Bøger om Afspænding

Denne moderne klassiker og kultbog indenfor yoga er først og fremmest en praktisk vejledning i yogaens mange metoder. Yogastillinger, åndedrætsøvelser, afspænding og meditation instrueres systematisk og følges op med forklaringer og billeder. Bogen indeholder desuden kapitler om den tantriske tradition, kundalini yoga, chakra og seksuelle ritualer. Den svarer i indhold og opbygning til et yogakursus. Brug den som kursusmateriale, til selvstudium eller fri inspiration i din hverdag. Denne yogabog skiller sig ud fra de fleste andre: den bygger på Tantra-traditionen – det vil sige at forfatteren er mere interesseret i at du opnår praktiske resultater end i at præsentere filosofiske forklaringer, skabe drømmerier eller følge flygtige modestrømninger. Målet er at give dig mulighed for at skabe en stærk og smidig krop og et frit og kreativt sind – og at finde ro i dig selv. Hvis man virkelig vil have noget ud af yoga, er det ikke nok, at man mekanisk eller hektisk ´træner´ nogle øvelser som en præstationssport eller fitness. Bogen viser yogaen i sit oprindelige lys; rekreativ, meditativ og afstressende, hvormed man får nødvendig energi til at møde dagens gøremål med ro og velvære. "Yoga, Tantra og Meditation i min hverdag" må være en af de mest udbredte af vor tids yogabøger, og den yogabog som har været længst på tryk i Danmark. Femte udvidede og reviderede udgave.Swami Janakananda er grundlæggeren af Skandinavisk Yoga og Meditationsskole, en af de mest respekterede yogaskoler i den vestlige verden. Han lægger særlig vægt på den vitaliserende, stress-reducerende og åndelige kerne af yoga. Gennem sin dybdegående undervisning i meditation, yoga, Kriya yoga, åndedrætsøvelser og yoga nidra, er han med til at bibeholde den autentiske yoga. Han er kendt for sin bog Yoga, Tantra og Meditation i min hverdag, og CD’en, Oplev Yoga Nidra og e-bogen En dybere yoga og Yoga Nidra. Gennem disse værker og med sin undervisning på Internationale Håå Retreat Center i Sydsverige har han inspireret tusindtals mennesker fra hele verden til at lære sig selv at kende og leve et kreativt og harmonisk liv.

Skab nærvær og kontakt med dine børn i hverdagen. Alle vil gerne give deres børn det bedste i livet. Både her og nu og i fremtiden. Men i hverdagen kan det være svært at nå hinanden, være nærværende og have en god kontakt. Ikke mindst i en verden fuld af ydre krav, præstationer, materielle værdier og ny teknologi, der hele tiden æder sig ind på vores opmærksomhed og tilstedeværelse. Mindfulness kan hjælpe os som forældre til at opbygge en sund, nærværende og holdbar relation til vores børn, som er båret af kærlighed, nærhed og lydhørhed. HVERDAGENS SMÅ MIRAKLER er en introduktion til, hvordan man kan bruge mindfulness i livet som forældre, skrevet af grundlæggeren af mindfulness Jon Kabat-Zinn og hans kone Myla, der sammen har fire børn. I bogen beskriver forfatterne i en nærværende og personlig stil med masser af eksempler fra deres eget liv, hvordan man kan integrere mindfulness i familielivet, der bygger på selvbestemmelse, empati og accept. De viser, hvordan man kan bruge mindfulness som en måde at se sig selv og sine børn og forholde sig på, og en vej til at kortlægge og leve efter sine egne værdier. Bogen henvender sig til mennesker, der går op i at have et godt familieliv og gerne vil skabe de bedste forudsætninger for deres børns trivsel og velbefindende, uanset om de små, store eller unge voksne. Vejen er at være ægte og oprigtige i sit eget liv og være i kontakt med hele den række af følelser, man selv oplever – vi er med andre ord nødt til at være vågne. ”Det at være forældre er et spejl, og i dette spejl ser vi både det bedste og det værste ved os selv, de mest vidunderlige øjeblikke i livet og de mest skræmmende.” - fra bogen

Applicer yogaens ro, smidighed og styrke til din ansigtsmuskulatur og betragt en iøjnefaldende forvandling af rynker, linjer og spændstighed med blot 10 minutters øvelser om dagen.I Faceyoga lærer du enkle øvelser til de forskellige områder af ansigtet og får programmer, der er skræddersyet efter, om du skal bruge ansigtsyogaen meditativt til at falde ned ovenpå en hård dag eller effektivt mod linjer i huden og for øget glød og blodgennemstrømning.

Frø, Hund, Flamingo og Drage er alle sammen meget bekymrede. Frø har for mange ting, han skal ordne, hund kan ikke komme i gang med at skrive en historie, Flamingo bliver drillet i skolen, og Drage savner sin bedstefar, der lige er død. Mariehønen Evigglad lytter til deres bekymringer og fortæller, at hun har en gave til dem, der kan hjælpe dem alle sammen – Evigglads eventyrlige afspænding! Denne charmerende, illustrerede bog lærer børn en effektiv afspændingsteknik, der kan bruges hvor som helst og når som helst til at håndtere bekymringer, stress, sorg eller mobning. Mens Evigglad flyver rundt og lander forskellige steder på kroppen, hjælper hun børnene til at fokusere deres opmærksomhed og berolige deres tanker.Mariehøneafspænding kan bruges af børnehaveklasse- og skolelærere samt støttelærere. Den kan også bruges af andre, der arbejder med børn med særlige behov. Børn i alle aldre kan have glæde af den. Bogen kan også læses af forældre, der gerne vil hjælpe deres børn med at håndtere svære følelser på en sjov og engagerende måde.

Denne charmerende, illustrerede billedbog lærer børn fire forskellige vejrtrækningsteknikker på en sjov og interaktiv måde. Historien om Frede Frø, der er så nervøs og bekymret, fordi han skal holde en tale på sin skole, øger børnenes bevidsthed om deres eget åndedræt og viser, hvordan vejrtrækning kan bruges til at håndtere vrede, angst og spændinger.Bogen henvender sig til lærere, pædagoger og psykologer samt forældre, der er på udkig efter en spændende historie, der kan bruges til at undervise børn om, hvordan man kan håndtere svære følelser og stressende situationer.

‘Den magiske trylledyne’ er en eventyrlig godnathistorie om et helt specielt barns første aften med sin nye, dejlige dyne. Det viser sig i løbet af aftenen, at det ikke er en helt almindelig dyne, men en magisk trylledyne, som gemmer alle barnets yndlingsting i sit trylle-dyne-hjerte for at trylle dem om til de allerdejligste godnathistorier. Barnet og trylledynen bliver de bedste venner og deler deres tanker, drømme og yndlingsting, inden de sammen tager til Drømmeland. Fokus: At skabe fysisk og mental ro ved sengetid samt at styrke barnets selvværd. Budskab: Lydbogen kan bruges som en fantastisk bro til nattens drømme, da den er fyldt med positive ord og budskaber, som er med til at skabe en afslappende og rolig måde at afslutte dagen på. Fortællingen er skrevet således, at barnet oplever at være hovedperson i fortællingen. Fortællingen indeholder en enkel men effektiv form for afslapning, som gør det nemmere for barnet at give sig hen til roen. Alder: 3-5 år ’Den magiske trylledyne’ findes også som bog.

En bog til alle, der ønsker en mere afslappet hverdag. Forfatteren præsenterer en lang række afspændingsøvelser, der kan udføres både hjemme eller i kombination med anden træning. Gennem de mange øvelser opnår læseren en øget kropsbevidsthed og forståelse af forbindelsen mellem hoved og krop. Den er derfor et effektivt værktøj til håndtering af stress. Som forfatteren, afspændingspædagog Klaus Kornø Rasmussen, skriver i bogens indledning: »Denne bog kan ikke erstatte en erfaren afspændingspædagogs lyttende hænder og trænede øje, men den kan vise et lille udpluk af øvelser fra afspændingstraditionen, som kan benyttes til at få en mere lyttende og nysgerrig krop. En smidigere krop. En mere sanselig krop, der er økonomisk og handlekraftig. Endda med mindre slitage«. Afspænding handler om kropsligt nærvær, om sundhed og nydelse – og ikke mindst om erkendelse. Bogens kapitler handler om mindfulness, om stress, om forskellige indfaldsvinkler til motion og bevægelse, om sansning, modstand, stræk, styrke, venepumpe og øvelser med partner. Her er øvelser til kroppens forskellige dele samt øvelser til kroppen. Forfatterens udgangspunkt er den grundholdning, at psyke og fysik gensidigt påvirker hinanden. Klaus Kornø Rasmussen er afspændingspædagog, meditationslærer, friluftsvejleder og billedkunstner. Han har arbejdet med stress i mere end tyve år med udgangspunkt i afspænding, mindfulness og friluftsliv.

I Forvandling af stress til vitalitet beskriver og gennemgår Mantak Chia de årtusindgamle taoistiske teknikker, hvormed det er muligt at forvandle stress og negative følelser til vitalitet og styrke.Med Det indre smil skabes kontakt til de indre organer. Og mulighed for heling og helbredelse.Med De seks helbredende lyde finder man vej ind i kroppen og frigør opdæmmet energi, hvorved de indre organer renses, og der skabes mulighed for re-vitalisering.Mantak Chias lille bog er en på én gang år-tusindgammel og en moderne klassiker.Hugo Hørlych Karlsen og Petra Vestergaard Pedersen har redigeret og skrevet forord.

Bogen her handler om indre sansning og egen impuls til bevægelse som grundsten for glæden ved bevægelse. Den sætter fokus på en systematisering af de grundlæggende principper bag psykomotoriske grundøvelser – heri afsættet i den motoriske udvikling. Har man denne forståelse, kan øvelserne justeres på mange måder, sådan at det dynamiske, kreative og undersøgende element kan få sin plads inden for grundøvelsernes noget faste ramme. Forfatteren beskriver både teoretiske og metodiske perspektiver på grund­øvelser. Der indgår løbende didaktiske overvejelser, og bogen kan derfor fungere som en grundbog indenfor psykomotorikken og kan læses på den måde, men kan også anvendes som opslagsbog, da der er grundige øvelsesbeskrivelser med fotos. Der er derfor rig mulighed for at sammensætte øvelsesprogrammer.Første del fokuserer på psykomotorikkens historiske rødder og meto­diske grundlag. Anden del fokuserer på teoretiske perspektiver og på nyere forskning, der knytter an til det psykomotoriske arbejde. Tredje del består af 15 grundlæggende psykomotoriske grundøvelser.

Sound in Silence Effektiv imod Stress og SøvnløshedAfspændingssang med opladning af energisystemet. Sang og krystalskål i G – 20 min. En vuggesang til voksne/børn som afspænder kroppen og opløfter Sjælen i 26 vers. Virker på dybt cellulært plan, fordi gentagelse, tekst og sang beroliger det autonome nervesystem. Sangmeditation til Selvhealing. Sang og indisk Tanpoura i A - 32:20 min. Indiske tonenavne/Aaar-lyd (bevidsthed/underbevidsthed) styrker aktivitet i hjernebjælken (broen mellem højre og venstre hjernehalvdel) – kombineres med farver og energicentre. En helende vokal massage, som renser kroppens centralnervesystem samt åbner for bevidsthedslag fra Rod - Krone. Læs Booklet med uddybende oplysninger før du starter. Musik, sang, produktion v. Githa Ben-David

»Kroppen skal bruges, nydes og mærkes - ikke beklages, skældes ud og kun mærkes, når den gør ondt.« Bogen Hverdagsøvelser er skrevet som hjælp til selvhjælp til alle dem, der gerne ville bruge deres krop mere og bedre, men som ikke lige er vedholdende med organiserede motionsformer eller lange ture på motionscyklen i kælderen. Bogen og den medfølgende cd præsenterer en række øvelser, man i løbet af få minutter kan lave ien travl hverdag. Øvelserne er tilrettelagt, så de kan flettes ind i de daglige gøremål. De kan fxudføres i sengen, under bruseren, i køkkenet, på en stol, i en bil og flere andre steder. Cd´en guider dig gennem øvelserne, som du kan se illustreret med farvefotografier i bogen. Bogen beskriver også, hvordan man kan lytte til sin krop og være opmærksom på, hvornår kroppen har behov for bevægelse, stræk og afspænding. Efterhånden vil du opnå erfaring med øvelserne og kan fra dag til dag udvælge de øvelser, du ønsker at udføre. Selv om øvelserne er overkommelige og tænkt ind i hverdagslige gøremål, gælder dog også her, at de ikke hjælper, hvis de forbliver inde i bogen ... en lille indsats skal der til.

Det kan være meget forstyrrende – faktisk ødelæggende at bekymre sig for meget. Bogen her er fuld af eksempler på, hvordan angst og bekymring kan vise sig i dagligdagen, og hvordan man kan tackle følelsen, når den opstår. For yngre børn er “distraktion” i form af aktiviteter som motion, leg og gør det selv-projekter, sammen med åndedrætsøvelser og afspænding ofte mere effektivt end “samtaleteknikker”. Bogen kan hjælpe børn med at genkende og sætte ord på deres følelser og få lettere ved at overkomme almindelige daglige udfordringer.Denne bog er udformet med henblik på yngre børn og handler om at genkende, forstå og bearbejde angst og uro. Bag i bogen får man en række gode råd til at håndtere følelserne og blive mere robust.

'Hvor er Søvnig?' er en eventyrlig godnathistorie om hundehvalpen Søvnig, som er forsvundet lige inden sengetid. For at finde Søvnig tager læseren på en eventyrrejse til Søvnigs yndlingssteder. Rejsen foregår i en magisk luftballon og slutter naturligvis med, at Søvnig bliver fundet. Fokus: At skabe fysisk og mental ro ved sengetid samt at styrke barnets selvværd. Budskab: Lydbogen kan bruges som en fantastisk bro til nattens drømme, da den er fyldt med positive ord og budskaber, som er med til at skabe en afslappende og rolig måde at afslutte dagen på. Fortællingen er skrevet således, at barnet oplever at være hovedperson i fortællingen. Fortællingen indeholder en enkel men effektiv form for afslapning, som gør det nemmere for barnet at give sig hen til roen. Alder: 3-5 år 'Hvor er Søvnig?' findes også som bog.

En dybere yoga og YogaNidra er enrejse ind i yogaens hemmeligheder og sammenhænge. Ikke blot går den tilkilderne i den årtusind gamle yoga-tradition, som forfatteren, SwamiJanakananda, oprindeligt stiftede bekendtskab med hos sin lærer i Indien, denbygger tillige på en livslang erfaring med yoga og meditation. Bogen berøreremner om yogaens oprindelse og udvikling, og giver et billede af mennesketsnatur og dimensioner som beskrevet i den klassiske yogalitteratur.Dette værk giver enkvalificeret vejledning i at anvende yoga og den meditative dybdeafspændingYoga Nidra som noget helt andet og mere end en overfladisk gymnastik ogafslapning. Bogen indeholder desuden QR-links til lydindspilninger, bl.a. toguidede dybdeafspændinger fra Swami Janakanandas værk Oplev Yoga Nidra. Med sin tekst, sine illustrationer og lydoptagelser giver En dybere yoga ogYoga Nidra dig som læser mulighed for at bevæge dig nemt mellem deforskellige dele og lader dig vælge en af de guidede dybdeafspændinger (på 20eller 45 minutter) efter behov. Swami Janakananda udforsker emner som:brugen af en personlig beslutning under dybdeafspændingengrunden til at lyde og toner anvendes sammen med oplevelsen af de psykiske centre, chakraernedybtgående tantriske metoder som Nada Yoga (lyd yoga) og Kriya Yogayogaens indhold af metoder som Nyasa i Yoga Nidra hvorfra ’bodyscanning’ er taget og desværre brugt ud af sammenhængen i overfladiske terapierkroppens stilling. Formålet med, og virkningen af, at holde kroppen ubevægelig i savasanaforholdet mellem søvnen og den vågne tilstand, og hjernens alfa tilstand i forbindelse med meditation og dybdeafspændingevnen til at opleveForfatteren serlængere end yogaens metoder, til deres oprindelse og de forestillinger der harpræget yogaen i vor tid, og viser os hvordan den virkelighed, vi alle sompsykiske væsener deler, er uafhængig af de forskellige kulturer, vi er født indi – og hvordan vi kan nå til denne indsigt gennem yoga.Forbindelsen mellemindholdet i Yoga Nidra og den shamanistiske tradition belyses flere gangegennem bogen. En etnologisk sammenhæng med fælles menneskelige symboler ogderes virkning på vores underbevidsthed viser sig langt fra at være tilfældig,men at være valgt og brugt bevidst i Yoga Nidra.Forfatteren redegørfor overraskende resultater af videnskabelige undersøgelser:om en øget dopamin-produktion i hjernen under yoga nidra,stresshåndtering og yogastyrkelse af immunforsvaretevnen til at styre sindet i en dyb tilstandEn dybere yoga og YogaNidra giver indsigt i at anvende yogaen, dens metoder og ’nøgler’ til at åbnedøren til dit inderste og til en dyb indre ro. Inspirationen i bogens tekstligger i, at det kan lade sig gøre at bruge yogaen og Yoga Nidra på en bevidstmåde og derigennem vælge at opnå det tilsigtede.Når yoga og Yoga Nidradybdeafspændingen bliver introduceret og vejledt på en kompetent måde,supplerer og forstærker de hinanden og giver en dyb oplevelse til den som viltage del af denne erfaring. Yoga Nidra og mange dele af yoga har til fælles meden ordentlig meditation, at det er et redskab man kan bruge til at kunne giveslip på hæmmende indtryk og påvirkninger og begrænsende forestillinger - enmåde at få kroppen til at spænde af og sindet til at give slip og tømme sig.Man kan kalde det en rejse mod ens sande identitet, ens center. Til dettebehøver du imidlertid metoder og vejledning som sikrer, at du ikke snyder digselv, men når frem til dit mål.Swami Janakananda er grundlæggeren afSkandinavisk Yoga og Meditationsskole, en af de mest respekterede yogaskoler iden vestlige verden. Han lægger særlig vægt på den vitaliserende,stress-reducerende og åndelige kerne af yoga. Gennem sin dybdegåendeundervisning i meditation, yoga, Kriya yoga, åndedrætsøvelser og yoga nidra, erhan med til at bibeholde den autentiske yoga.Swami Janakananda har siden 1970 erfaring som lærer og er kendt for sinbog Yoga, Tantra og Meditation i min hverdag og CD’en Oplev YogaNidra, som begge findes på flere sprog. Gennem disse værker og med sinundervisning på Internationale Håå Retreat Center i Sydsverige har haninspireret tusindtals mennesker fra hele verden til at lære sig selv at kendeog leve et kreativt og harmonisk liv.

Giv Slip: om dyb tantrisk yoga og meditation - og om at meditere liggende er en yderst generøs bog om den tantriske esoteriske yoga- og meditationstradition. Den indeholder først og fremmest praktiske vejledninger som bygger på en swamis livslange erfaring. Den inkluderer 10 lydfiler med mere end 4 timers guidede meditationer, afspændinger og koncentrationsøvelser. Bogen er vævet med relevant videnskabelig forskning og er delvis autobiografisk og fortæller bl.a. om forfatterens læreår i Indien i slutningen af 1960’erne. De ca. 100 illustrationer og billeder knytter bogens praktiske anvisninger og teksten sammen til en kunstnerisk helhed som kan give dig indsigt og inspiration i brugen af meditationerne og afspændingerne for at berige netop dit liv og din hverdag. Forfatteren, Swami Janakananda, behandler temaer som: Savasana - at ligge dødstille i 15 minutter, med lydfiler - som praksis i skoleklasser, og som nøglen til den egentlige yoga Den åbne tilstand og dens betydning Meditationen ’Returning’, vejledt som tekst og lydfiler Chakra og energi - vækningen af et chakra Vekselvirkningen mellem koncentration og helhedsoplevelse Nærvær og opmærksomhed Pratyahara, en tantrisk metode til at give slip og vende tilbage til sig selv Mantra i tantra og i den nordiske kultur Meditationsteknik åbner døren til den meditative tilstand og hjælper til med at forblive i den Det psykiske symbol og bevidsthedens rum Meditationsforløb som ritual og proces Yantra - kraftdiagram - om at fastholde sindet ved ét objekt Bevidstgørelsen af det ubevidste Meditationen Indre Stilhed, Antar Mauna - lydfiler Det at blive ét med sin sande identitet Evnen til at opleve en helhed Hvile og aktivitet, grundlæggende i yoga Når meditationen er forbi Formålet med yoga - at mestre livet Forfatteren, Swami Janakananda er grundlæggeren af Skandinavisk Yoga og Meditationsskole, en af de mest respekterede yogaskoler i den vestlige verden. Han lægger særlig vægt på den vitaliserende, stress-reducerende og åndelige kerne af yoga. Gennem sin dybdegående undervisning i meditation, yoga, Kriya yoga, åndedrætsøvelser og yoga nidra, er han med til at bevare den autentiske yoga. Swami Janakananda er kendt for sin bog Yoga, Tantra og Meditation i min hverdag, CD’en, Oplev Yoga Nidra og e-bogen En dybere yoga og Yoga Nidra. Gennem disse værker og med sin undervisning på Internationale Håå Retreat Center i Sydsverige har han inspireret tusindtals mennesker fra hele verden til at lære sig selv at kende og leve et kreativt og harmonisk liv.

Boken er både en grunnbok i klassisk yoga og tantrisk meditasjon og en introduksjon til den dypere, esoteriske yogaen. Det er en håndbok i å utforske chakraene gjennom å bruke de kraftfulle redskapene i den klassiske yogaen. Boken er bygget opp slik at selv nybegynnere kan ha glede av den. Du starter med å bli kjent med kroppen, pusten og sinnet gjennom enkle avspenninger, gode meditasjonsstillinger, enkle yogaøvelser for ryggen, grunnleggende pusteteknikker og meditasjoner. Etterpå går du videre med vekking av hver av chakraene gjennom fysiske stillinger, pusteteknikker, andre energiteknikker, avspenning og meditasjon knyttet til nettopp dette chakra. Boken er gjennomillustrert med over 130 fargetrykk og skrevet på lettforståelig bokmål (det norske skriftspråket som er nesten som dansk).QR-koder med linkerYogatradisjonens teknikker læres best ved å følge en muntlig instruksjon. Gjennom boken finner du QR-koder til en del av teknikkene med link til video- og lyd-filer. Det er over syv timer med instruksjoner som gjør innlæringen lettere og sikre ditt fulle utbytte av teknikkene.Boken bygger på den klassiske yogatradisjonen og den nøkterne, skandinaviske formen som denne yogaen har fått gjennom de danske yogiene Swami Janakananda og Per Peo Olsen - i tillegg til mine egne erfaringer både i livet, på yogamatten og gjennom å undervise.