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El ayuno intermitente es un estilo de vida Esta práctica se ha convertido en una tendencia popular en todo el mundo, debido a su capacidad para ayudar a las personas a perder peso, mejorar la salud metabólica, aumentar la energía y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. En este libro, a través de la investigación y la experiencia personal del doctor Jairo Noreña -research fellow de Harvard, con estudios en Medicina de Obesidad de la Universidad de Columbia y en Endocrinología de la Universidad Stanford- entenderemos cómo funciona nuestro cuerpo y cómo el ayuno intermitente puede transformarlo de una manera sana y sostenible, además de comprender por qué su ciencia va más allá de saltarse el desayuno (que, de hecho, no es lo más recomendado). Si quieres perder peso, o tienes un peso ideal, pero quieres tener salud metabólica, o deseas aumentar tus niveles de energía, pensar con más claridad y aprender a vivir por más tiempo y con más calidad de vida, este libro es para ti. ENGLISH DESCRIPTION Intermittent fasting is a lifestyle. The practice has gained popularity around the world, helping people lose weight, improve their metabolic health, increase their energy levels and lower their risk of chronic disease. Based on his research and personal observations, Dr. Jairo Noreña - a Harvard fellow with degrees in Obesity Medicine and Endocrinology from Columbia and Stanford, respectively - explains how our bodies work and how intermittent fasting can be a healthful and sustainable tool for change. The science behind it, as he shows in this book, goes beyond just skipping breakfast (which, in fact, is not recommended). If you want to slim down, achieve your ideal weight without jeopardizing your metabolic health, feel more energetic, think more clearly, and learn how to live longer with a better quality of life, then this book is for you.

Descubre cómo vivir la vida de tus sueños activando tus 5 permisos. ¿Te gusta tu casa? ¿Sabías que tu nombre también es un número? ¿Crees que tu año de nacimiento solo dice tu edad? ¿Eres particularmente bueno para algo y no sabes por qué? ¿Te gusta la forma en que manejas las situaciones de tu vida? Todas estas preguntas están relacionadas con los 5 permisos, que son puertas poderosas que el universo nos ofrece y hacen parte de nosotros desde que vinimos a este mundo. Están soportados en saberes ancestrales --el horóscopo chino, el ming gua, la numerología, el feng shui y la alineación armónica o actitud--, y si queremos construir la vida que deseamos, necesitamos activarlos. En este libro práctico, la arquitecta Liliana Becerra Ro nos enseña a descubrir estos permisos y alinear nuestro día a día con ellos para lograr conectarnos con nuestra mágica abundancia. ENGLISH DESCRIPTION Find out how to live the life of your dreams activating your 5 consents. Do you like your home? Did you know that your name is also a number? Do you think that your birth year only suggests your age? Are you particularly good at something and you don't know why? Do you like the way you handle situations in life? All of these questions are related to the 5 consents, powerful doorways that the universe gives us and become part of us from the moment we come into the world. They are supported by ancestral knowledge--Chinese horoscope, ming gua, numerology, feng shui, and harmonic alignment or attitude--and if we wish to build the life we want, we must activate them. In this practical book, architect Liliana Becerra Ro teaches us how to explore these consents and align our day to day with them in order to connect with our magical abundance.

¿Sientes que es muy difícil crear la vida que deseas?¿Que no puedes hacer nada para cambiar tu futuro?¿No sabes cómo volver tus sueños realidad?Alexandra Nizhelskaya, creadora del canal de YouTube de desarrollo y bienestar espiritual The Vortex Way, nos enseña en este libro a manifestar nuestros deseos con la ley de la atracción, para que empecemos a vivir en un estado de creación que nos permita transformar el presente y el futuro.Con un lenguaje cercano y ejemplos claros y sencillos, la autora nos comparte los nueve pasos de la ley de la atracción y nos da ejercicios y métodos probados para que la apliquemos en el día a día. En este libro aprenderemos que no necesitamos nada además de consciencia y disposición para cambiar nuestra realidad, y que ser felices está más al alcance de lo que imaginamos.ENGLISH DESCRIPTIONDoes the life you want seem out of reach? Do you feel like there’s nothing you can do to change your future? Do you not know how to make your dreams come true?   In this book, Alexandra Nizhelskaya, creator of the YouTube spiritual development and well-being channel "The Vortex Way," teaches us to pursue our desires through the law of attraction and live in a state of creation to transform the present and the future. Using approachable language and clear and simple examples, she outlines the nine steps of the law of attraction, with practical exercises and tried-and-true methods to apply in everyday life. Nizhelskaya shows us that with self-awareness and a willingness to change our reality, happiness is more attainable than we think.

"Emociones nutritivas te mostrarâa el poder de una actitud positiva y te enseänarâa câomo recurrir a ellas para alcanzar tus sueänos mâas grandes. Nuestra vida emocional es amplia, diversa y muy rica a lo largo de nuestra existencia. Pero si de manera constante y prolongada estamos sometidos solo a emociones negativas, pronto veremos câomo se deteriora nuestro bienestar. Por el contrario, las emociones nutritivas mejoran nuestros vâinculos, nuestra salud fâisica y nuestras habilidades cognitivas, ademâas de aportarnos soluciones creativas. Son amplificadoras de nuestra capacidad de pensar y de accionar. Tambiâen nos preparan para los tiempos adversos con recursos de sostâen para enfrentarlos. En este nuevo libro, Bernardo Stamateas nos presenta las emociones que te ayudarâan a transformar tu vida: El amor. El optimismo. La confianza. La fe. El entusiasmo. El asombro. El placer. La tranquilidad. La alegrâia. El estado "flow""--Publisher.

Elimina las toxinas de tu cuerpo con las propiedades de las plantas de tu entorno. Nuestro cuerpo, y muy especialmente el hâigado y los riänones, tienden a acumular toxinas y elementos que, a la larga, pueden afectar a nuestro organismo. Por ello, es necesario depurarnos y facilitar su eliminaciâon. En cualquier farmacia podemos encontrar decenas de productos que facilitan los llamados planes detox. Este libro nos demuestra que no es necesario recurrir a ellos.--

“Yaya en total libertad comenzó a moverse entre las sábanas, a acariciarse con ellas, a rozar y a recorrer con sus dedos cada centímetro de su piel hasta que una sensación efervescente erotizó su ser; empezó a perder contacto con su entorno mientras sus manos tocaban sus pechos y viajaban por su abdomen plano rumbo a una tierra desconocida hasta ese momento. Un suspiro profundo cimbró su cuerpo...”Emilia, Yaya, Esther, Raquel y Camila son parte de un linaje marcado por los Placeres ocultos, por la represión sexual y por el señalamiento público. Cinco mujeres de carácter indomable que pertenecen a una misma familia, quienes en distintas épocas y circunstancias mantienen lealtades invisibles al clan, hasta que una de ellas decide enfrentar los condicionamientos heredados y romper con el karma familiar, creando así, un destino diferente para ella y para las mujeres por venir.ENGLISH DESCRIPTION “Yaya began moving under the covers in absolute freedom, caressing herself with them, brushing and tracing every inch of her skin with her fingers, until a fizzy sensation erotized her being. She began to lose contact with her surroundings while her hands touched her breasts and went over her flat belly towards a land unknown up until that moment. A deep sigh shook her body...” Emilia, Yaya, Esther, Raquel, and Camila are all part of a lineage marked by hidden pleasures, by sexual repression, and public scorn. Five women of indomitable character who belong to the same family, who keep invisible loyalties to their clan through different times and circumstances, until one of them decides to confront the inherited conditionings and break away from family karma, thereby creating a different fate for herself and the generations of women to come.

La médico de urgencias que receta amor y empatía a sus pacientes. Con prólogo de Luján Comas y epílogo de María Jesús Álava Reyes. > En este libro, la doctora Carmen Sánchez Alegría nos explica cómo conectar con esa energía transformadora para vivir más sanos y felices. Y por supuesto, cómo conseguir que las medicinas sean más útiles y eficaces, para nosotros, para nuestros seres queridos, o para cualquier persona que las necesite. ENGLISH DESCRIPTION The ER doctor who prescribes Love and Empathy to her patients. With a prologue by Luján Comas and an afterword by María Jesús Álava Reyes. What is love? Answering this question is hard, but when one can fully feel it, the world changes. In fact, our body experiences the first signs of transformation thanks to the substances that flood our bloodstream. The practice of love and compassion changes the structure of the brain. Our thoughts change and the way we relate to ourselves, to others, and to the world begins to be different. In this book, Dr. Carmen Sánchez Alegría explains to us how to connect with that transformative energy to live healthier and happier. And of course, how to make medicines more useful and effective, for us, for our loved ones, or for anyone who needs them.

El método que nos enseña a deshacernos de lo que nos impide mejorar y centrarnos en lo que realmente importa: nosotros. > Para arrojar algo de luz sobre esta problemática que nos afecta a todos, Marta Ruiz de Azcárate analiza los obstáculos que nos impiden llevar una vida plena y feliz. Y así nos demuestra que, en el fondo, lo más importante es poner el foco donde realmente debe estar. ENGLISH DESCRIPTION This book offers the tools to teach us a method of getting rid of what prevents us from thriving and focus on what really matters: us. Life passes too fast, and it seems that everything these days is disposable: one use and throw it away; If I don't like it, I change it; If it doesn't fit me, I throw it away; If it doesn't fulfill me, it's over. And things become even more complicated when we enter the field of interpersonal relationships: as a couple, between parents and children, or with co-workers. It is there where we realize that knowing the theory does not mean we know how to put it in practice, that we must be willing to play at life even without knowing what the rules are, that emotions sometimes work against us because they interfere in our decisions, our way of speaking and living life, and all of this is not easy to handle. To shed some light on this problem that affects us all, Marta Ruiz de Azcárate analyzes the obstacles that prevent us from leading a full and happy life. And so, she shows us that deep down, the most important thing is to put the focus where it really matters.

Quince años después de la publicación de Encantado de conocerme, Borja Vilaseca nos brinda el libro definitivo sobre el Eneagrama: la mejor herramienta de autoconocimiento que existe para ser consciente de cómo el ego te mantiene esclavizado. > Su gran aportación es que hace una radiografía del ego y del ser esencial para que seas más consciente de las luces y las sombras que habitan dentro de ti. También explica el proceso de transformación que has de seguir para liberarte de la jaula mental que tanto sufrimiento te provoca. Y está diseñado para que experimentes un orgasmo emocional. Es decir, un momento eureka que significa un punto de inflexión en tu vida. Tan solo existe un requisito para experimentarlo: ser radicalmente honesto contigo mismo mientras te miras en este espejo del alma. «La auténtica libertad es ser consciente de quién verdaderamente eres. Eso es lo único que falta en tu vida». --SRI RAMANA MAHARSHI. ENGLISH DESCRIPTION Fifteen years after Nice to Meet Myself was published, Borja Vilaseca brings us the definitive book about the Enneagram--the best self-awareness tool there is to realize how ego keeps you enslaved. The Enneagram has become an efficient staple tool to begin your journey of self-discovery because it goes to the root of emotional and existential conflicts, because it is very easy to put into practice, because it is suitable for skeptics, and above all because it works. It renders beneficial, tangible results right away. This is a quite accurate instructions manual about the human condition. Overall, it describes the nine personality types that determine why we are the way we are. Borja Vilaseca's contribution is that he makes an x-ray of ego and the essential being so you become aware of the shadows and lights inside of you. He also explains the transformative process you must follow to be free of a mental cage that has caused you so much suffering. This book is designed for you to experience an emotional orgasm. That is, an eureka moment representing a turning point in your life. There is only one condition to experience it: to be radically honest with yourself while looking at the mirror of your soul.

La respiración es el control remoto de tu cuerpo y la llave para regular tu sistema nervioso. Con esta guía aprenderás a respirar para cambiar tu vida. > La mejor forma de aprender, y así descubrir una de las principales herramientas para cuidar tu salud y bienestar, es la práctica. Rubén Sosa nos ofrece, tras un recorrido por la historia y la teoría de la respiración basada en estudios científicos, un libro enfocado en la práctica, que propone ejercicios para activar, relajar o equilibrar el sistema nervioso, así como una serie de consejos y estrategias para combatir la ansiedad y lograr una vida más plena y feliz. «Respirar es un arte; ¡seamos artistas de la respiración! Nuestro bienestar depende de ello, así que, querido ser humano, no te olvides de respirar bien, aquí y ahora'. ENGLISH DESCRIPTION Breathing is your body's remote control and the key to regulate your nervous system. With this guide you will learn how to breathe in order to change your life. The way you breathe can impact your mood and alleviate stress symptoms. It has been proven that decreasing your respiratory rate promotes a restful state of the parasympathetic nervous system, and breathing can help you sleep better or give you a boost when you need one. There is a breathing pattern for each mood. The best way to learn, and so harness one of the key tools for your health and wellbeing, is to practice. After a historical and theoretical overview of breathing based on scientific studies, Rubén Sosa gives us a book focused on practicing, suggesting exercises to activate, relax, or balance your nervous system, as well as a series of advice and strategies to fight anxiety and live a fuller, happier life. "Breathing is an art. Let's be breathing artists! Our wellbeing depends on it. So, dear human being, don't forget to breathe well here and now."

El libro que aúna el coaching personal con los conocimientos sobre los mejores looks para cada ocasión. La guía práctica para conseguir el cambio de imagen que siempre has querido y desarrollar tu máximo potencial. Cuando nos presentamos ante una persona por primera vez, durante los primeros 7-11 segundos va a hacerse una idea de quién somos y qué podemos aportarle. La llamada «primera impresión» es importantísima: la persona que tenemos frente a nosotros nos va a mirar siempre a través del filtro que ha creado basándose en ella. La carta de presentación que se genera durante este corto espacio de tiempo puede ser tu mayor seguro hacia el éxito o bien un empujón importante hacia el abismo del fracaso. Por eso mismo, resulta crucial cuidar nuestra imagen en todas las circunstancias. Es importante aprender, por ejemplo, a comprar ropa de forma efectiva, incluso cuando dispones de poco tiempo. O a tener las claves para responder a la eterna pregunta frente al armario: «¿qué me pongo?». En Tu mejor versión, el asesor de imagen Roberto Sánchez nos ayuda a conseguir proyectar la imagen de la persona que queremos ser y a dar el primer paso para conseguir nuestra mejor versión. ENGLISH DESCRIPTION The book that combines personal coaching with expert knowledge on the best looks for every occasion. A practical guide to get the makeover you always wanted and develop your full potential. When we stand before someone for the first time, that person will get a sense of who we are and what we can contribute to them during the first seven to eleven seconds. The so called "first impression" is extremely important: that person in front of us will forever see us through the lens developed upon that first encounter. The letter of introduction created during this short span of time can become your greatest safeguard towards success, or a major boost towards the abyss of failure. For this very reason, it is crucial to curate our image in every circumstance. It is essential to learn, for example, how to buy clothes effectively, even when we have limited time, or hold the keys to answer that age-old question we ask in front of our closet--"What am I going to wear?" In Your Best Version, image consultant Roberto Sánchez helps us project the image of the person we want to be and give our first steps in finding the best version of ourselves.

El manual más completo para cuidar de la salud digital y educar a nuestros hijos en un uso responsable de la tecnología. Las pantallas no solo afectan a aspectos relacionados con la seguridad, sino también a la personalidad, sociabilidad y creatividad de tus hijos. Es hora de ponerse manos a la obra: la tecnología ha llegado para quedarse, así que aprovechémosla como una oportunidad para educar. Empantallados es un libro práctico, al mismo tiempo que atemporal. Es un manual que no se limite a las modas o tendencias actuales, sino que sirve para cualquier padre o madre que quiera educar mejor a sus hijos en el entorno digital. Todo ello, centrándose en problemas y casos reales y huyendo de la terminología técnica. Un libro, en definitiva, imprescindible para una buena salud digital. ENGLISH DESCRIPTION The most comprehensive manual to take care of our digital health and teach our children to make responsible use of technology. Screens not only affect aspects related to security, but also to your children's personality, sociability, and creativity. It is time to get to work. Technology is here to stay, so let us harness it as a tool for education. Screened is a practical book, but simultaneously timeless. This is not a manual limited by fashion or current fads, but useful to any parent wanting to raise their children in a better digital environment, focusing on problems and real cases, while staying away from all technical terminology. It is ultimately an essential book in order to have a good digital health.

La sexualidad una y otra vez ha sido usada como un modo de control social, de normalización, de represión.Es también una fuerza vital y creativa que intenta escapar a toda estructura fija, que se rebela y transgrede y se reinventaLa sexualidad es una realidad compleja y viva en la que convive lo biológico, lo sociocultural, lo psicológico, lo reproductivo, lo erótico, lo afectivo, lo relacional. Y al estar viva es dinámica, es decir, se mueve, cambia, se transforma.Lo que nos parecía más estable no lo es.Creímos que podíamos sostenernos en lo biológico como algo que sería invariable: nos equivocamos. Hoy sabemos que aun eso está impregnado de ideología y política, que nuestro cuerpo es también algo cocreado, modelado, fabricado, impuesto por el poder.ENGLISH DESCRIPTIONAgain and again, sexuality has been used as a means of social control, normalization, repression. It is also a vital and creative force trying to escape all fixed structures, that rebels and transgresses and reinvents itself. Sexuality is a complex living reality that coexists with the biological, the sociocultural, the psychological, the reproductive, the erotic, the emotional, the relational. And, being alive, it is dynamic, namely, it moves, changes, transforms.   What seemed more stable to us, it is not.   We thought we could hold on to the biological as something that would be invariable—we were wrong. Today we know even this is permeated with ideology and politics, that our body is also something cocreated, sculpted, manufactured, power imposed.

" En Despierta Lorena Pronsky nos habla, de una manera honesta y visceral, sobre cómo superar los golpes de la vida: las pérdidas, el desamor y los miedos.La mayoría de las decisiones que tomamos en nuestra vida las hacemos estando dormidos. Casi arrastrados por un estado de inercia. Cuando reaccionamos, el paso ya está dado y el resto del tiempo nos quedamos ahí -atrapados- intentando hacer algo con eso que ni advertimos haber decidido. Hay cosas que no se deshacen. Querer intentarlo es verle la cara a la frustración. Por el contrario, se hace necesario un viaje a nuestro mundo interior. Si registramos lo que hacemos y sentimos, ganamos libertad y la posibilidad urgente de conocer nuestros deseos más profundos. ¿Quién soy? ¿Qué quiero? ¿Cómo lo quiero? Ser conscientes de lo que sentimos: decirlo, palparlo y nombrarlo son formas en las que logramos adueñarnos de nuestra vida. Cuanto antes despertemos a nuestro mundo interior, más sabias y honestas serán nuestras decisiones. Despierta es el paso hacia una existencia verdadera. Una invitación a conocernos y animarnos a pisar firme y fuerte. Siempre hacia donde nos guíen nuestros latidos. Sí. Los nuestrosENGLISH DESCRIPTIONIn Wake Up, Lorena Pronsky tells us in an honest and visceral way how to cope with the blows of life: loss, heartbreak, fears. We make most of our life decisions while we sleep, almost driven by a state of inertia. When we react, steps have already been taken, and the rest of the time we are there, trapped, trying to do something about what we didn’t even know we had decided.   There are things that can’t be undone. To try means facing frustration.   On the contrary, a journey to our inner world becomes necessary.   If we track what we do and feel, we gain freedom and the urgent possibility of knowing our deepest desires.   Who am I? What do I want? How do I want it?   Being aware of what we feel, saying it, touching it, naming it, are ways in which we take hold of our lives. The sooner we wake up from our inner world, the wiser and more honest our decisions will be.   Wake Up is a step towards a truthful existence. An invitation to know ourselves and tread on steady and strong.   Always to where our heartbeat guides us.   Yes. Ours.

Para nuestros hijos, a menudo somos como un mapa que los guâia en sus primeros pasos por la vida y, sin embargo, muchas veces nos desorientamos tanto con su educaciâon que los que acabamos necesitando un mapa somos los padres. ÅCâomo conseguir una comunicaciâon fluida, empâatica, asertiva y bidireccional? ÅCâomo fomentar que mi hijo se acepte y se quiera? ÅCâomo promover que mi hijo identifique y regule sus emociones y aborde los nuevos retos con positividad? ÅCâomo enfocar la educaciâon de la conducta de mi hijo? ÅCâomo potenciar que mi hijo se sienta feliz hoy y maänana? Con esteMapa para educar niänos felices emprenderemos un gran viaje, plano en mano, circulando por los aspectos mâas importantes de la crianza: la comunicaciâon, la autoestima, la inteligencia emocional, la conducta y los valores, asâi como por las principales herramientas de las que disponemos para abordarlos. Este libro te ofrece un mapa donde encontrarâas las teorâias, las experiencias y las reflexiones, los cuentos, las actividades y los casos prâacticos necesarios. Todo un periplo impregnado de cariäno, respeto y sentido comâun, para que cada familia encuentre su propio camino y viva la crianza de sus hijos como lo que siempre es, un maravilloso viaje.

La guâia ideal para calmar al hipocondrâiaco que todos llevamos dentro. ÅPuede la congestiâon nasal ser sâintoma de una grave enfermedad? Tras una râapida bâusqueda en internet, todos hacemos la misma pregunta al llegar a la consulta del mâedico: (S0 (BÅSaldrâe de esta, doctor? (S1 (B. En este libro, los doctores Christopher Kelly y Marc Eisenberg recorren las dolencias mâas frecuentes que solemos padecer, desde los dolores de cabeza hasta las nâauseas, pasando por el estreänimiento y la presiâon en el pecho. Por el camino, nos ofrecen una completa guâia con consejos para reconocer la gravedad de nuestros sâintomas y saber hasta quâe punto debemos preocuparnos: Åquâe hacer? Årelajarnos, pedir cita a nuestro mâedico o irnos corriendo a Urgencias? ÅSaldrâe de esta, doctor? sustituye a la alarmante bâusqueda en internet y se convierte, gracias a su tono sencillo y ameno, en un recurso bâasico para cualquier hogar.

Tras ser atracada y despojada de sus últimos euros, Lena vaga perdida por las calles de una enorme y desconocida ciudad al otro lado del mundo -Buenos Aires-, mientras se pregunta en qué momento aquella escapada le pareció una buena idea. Tal vez después de haber recibido un vídeo en el que su prometido aparecía acostándose con la stripper de su despedida de soltero, o tras la última gran discusión con su ultraconservadora madre cuando canceló su boda. Sí, era un hecho: necesitaba escapar de su planeada y perfecta vida de niña rica. Sin embargo, cuando pensó en huir jamás pudo imaginarse que todo iba a salirle tan mal. Cansada, asustada y hambrienta, Lena baraja la posibilidad de humillarse y regresar. Pero, justo cuando está a punto de rendirse, el irresistible aroma de algún suculento manjar la conduce hasta un pintoresco café de barrio regentado por un rudo e impertinente camarero que, al igual que todo en aquel lugar, resulta ser mucho más de lo que aparenta a simple vista. ENGLISH DESCRIPTIONAfter being robbed of her last euros, Lena is lost in an unfamiliar city across the world, Buenos Aires. She needed to escape her "perfect rich girl" life, but she never imagined it would go so bad. An irresistible aroma of a succulent delicacy leads her to a cafe run by a rude waiter.

En este libro fundamental, la autora nos ofrece una detallada guâia de alimentaciâon infantil que nos acompaänarâa durante todas las etapas de crecimiento de nuestros hijos: desde la nutriciâon durante el embarazo y la lactancia, pasando por la alimentaciâon complementaria y las necesidades nutricionales de los niänos en la etapa escolar, hasta la llegada a la adolescencia, sin olvidar las opciones plant-based en todos estos periodos. El resultado es un manual de consulta imprescindible sobre la alimentaciâon infantil, pensado con un enfoque prâactico para resolver todas aquellas dudas esenciales que rodean la alimentaciâon y la salud de nuestros hijos, asâi como las comidas y las cenas familiares del dâia a dâia, con valiosas recomendaciones, corroboradas por la evidencia cientâifica actual. Los lectores encontrarâan la manera de abordar la alimentaciâon infantil de una forma global, flexible y respetuosa, para que puedan decidir cuâales son las mejores alternativas para sus hijos, disfrutando junto a ellos con la seguridad de que sus necesidades nutricionales estâan cubiertas.

El revolucionario programa de estiramientos de la reina de los splits, cuyos beneficios ya conocen un millón y medio de personas en Japón. Este programa de cuatro semanas reivindica los sorprendentes beneficios que tiene para la salud hacer apenas cinco minutos al día de unos estiramientos concretos llamados splits. Convertido en un fenómeno de masas en Japón, este libro, tan útil como sencillo, nos enseña a mejorar la circulación, evitar lesiones en las articulaciones, tonificar los músculos de las piernas, mejorar el equilibrio y acabar (a cualquier edad y sin importar nuestra condición física) con las molestias causadas por la rigidez muscular. Ahora, gracias a Eiko, la «reina de los splits» en Japón, podremos olvidarnos de los dolores en la parte baja de la espalda y la hinchazón de los pies, endurecer el vientre, fortalecer las articulaciones de la cadera... y muchos más. ¡Con una rutina de cinco minutos al día conseguiremos unos increíbles resultados en tan solo cuatro semanas!ENGLISH DESCRIPTION Experience amazing health benefits by learning how to do the splits in just 4 weeks!Whether you spend your days running marathons or slouching over a keyboard, everyone can benefit from stretching and the increased flexibility that comes along with it. With only five minutes of stretching a day, you'll be doing perfect splits in four weeks and experiencing a host of health benefits such as better circulation, fewer joint injuries, toned muscles, improved balance, and much more! With world-renowned yoga teacher Eiko's revolutionary program, people of any age and fitness level can say goodbye to those mysterious aches and pains that are caused by stiff, contracting muscles, and see unbelievable results. All you need is this book, two legs, and a floor, and you're on your way to doing the splits!