Fitness og styrketræning - Marina Aagaard - E-bog

Fagbog om alle aspekter af fitness træning, fra opvarmning over styrketræning til udstrækning. Essentiel håndbog for alle med interesse for emnet.
Træningsplanlægning gennemgås fra årsplan til programlægning med utallige
informationer om valg af øvelser, redskaber, sæt, repetitioner, belastning,
hastighed, pauser, rækkefølge, split og restitution.
Desuden detaljerede beskrivelser af øvelser og variationer samt træningsteknik
og skadesforebyggelse samt træning for særlige målgrupper.
Kredsløbstræning, motoriktræning, styrketræning og bevægelighedstræning.
Faciliteter, redskaber, forskellige træningsformer i fitnessregi samt trænerrollen
og undervisningsmetoder.
For instruktører, personlige trænere, fysiske trænere og fysioterapeuter samt
idrætslærere og idrætsstuderende i gymnasiet og folkeskolen, på aftenskoler
og højskoler, ved skoler, universiteter og seminarier.
1. Indledning 8
2. Basisviden 9
Anatomi 9
Fysiologi 18
Ernæring 21
Doping 24
Spiseforstyrrelser 25
3. Træningslære 27
4. Træningsplanlægning 29
Behovsanalyse 31
Kapacitetsanalyse 31
Testning 37
Målsætning 52
Planlægning 53
Årsplan 63
Periodeplan 64
Ugeplan 65
Træningspasplan 67
Træning 70
5. Programlægning 73
Øvelser 75
Belastning 80
Repetitioner 85
Sæt 87
Kontraktionstype 88
Kontraktionstempo 89
Pauser 92
Øvelsesrækkefølge 93
Restitution 95
6. Programmer 97
Grundprogram 101
Efterfølgende programmer 105
Splitprogrammer 113
Variationsmetoder 124
7. Organisation 127
Metoder 127
Træningsudstyr 132
Opstilling 143
Gruppering 144
Udgangsstillinger 145
8. Opvarmning 147
9. Konditionstræning 149
Kontinuerlig træning 151
Intervaltræning 152
Træningsintensitet 155
Cardiotræning 163
Aerobic 167
Steptræning 169
Indendørs holdcykling 171
Udendørs kredsløbstræning 173
10. Nedvarmning 175
11. Koordinationstræning 177
Balancetræning 178
Boldtræning 180
12. Muskeltræning 183
Formål og metode 184
Afbalanceret træning 186
Øvelsesvalg 187
Modifikationer 187
13. Smidighedstræning 189
14. Mentaltræning 193
Den mentale kapacitet 193
Mind-body træning 194
Terapi og træning 195
15.Træningsteknik 197
Kropsholdning 197
Udgangsstilling 197
Vejrtrækning 199
Øvelsesudførelse 201
16. Træningsinstruktion 207
Øvelsesinstruktion 207
Metodik 208
Notation 211
17. Trænerrollen 213
18. Træningsfaciliteter 215
19. Træningsredskaber 217
20. Beklædning og udstyr 219
21. Overkropstræning 223
22. Kropsstammetræning 233
24. Hofte- og Bentræning 247
24. Særlige målgrupper 261
Svage målgrupper 262
Overvægtige 264
Ældre 265
Kvinder 266
Gravide 267
Børn og unge 270
25. Skader og forebyggelse 271

Anbefalet læsning, Litteratur 274
Appendiks I, Muskeloversigt 276
Appendiks II, Styrkeøvelser 296
Appendiks III, Strækøvelser 338
Appendiks IV, Variationsmetoder 341
Ordliste 358
Stikordsregister 363
Om forfatteren 366
Fitnessbøger 367