Erfolgreich schlank - Valerio Arrighini - Bog

Dieses Buch ist ein umfassendes Werk, das auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und Studien basiert, um Lesern dabei zu helfen, ihr Wunschgewicht auf gesunde und nachhaltige Weise zu erreichen. Das Buch deckt eine Vielzahl von Themen ab und bietet praktische Tipps, um das Abnehmen auf verschiedenen Ebenen anzugehen.
Es beginnt mit einer Einführung in die Grundlagen der Ernährung und Gewichtsabnahme, einschließlich der Rolle von Makro- und Mikronährstoffen, Kalorien und Energiebilanz sowie genetischen und stoffwechselbedingten Faktoren. Es diskutiert auch die Auswirkungen von persönlichen Vorlieben und Lebensumständen auf die Wahl der besten Diätstrategie und geht auf medizinische Bedingungen ein, die bei der Planung einer Diät berücksichtigt werden sollten.
Verschiedene Diätansätze werden ausführlich vorgestellt, wie z.B. Kalorienrestriktion, portionierte Mahlzeiten, intermittierendes Fasten, Low-Carb- und ketogene Diäten sowie mediterrane und pflanzenbasierte Ernährung. Das Buch betont die Bedeutung von Bewegung und körperlicher Aktivität und behandelt die Vorteile von Ausdauer- und Krafttraining, HIIT, funktionellem Training, Yoga und Pilates.
Psychologische Aspekte der Gewichtsabnahme werden ebenfalls gründlich untersucht, mit Kapiteln über Motivation, Willenskraft, Achtsamkeit, emotionales Essen, soziale Unterstützung und Selbstakzeptanz. Das Buch bietet auch praktische Ratschläge zur Entwicklung von Gewohnheiten und Verhaltensänderungen, realistischer Zielsetzung und Selbstbeobachtung sowie zum Umgang mit Rückschlägen und Plateaus.
Die Leser erhalten eine Fülle von Rezepten und Ernährungsplänen für Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Snacks und gesunde Alternativen. Vegetarische, vegane und glutenfreie Optionen werden ebenfalls berücksichtigt. Jedes Rezept enthält eine detaillierte Nährwerttabelle, die es den Lesern erleichtert, ihre Ernährung entsprechend ihren individuellen Bedürfnissen und Zielen zu planen.
Zum Abschluss bietet das Buch eine Einladung zur persönlichen Abnehmreise und eine Zusammenfassung der wichtigsten Erkenntnisse. Es enthält auch Informationen über weitere Ressourcen und Kontaktdaten für Fragen und Unterstützung, um den Lesern bei der Umsetzung ihres Wissens in die Praxis zu helfen.
Insgesamt ist, Erfolgreich Schlank - Der evidenzbasierte Weg zur Traumfigur, ein umfassender Ratgeber, der eine Vielzahl von Aspekten des Abnehmens auf evidenzbasierter Grundlage behandelt.