Bøger udgivet af 40386877

Fagbog om alle aspekter af fitness træning, fra opvarmning over styrketræning til udstrækning. Essentiel håndbog for alle med interesse for emnet. Ny udgave med flere unikke tabeller.Træningsplanlægning gennemgås fra årsplan til programlægning. Om valg af øvelser, redskaber, sæt, repetitioner, belastning, hastighed, pauser, rækkefølge, split og restitution. Desuden detaljerede beskrivelser af øvelser og variationer samt træningsteknik og skadesforebyggelse samt træning for særlige målgrupper.Kredsløbstræning, motoriktræning, styrketræning og bevægelighedstræning. Faciliteter, redskaber, forskellige træningsformer i fitnessregi samt trænerrollen og undervisningsmetoder.For instruktører, personlige trænere, fysiske trænere og fysioterapeuter, idrætslærere og idrætsstuderende i gymnasiet og folkeskolen, på aftenskoler og højskoler, ved skoler, universiteter og seminarier.DEL 1 TEORI OG PRAKSIS1. Indledning 122. Basisviden 13 Anatomi 13 Fysiologi 24 Ernæring 28 Doping 32 Spiseforstyrrelser 34 Skader og forebyggelse 36 Målgrupper 453. Træningslære 57 Træningsbelastning 58 Superkompensation 58 Træningsprincipper 59 Individuel tilpasning 59 Specificitet 59 Progression 61 Overload 62 Periodisering 63DEL 2 PROGRAMMER OG METODER 4. Træningsplanlægning 69 Behovsanalyse 71 Kapacitetsanalyse 71 Testning 77 Målsætning 92 Planlægning 93 Årsplan 101 Periodeplan 102 Ugeplan 103 Træningspasplan 105 Træning 108 5. Programlægning 111 Øvelser 113 Belastning 118 Repetitioner 125 Sæt 129 Kontraktionstype 131 Kontraktionstempo 133 Pauser 136 Øvelsesrækkefølge 137 Restitution 1396. Programmer 141 Konditionstræningsprogram 141 Styrketræningsprogram 143 Grundprogram 145 Efterfølgende programmer 149 Splitprogrammer 159 Variationsmetoder 1707. Organisation 173 Metoder 173 Træningsudstyr 178 Opstilling 189 Gruppering 190 Udgangsstillinger 1918. Opvarmning 193 Præsentation 193 Opvarmning 1939. Konditionstræning 197 Kontinuerlig træning 199 Intervaltræning 200 Træningsintensitet 203 Cardiotræning 211 Aerobic og pulshold 215 Steptræning 217 Indendørs holdcykling 219 Udendørs kredsløbstræning 22110. Nedvarmning 223INDHOLD11. Koordinationstræning 225 Motoriktræning 227 Balancetræning 228 Boldtræning 23012. Muskeltræning 233 Formål og metode 234 Afbalanceret træning 238 Øvelsesvalg 239 Modifikationer 239 13. Smidighedstræning 241 Stræktyper og teknik 242 Afspænding 245 14. Mentaltræning 247 Den mentale kapacitet 247 Mind-body træning 248 Terapi og træning 24915.Træningsteknik 251 Kropsholdning 251 Udgangsstilling 252 Vejrtrækning 253 Øvelsesudførelse 255 16. Træningsinstruktion 263 Øvelsesinstruktion 263 Metodik 264 Notation 267 17. Trænerrollen 26918. Træningsfaciliteter 271 19. Træningsredskaber 27320. Beklædning og udstyr 275 DEL 3 ØVELSER OG VARIATIONER21. Overkropstræning 281 Hals/nakke, Skulder 283 Bryst 285 Ryg 286 Armens forside og bagside 287 Håndled, Fingre 288 Armstrækninger 28922. Core træning 291 Lænderygtræning 294 Mavetræning 297 Bækkenbundstræning 30223. Hofte- og bentræning 305 Frivend 306 Dødløft 307 Squat 308 Lunge (fremfald) 309 Step op 310 Bagdel (sædemuskler) 311 Haser (baglår) 312 Lår 313 Hoftebøjere 314 Udadførere 315 Indadførere 316 Læg, Skinneben, Fødder 317APPENDIKS OVERSIGTER OG ORDLISTEAppendiks I, Muskeloversigt 320Appendiks II, Styrkeøvelser 342 Appendiks III, Strækøvelser 387Appendiks IV, Variationsmetoder 391 Ordliste 410 Stikordsregister 415Anbefalet læsning, Litteratur 418Hjemmesider 421Om forfatteren 366Fitness bøger 423

Løb på den nemme måde. For motionister og motionsvejledere. For de, der vil i gang, og de, der er i gang og gerne vil løbe mere med større fornøjelse. Bogen har konkrete forslag og svar på spørgsmål som: Hvordan løber man rigtigt? Kan man tabe sig med løb? Bliver man stærk af løb? Hvordan undgår man skader? Fakta om løb, metoder og energiforbrug samt 10 overskuelige løbeprogrammer fra få minutter til flere uger. Løft humøret og forebyg stress og overvægt med løb; naturlig, enkel og effektiv træning af konditionen, hjertet, kredsløbet og knoglerne. Løb når som helst og næsten hvor som helst. På egen hånd eller med andre. Føles løb for anstrengende? Løb bliver lettere, når man starter godt. Med løbetips, programlægning, skadeforebyggelse, kondition, styrke, motorik og smidighed samt outdoor fitness. Forord 71 OM LØB 9 Hvad er løb? 11 Hvorfor? 15 Hvordan? 23 Hvor meget? 35 Hvem? 39 Hvor? 41 Hvornår? 432 LØB NU 49 Tøj og fodtøj 51 Pulsur og fitnesstracker 573 LØB SOM MOTION 59 Energiforbrug - intensitet 60 Knoglemotion - impact 71 Kondition 77 Styrke 85 Motorik 89 Smidighed 934 PLANLÆG LØBETURE 99 Træningsplanlægning 101 Testning 129 Skader og genoptræning 1375 LØBE METODER 143 Intervalløb 145 Distanceløb 153 Mindful running 1616 LØB EN TUR 163 Den gode løbetur 165 Motionsløb og løbeture 173 Outdoor fitness 1817 LØBE PROGRAMMER 187 Programoversigt 189 Løb dig lettere 193 Løb dig gladere 197 Løb dig lettere og gladere 201 Trappeløb 221 3 minutter om ugen 224 Tabata løb 226 10-20-30 228 5-10-15 230 Løbechallenge 233 Løb og løft 237Efterord 251Appendiks energiforbrug 253Ordliste 258Litteratur og referencer 261