Training für Muskelaufbau, Fettverbrennung und bei Diabetes. Forschungsergebnisse zusammengefasst. Ein Leitfaden für die Praxis. - Max Wegener - Bog

Neuauflage 2022 mit ca. 100 Quellen
Inhaltsverzeichnis
Vorwort
Genetik (Contreras )
Genetik und Sportlichkeit
Genetik und Muskelaufbau
Genetik und Körperfett
Fazit/Umgang
Zusatz: Faktoren für Kraft (Brett )
Training
Trainingsparameter
Adherence
Volumen
Sätze
Intensität
Frequenz
Progression
Übungs-Auswahl
Pausen
Tempo
Zeiten
Trainings-Dauer
Trainings-Arten
Exzentrisches Training
konzentrisches Training
dynamisches Training
isometrisches Training
Trainings-Themen
Übertraining
Deload
Kinder und Jugendliche
große vs kleine Muskeln
Bizeps (Goedecke m)
Muskelaufbau Musik (Goedecke c)
Kraft vs Ausdauertraining
Coaching
Maschinen
Kraft
Cool-Down
Warum der Muskel wächst (Goedecke b)
Training im Alter
Training zu Hause
Ausdauertraining
Attraktivität
Sport ist Mord
PITT Force
Gesicht
Pump
Faszien
Faszien-Rolle (Goedecke k)
Dehnen
Entzündungen
Kältetraining
Hitzetraining
Vor dem Training
VOmax
Schuhe
Regeneration
Strategien
Sauna
Sitzen
Stress (Goedecke n)
Schlaf (Goedecke h)
Zirkadianer Rhythmus
Entscheidungs-/Ego-Erschöpfung Selbstwirksamkeit
Testosteron
Zusammenhang Psyche und Physis
Trainingspläne
Verletzungsreichste Übungen
Basic Plan
Basic Plan A
Basic Plan B
2 er Splits
2er Split A
2er Split B
2er Split C
2er Split D
2er Split E
2er Split F
3 er Splits
3er Split A (Push-Legs-Pull)
3er Split B (Push-Legs-Pull)
3er Split C (Push-Legs-Pull)
4 er Splits (Push-Pull)
4er Split A (Push-Pull)
4er Split B (Push-Pull)
Beispiel-Protokoll
Empfehlungen
Literatur
Einkauf
YouTube
Webseiten
Literaturverzeichnis