Fitness og styrketræning - Marina Aagaard - E-bog

Fagbog om alle aspekter af fitness træning, fra opvarmning over styrketræning til udstrækning. Essentiel håndbog for alle med interesse for emnet. Ny udgave med flere unikke tabeller.
Træningsplanlægning gennemgås fra årsplan til programlægning. Om valg af øvelser, redskaber, sæt, repetitioner, belastning, hastighed, pauser, rækkefølge, split og restitution.
Desuden detaljerede beskrivelser af øvelser og variationer samt træningsteknik og skadesforebyggelse samt træning for særlige målgrupper.
Kredsløbstræning, motoriktræning, styrketræning og bevægelighedstræning.
Faciliteter, redskaber, forskellige træningsformer i fitnessregi samt trænerrollen og undervisningsmetoder.
For instruktører, personlige trænere, fysiske trænere og fysioterapeuter, idrætslærere og idrætsstuderende i gymnasiet og folkeskolen, på aftenskoler og højskoler, ved skoler, universiteter og seminarier.

DEL 1 TEORI OG PRAKSIS

1. Indledning 12

2. Basisviden 13
Anatomi 13
Fysiologi 24
Ernæring 28
Doping 32
Spiseforstyrrelser 34
Skader og forebyggelse 36
Målgrupper 45

3. Træningslære 57
Træningsbelastning 58
Superkompensation 58
Træningsprincipper 59
Individuel tilpasning 59
Specificitet 59
Progression 61
Overload 62
Periodisering 63

DEL 2 PROGRAMMER OG METODER

4. Træningsplanlægning 69
Behovsanalyse 71
Kapacitetsanalyse 71
Testning 77
Målsætning 92
Planlægning 93
Årsplan 101
Periodeplan 102
Ugeplan 103
Træningspasplan 105
Træning 108

5. Programlægning 111
Øvelser 113
Belastning 118
Repetitioner 125
Sæt 129
Kontraktionstype 131
Kontraktionstempo 133
Pauser 136
Øvelsesrækkefølge 137
Restitution 139

6. Programmer 141
Konditionstræningsprogram 141
Styrketræningsprogram 143
Grundprogram 145
Efterfølgende programmer 149
Splitprogrammer 159
Variationsmetoder 170

7. Organisation 173
Metoder 173
Træningsudstyr 178
Opstilling 189
Gruppering 190
Udgangsstillinger 191

8. Opvarmning 193
Præsentation 193
Opvarmning 193

9. Konditionstræning 197
Kontinuerlig træning 199
Intervaltræning 200
Træningsintensitet 203
Cardiotræning 211
Aerobic og pulshold 215
Steptræning 217
Indendørs holdcykling 219
Udendørs kredsløbstræning 221

10. Nedvarmning 223
INDHOLD

11. Koordinationstræning 225
Motoriktræning 227
Balancetræning 228
Boldtræning 230

12. Muskeltræning 233
Formål og metode 234
Afbalanceret træning 238
Øvelsesvalg 239
Modifikationer 239

13. Smidighedstræning 241
Stræktyper og teknik 242
Afspænding 245

14. Mentaltræning 247
Den mentale kapacitet 247
Mind-body træning 248
Terapi og træning 249

15.Træningsteknik 251
Kropsholdning 251
Udgangsstilling 252
Vejrtrækning 253
Øvelsesudførelse 255

16. Træningsinstruktion 263
Øvelsesinstruktion 263
Metodik 264
Notation 267

17. Trænerrollen 269

18. Træningsfaciliteter 271

19. Træningsredskaber 273

20. Beklædning og udstyr 275

DEL 3 ØVELSER OG VARIATIONER

21. Overkropstræning 281
Hals/nakke, Skulder 283
Bryst 285
Ryg 286
Armens forside og bagside 287
Håndled, Fingre 288
Armstrækninger 289

22. Core træning 291
Lænderygtræning 294
Mavetræning 297
Bækkenbundstræning 302

23. Hofte- og bentræning 305
Frivend 306
Dødløft 307
Squat 308
Lunge (fremfald) 309
Step op 310
Bagdel (sædemuskler) 311
Haser (baglår) 312
Lår 313
Hoftebøjere 314
Udadførere 315
Indadførere 316
Læg, Skinneben, Fødder 317

APPENDIKS OVERSIGTER OG ORDLISTE

Appendiks I, Muskeloversigt 320
Appendiks II, Styrkeøvelser 342
Appendiks III, Strækøvelser 387
Appendiks IV, Variationsmetoder 391

Ordliste 410
Stikordsregister 415
Anbefalet læsning, Litteratur 418
Hjemmesider 421
Om forfatteren 366
Fitness bøger 423