre er den en personlig frigørelse. For børn er skilsmisse stort set altid forbundet med smerte, men ofte også med læring og udvikling. Bogen har også fokus på at gøre samarbejdet med den kommende eks så godt som muligt og ikke mindst på at skabe de bedst tænkelige vilkår for et godt, berigende nyt liv efter skilsmissen. Med denne bog på natbordet eller i tasken er du godt hjulpet, når det brænder på, eller der sker noget med dig selv, dine børn eller din eks, som du ikke forstår. Bogen er fuld af konkrete øvelser, der styrker din evne til at komme godt gennem en måske svær tid og videre til et godt liv som single eller i et nyt forhold.

Gør noget godt for dig selv. Dage med let faste fylder dig med frisk energi og stimulerer din krop til at forbrænde fedt. Vælg mellem 150 enkle og lækre opskrifter, der sparer din tid i køkkenet, og som holder dig veltilpas, selvom du spiser mindre. Du får tips til at komme godt igennem fastedagene og viden om, hvorfor faste så effektivt optimerer din vitalitet og din vægt.Gør kroppen glad med en pause. Vælg blot en dag og prøv det af. Du vil ikke fortryde.