Bøger af Michael Bräuer

Beginner Cross TrainingCross Training - From Beginner to Advanced in one yearYou can lose weight or gain muscle with Cross Training. With "Beginner Cross Training" you get a workout plan that starts at the beginning and gets harder and harder every week. If you follow this training regimen, you will reach your fitness goals in 365 days.In "Beginner Cross Training" you will find the "Benchmark"-WODs. These workouts are well know among Cross Training athletes and are highly effective.To start working with this book you only need a barbell, 1 or 2 dumbbells, some weights, maybe a Jump Rope (Speed Rope) and your motivation. You will find exercises using only your bodyweight, but complex movements using weights, as "Clean", "Thruster" or "Snatch" too.365-Day workou-planThe workout plan is designed for 365 days and gets more challenging every weekThe workouts can be used to lose weight, to gain muscle or simply to get in shapeAt first, you will get workouts for beginners, but in the end lots of challenging workouts for advanced athletes are waiting (including 20 Benchmark WODS)All the exercises are explained and illustrated

Ist es möglich, schlank und fit zu sein? Ist es möglich, das Traumgewicht zu erreichen und es anschließend auch zu halten? Unzählige Menschen haben bewiesen, dass es geht, aber noch viel mehr Menschen haben Gegenteiliges erfahren. In diesem Buch geht es um die Frage "Wieso haben es einige Menschen geschafft, während andere gescheitert sind?" Viel zu oft hoffen Menschen durch Diäten und spezielle Trainingsprogramme ihr Traumgewicht erreichen zu können, am liebsten so schnell und so einfach wie möglich. In 32 Kapiteln zeigt Dir Schlank und Fit, warum die meisten Methoden nicht funktionieren können, und nebenbei findest Du eine Methode, die für Dich funktioniert. Ziel des Buches ist es, Dir einen konkreten Abnehmplan an die Hand zu geben, der auf Dich persönlich zugeschnitten ist, logischen Zusammenhängen folgt und langfristig funktioniert. In Schlank und Fit lernst Du ...-Das wichtigste Organ beim Abnehmen zu verstehen: Dein Gehirn-Den passenden Lifestyle fürs Abnehmen und das erfolgreiche Halten Deines Traumgewichts umzusetzen-Die optimale Ernährung für Dich zu entdecken und gleichzeitig mit Genuss essen zu können-Die perfekte Form der Bewegung für langfristigen Gewichtsverlust zu finden und Spaß dabei zu haben, sie zu machen-Wie Diäten uns sogar daran hindern, abzunehmen, und wie Du ein für alle Mal dem Diätwahn entfliehen kannst-Wie unwichtig Training wirklich ist und was Du stattdessen machen solltest

Advanced Cross TrainingCross Training für Intermediates und FortgeschritteneAdvanced Cross Training macht da weiter, wo Beginner Cross Training aufgehört hat. Ein komplett neuer 365 Tage Workout-Plan wartet auf Dich mit neuen, fortgeschrittenen Übungen (wie Muscle-up und Toes to bar). Darüber hinaus, findest Du in diesem Buch auch einige der schwierigsten Hero-WODs, die Dich und Deine Fitness herausfordern werden.365-Tage TrainingsplanProgressives Training, das von Woche zu Woche schwieriger wirdBodyweight und Freihantel Übungen, wie Muscle-ups, Turkish-Get-Up, Deadlifts und viele mehrAlle Übungen sind illustriertMit Benchmark WODs und Hero-WODsWorkouts zum Muskelaufbau und zur Gewichtsreduktion gleichermaßenKraft- und Ausdauertraining in einem

Complete Cross TrainingWODs, Trainingsprinzipien, Übungen und Workout-Pläne für Anfänger bis FortgeschritteneComplete Cross Training liefert Dir eine umfassende Sammlung von Workouts of the day (WODs), den typischen Übungen im Cross Training und eine Einführung in die Trainingsplanung. Für Anfänger werden die Grundlagen erläutert und für Fortgeschrittene warten hochintensive Hero-WODs.In Complete Cross Training findest Du: Eine detaillierte Einführung ins Cross TrainingErläuterungen zu den wichtigsten Übungen (Pull-ups, Snatch, Military Press u.v.m.)Hunderte von WODs (Benchmark, Hero und viele weitere Workouts of the day)Konkrete Trainingspläne für Einsteiger, Intermediates und FortgeschritteneAnleitungen zum effektiven Training mit Equipment (Langhantel, Kurzhantel, Kettlebell und Co.) oder zum Training nur mit dem eigenen Körpergewicht

Women Cross TrainingCross Training für FrauenWomen Cross Training ist speziell auf die Bedürfnisse von Frauen abgestimmt. Mit dem hier vorgestellten Trainingssystem können Frauen effektiv abnehmen und sich den schlanken und fitten Körper erarbeiten, von dem sie schon immer geträumt haben. Die Übungen und Workouts können alle ohne Fitnessstudio durchgeführt werden. Sinnvoll sind jedoch ein Springseil (Jump Rope) und einzelne Hanteln und Gewichte. 365-Tage TrainingsplanProgressives Training, das von Woche zu Woche schwieriger wirdBodyweight und Freihantel Übungen, wie Push-ups, Benchpress, Deadlifts und viele mehrAlle Übungen sind illustriertMit Benchmark WODs gegen Ende des Trainingsjahres als ultimative HerausforderungEffektives Abnehmen mit zielgerichteten WorkoutsKraft- und Ausdauertraining in einem

Bodyweight Cross TrainingTraining ohne Fitnessstudio - Cross Training nur mit dem eigenen KörpergewichtBodyweight Cross Training nutzt nur Übungen die Du mit dem eigenen Körpergewicht ausführen kannst. Ein 365 Tage Workout-Plan, bringt Dich innerhalb eines Jahres zu Deinem Ziel, egal ob Du abnehmen oder Muskelmasse aufbauen willst. Für das Training selbst brauchst Du kein Equipment (Ausnahme: Ein Springseil wäre hilfreich). Das Trainingssystem ist so konzipiert, dass es bei Null beginnt und Dich Stück für Stück an fortgeschrittene Workouts und Übungen heranführt.365-Tage TrainingsplanProgressives Training, das von Woche zu Woche schwieriger wirdBodyweight Übungen, wie Push-ups, L-Seat, Air Squats und viele mehrAlle Übungen sind illustriertMit Benchmark WOD'SWorkouts zum Muskelaufbau und zur Gewichtsreduktion gleichermaßenKraft- und Ausdauertraining in einem

Beginner Cross TrainingVom Anfänger zum Fortgeschrittenen in einem JahrBeginner Cross Training ist für Dich geeignet, wenn Du ein effektives Trainingssystem suchst, mit dem Du Muskeln aufbauen und Gewicht verlieren kannst. In diesem Buch bekommst Du alle notwendigen Übungen und Workouts geliefert, um in einem Jahr vom totalen Anfänger zum fortgeschrittenen Cross Training-Athlet zu wachsen. Die Workouts steigern sich von Woche zu Woche, so dass Du Stück für Stück mehr gefordert wirst und schließlich in den letzten Wochen an Deine persönlichen Grenzen kommst. 365-Tage Trainingsplan Progressives Training, das von Woche zu Woche schwieriger wird Bodyweight und Freihantel Übungen, wie Squats, Deadlifts, Benchpress, Pull-ups und viele mehr Alle Übungen sind illustriert Mit Benchmark WOD'S Workouts zum Muskelaufbau und zur Gewichtsreduktion gleichermaßen Kraft- und Ausdauertraining in einem

The renovation of the listed building of the Kunsthalle Rostock in 2020 represents for the museum a moment of upheaval, pause, farewell and new beginning at the same time. Rostock is thus preserving an important symbol of the museum and urban development of the GDR from 1969. At the same time, the idea of developing an installation that takes up this upheaval in terms of content and forms a bridge to the history of the Kunsthalle Rostock is being developed together with the Berlin based artist Andrea Pichl.For this, the sculptor used discarded architectural fragments from the exterior and interior of the Kunsthalle Rostock and reassembled them in the form of a newspaper kiosk of the Deutsche Post newspaper distribution from the 1970s. This approach, typical of Andrea Pichl, illustrates her intense involvement with the architecture of so-called Eastern Modernism.The bilingual catalog details the creation of the artwork and the artist's associated photographic projects. In addition, a chronology of the building embeds it in the history of the Kunsthalle. Contributions by German and international authors illuminate aspects of construction, art history, and cultural history in an international context.