Opslagsbog. Rigt illustreret. Træningsprogrammer og ugeprogrammer til træning i det fri, på egen hånd eller med andre. Om tidseffektiv udendørs motion i det åbne land, i skoven og på stranden samt i fitnessparker og byrum. Med fokus på de fysiske aspekter: Hvad er det? Hvornår? For hvem? Hvordan? Hvor meget: Frekvens, intensitet, tid (varighed). Om fordele: Dagslys, frisk luft og sanseoplevelser. Om begrænsninger og særlige hensyn i de forskellige områder. Hvad man må og ikke må ifølge Naturstyrelsen. Om valg af effektive sundheds- og præstationsfremmende øvelser til udetræning; kondition, styrke, motorik (balance) og mobilitet, med programmer for begyndere og øvede. Skrevet til instruktører, trænere, motionsvejledere og andre med interesse for udendørs motion. Indhold:
Forord 7
1 UDENDØRS TRÆNING 9
Hvad er det? 11
Hvorfor? 15
Hvordan? Hvor meget? 19
Hvem? 27
Hvor? 31
Hvornår? 33
Træningstøj og sko 39
2 FITNESS TRÆNING 43
Træningsplan (FIT) 45
Kondition 47
Styrke 75
Motorik 91
Smidighed 101
Mindfulness og afspænding 107
Åndedræt og vejrtrækning 108
Træningsprogrammer 111
3 OUTDOOR FITNESS 125
Hvad må du (ikke)? 128
Vær trafiksikker 129
I byrum 133
I naturen 143
I det åbne land 143
Hvad må du (ikke)? 144
I skoven 151
Hvad må du (ikke)? 152
På stranden 159
Hvad må du (ikke)? 160
I fitnessparker 167
Efterord 175
4 APPENDIKS 177
Motionsnatur 180
Motionstrapper 182
Fitnessparker (parkour) 185
Ordliste 191
Træningsdagbog 194
Litteratur og referencer 196
Gør som tusindvis af andre bogelskere
Tilmeld dig nyhedsbrevet og få gode tilbud og inspiration til din næste læsning.
Ved tilmelding accepterer du vores persondatapolitik.Du kan altid afmelde dig igen.
