Atletik og gymnastik og lignende idrætter

To store lidenskaber dominerer Haruki Murakamis liv: at skrive og at løbe, og for ham kan det ene ikke tænkes uden det andet. Når han løber, henter han det overskud, den inspiration og frem for alt den vedholdenhed, der skal til for at kunne skrive. Erindringen om arbejdet med de romaner, han har skrevet gennem årene, fletter sig sammen med historierne om hans mange store løbeoplevelser i et både filosofisk og humoristisk erindringsforløb, der ubesværet bevæger sig fra det underholdende fortællende til det filosofisk reflekterede.En lun og tankevækkende bog fra en forfatter, på hvis gravsten der ifølge ham selv skal stå:HARUKI MURAKAMIFORFATTER (OG LøBER)1949 - 20**I DET MINDSTE GIK HAN ALDRIG

LØB SOM ELITEN er den ultimative bog til den seriøse løber. Den handler ikke om, hvordan løb kan gøre dig lykkelig, sund eller slank, men udelukkende om, hvordan du skal træne for at blive en hurtigere løber og få mest muligt ud af dit potentiale.Bogen indeholder specialdesignede 12-ugers programmer til distancerne 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton. Programmerne er seriøse og målrettede og arbejder på at optimere både din udholdenhed, kondition og løbeøkonomi, så du får de bedst mulige kort på hånden i den evige jagt på nye personlige rekorder. Derudover er der generelle afsnit om fysiologi, træningszoner, løbeteknik, styrketræning, træningsmængde og meget mere, så du bliver i stand til at forstå principperne bag din træning.Claus Hechmann er tidligere landsholdsløber og er i dag ansat som elitetræner i Sparta. For første gang deler han ud af alle sine træningshemmeligheder – og fortæller bl.a. om, hvorfor man faktisk kan blive hurtigere ved at løbe langsommere, og hvorfor hård intervaltræning ikke altid er nogen særlig god ide.

Ældre, der træner til triatlon, langdistancecykelløb, svømmekonkurrencer og skiløb er ikke længere noget særsyn. Seniormotionister i USA, der træner intensivt og hårdt og dyrker elitesport, kender Joe Friel og hans bog Fast after 50, der på dansk hedder +50 og hurtig. Bogen er allerede blevet en klassiker.Forfatteren Joe Friel trækker på den nyeste forskning, og den viser, at ældre sagtens kan træne hårdt og skabe gode præstationer, selv om de kommer godt over 50 år.+50 og hurtig indeholder højintensive træningsprogrammer, øvelser til styrketræning, tips til restitution, crosstræning og ernæringsprogrammer for højintensiv træning.Af bogens indhold:Hvordan reagerer kroppen på træningsprogrammer efterhånden, som man bliver ældre? Man får tips til at tilpasse træningen, så man ikke overtræner.Hvordan kommer man af med kropsfedt og genvinder muskelstyrke?Hvordan opsætter man niveauer for træningen, så man trinvist kan styrke kroppen?Øvelsesanvisninger, forslag til tests og metoder til at måle træningsintensiteten.

Yoga er en af de allerbedste måder at stresse af og finde ro i sig selv på, og det er utrolig nemt at komme i gang med. Et kvarter om dagen hjemme hos dig selv er nok til, at du hurtigt vil mærke en lang række af yogaens positive effekter: en stærk, rank og velfungerende krop og et gladere og klarere sind.Denne bog viser dig, hvordan du nemt og bekvemt kommer i gang med at dyrke yoga derhjemme – ligegyldigt om du er nybegynder eller mere erfaren udøver. Bogens øvelser og programmer er alle designet, så de er nemme at gå til hjemme på stuegulvet. Her bestemmer du selv tempoet, og du får ro til at fordybe dig i yogaen og lære din krop bedre at kende. Bogen indeholder noget for alle – både rolige, afstressende Hatha-programmer og mere udfordrende og sveddryppende Vinyasa-programmer.

Fodfæste og Himmelkys har fokus på bevægelsesglæde og undervisning i bevægelse, rytmisk gymnastik og dans. Bogen favner bredt i et forsøg på at undersøge de fællestræk, som forbinder vidt forskellige stilarter, udtryk og måder at forholde sig til bevægelse på. De bevægelsespædagogiske temaer, der præsenteres, handler om dansens landkort, undervisningsformer, bevægelse og kommunikation, samt bevægelsesfeltets personlighedsudviklende muligheder for såvel underviser som deltagere. Bogen spænder desuden over emner som opvarmning, stræk og grundtræning, leg og læring, Labans bevægelseslære, meditativ bevægelse samt principper for sammenhænge mellem musik og bevægelse.Bogen indeholder også tekster om kroppen som nøgle til kreativitet, sansning og bevidsthed, samt kapitler om koreografi, improvisation og performance. Den indeholder også en lang række praktiske øvelser, som er knyttet til kerneindholdet i de forskellige kapitler. Kapitlerne kan læses hver for sig og udgør sammen en dynamisk mosaik. Alle kapitler er forankrede i et helhedsorienteret syn på krop og bevægelse. Bogen hviler på forfatternes mangeårige forskning og solide undervisningserfaringer i bevægelse, rytmisk gymnastik og dans på gulvet i verden derude. De giver ikke facitlister på, hvad undervisning i bevægelse, rytmisk gymnastik og dans er. Hensigten er at give læseren konkrete redskaber og samtidig åbne for spørgsmål og nye opdagelser i relation til den enkeltes undervisningspraksis. Fodfæste og himmelkys henvender sig primært til bevægelsesundervisere i gymnasiet og folkeskolen, på højskoler, aftenskoler og i den frivillige idræt samt til studerende ved universiteter, læreruddannelser, fysioterapeutskoler, psykomotorikuddannelser og pædagoguddannelser. Alle med interesse for bevægelse og dans vil dog kunne få glæde af bogen

Den ultimative kogebog til langdistanceatleter, løbere, cykelryttere og triatleter.Hannah Grant og Stacy Sims guider dig sikkert igennem alle årets sæsoner med lækker mad og en forståelse af kroppens fysiologi som året skifter.Hannah Grant har været kok for Bjarne Riis's tidligere cykelhold og er kendt fra Go' morgen Danmark, hun er aktuel på verdensplan i den nye TV serie EAT RACE WIN på Amazon prime

Hvad jeg taler om når jeg taler om at løbe (PB) er en fængslende bog skrevet af den anerkendte forfatter Haruki Murakami. Udgivet i 2016 af forlaget Klim, denne bog er en unik blanding af selvbiografi og refleksion over Murakamis dobbelte passion for skrivning og løb. Som en af de mest betroede stemmer i moderne litteratur, bringer Murakami sin karakteristiske stil og indsigt til at udforske, hvordan disciplinen ved at løbe kan informere og berige vores liv. Bogen er en dybdegående undersøgelse af, hvad det betyder at være en løber, og hvordan denne aktivitet har påvirket hans skrivning og hans liv generelt. Udgivet af forlaget Klim, er denne bog et must for enhver fan af Murakami eller nogen interesseret i at forstå, hvordan fysiske aktiviteter kan påvirke kreativitet og produktivitet.

Mød Kristina, som løb 1.841 kilometer alene gennem Iran; Gitte, som tre gange vendte tilbage til Sahara for at løbe 250 kilometer med sin proviant på ryggen; og Molly, som løb 222 kilometer i Himalayas ilttynde luftlag. Få et unikt indblik i, hvad der får mennesker til at løbe i dagevis i ufremkommelige bjergområder, 100 kilometer på et stadium eller 5.649 gange rundt om en boligblok i New York. Hvor det tidligere var en præstation af de helt store at løbe et maraton, stiger ultraløbet i dag eksplosivt i popularitet. Ultraløb er oprindeligt betegnelsen for løb, der er længere end den klassiske maratondistance på 42 kilometer og kræver en hel særlig form for motivation, styrke og udholdenhed. Der er i dag stort set ingen grænser for sværhedsgraden. Der er traditionelt færre kvinder end mænd, der stiller op på startlinjen til ultraløb. Men også blandt kvinderne er der i disse år stadigt flere, som kaster sig ud i de mest ekstreme fysiske og mentale udfordringer, der tester både krop og sind. I bogen følger vi journalist Mette Birk Jensen på hendes personlige rejse ind i ultraløbsverdenen, hvor hun møder nogle af verdens sejeste ultrakvinder, som presser sig selv til grænsen for, hvad der er menneskeligt muligt. Og lidt til. I en række farverige portrætter deler de hudløst ærligt ud af deres oplevelser og erfaringer. Hvad driver dem? Hvad får de ud af det, og hvilke råd, kan de give videre? Deres bevæggrunde er lige så forskellige, som de er. Nogle løber fra indre dæmoner eller depression, andre for en sag, for at føle sig i ét med naturen, for at lære sig selv bedre at kende eller for at prøve grænser af. Fælles for dem alle er, at løbet ikke blot gør dem klogere på sig selv, men også bedre rustet til livet generelt. Ultrakvindernes erfaringer viser os, at både krop og sind gemmer på uanede ressourcer. Og hvor der tidligere var en udbredt tendens til at frygte de potentielle skadevirkninger af for meget motion, går den seneste både danske og internationale forskning nu mere i kvindernes retning. Vi kan fysisk holde til en del mere, end vi tror, og mentalt kan der være stor gevinst at hente ved følelsen af at præstere langt ud over det sædvanlige. Udover en grundig introduktion til ultraløb, giver bogen via sine mange portrætter inspiration til enhver, som drømmer om ikke blot om at løbe lidt længere, men også at vove lidt mere. Om forfatteren Mette Birk Jensen er selv ultraløber. Hun bor og træner til dagligt i Thailand, men løb sine første 100 kilometer i Danmark, hvor ideen til Ultrakvinderne opstod. Bogen tager udgangspunkt i og forsøger at besvare de spørgsmål, hun selv stillede sig under sit første møde med de helt lange distancer.

Fagbog for instruktører, trænere og idrætsundervisere. Alt om holdtræning: Specifik træningslære. Sundhed, træning, motivation, vaneændring, metodik og cueing, musik, lyd. Planlægning, timestruktur, øvelser. Opvarmning, kondition, motorik, styrke, smidighed, afspænding, bodymind, outdoor. Omfattende trinoversigt. Gennemillustreret. Mange unikke tabeller. Pensum på hold/fitness uddannelser.

Complete Guide to TRX®Suspension Training®, Second Edition, offers 100 of the most effective Suspension Training® exercises. With 24 ready-to-use programs, 40 variations, and extensive training advice, this book is a must-have for anyone seeking to maximize their workout—and their results.

Inspirations- og opslagsbog med sund, sikker og tidseffektiv motion og fitness for voksne og seniorer i alderen omkring 55-75 år. Kort om biologisk aldring og virkning på fysikken. Danske og internationale seniortræning anbefalinger.Om planlægning, testning, målsætning og design af senior træning ude og inde: Individuel fitness eller holdtræning med styrke-, konditions-, motorik- og balance- og smidighedstræning med kropsvægt, redskaber eller maskiner. Gennemillustreret med unikke tabeller og oversigter med styrke-, stræk- og balanceøvelser samt programeksempler klar til brug eller videreudvikling.Især til motionsvejledere, instruktører, trænere, fysioterapeuter og trænende.

Usain Bolt har i flere år været planetens hurtigste mand, og hans charme og smittende karisma har gjort ham til en af de mest elskede og feterede sportsstjerner nogensinde. Bolt fortæller i ’Hurtigere end lyndet’ sin egen historie: fra barndommen under ydmyge kår på Jamaica til international stjernestatus med totaldominans ved OL i Beijing 2008 og London 2012. Undervejs fortæller han om venskaber og fjendskaber, alvorlige skader, berømmelsens pres og biluheld, der nær kostede ham livet. I store dele af karrieren har talentet været så stort, at han kunne lege sig igennem. Men for at nå helt til tops har den livsnydende hurtigløber, som elsker fastfood, fest og dans, måttet disciplinere sig. For Bolt er en vinder – og han lever for de store øjeblikke …

Guide med stikord og tips om fysiske og mentale områder, der påvirker motivation, vaneændring, sundhed, form og præstationsevne på job eller studie og i fritid inklusive motion og idræt eller sport.Tidseffektive og økonomiske metoder og øvelser, der er enkle og relativt lette at iværksætte, baseret på videnskabelige forsøg, evidens, og praktiske erfaringer, empiri. Teksten peger ikke på én enkelt rigtig metode, men beskriver i 50 korte, illustrerede afsnit strategier målrettet sundere, længere og sjovere liv. Indledning. 1 Start dagen godt. 2 Bliv morgenfrisk. 3 Kickstart dagen. 4 Træk vejret. 5 Vær fysisk aktiv. 6 Fysisk kapital. 7 Sid mindre. 8 Stå mere. 9 Gå (mere). 10 Gå længere. 11 Tag trappen. 12 Løb på trapper. 13 Løb en tur. 14 Cykl en tur. 15 Svøm en tur. 16 Nem motion. 17 Mere motion. 18 Bedre kondi. 19 Større styrke. 20 Mere smidig. 21 Bedre motorik. 22 Super power. 23 Smart motion. 24 Idræt og sport. 25 Prøv noget nyt. 26 Frisk luft. 27 Sol og dagslys. 28 Drik vand. 29 Spis sundere. 30 Spis med måde. 31 Spis nok. 32 Snack sundt. 33 Vælg tallerken. 34 Husk restitution. 35 Spa og helse. 36 Sov godt. 37 Fald i søvn. 38 Motionspillen. 39 Medicinbrug. 40 Hygiejne. 41 Mental sundhed. 42 Mindfulness. 43 Hjernefitness. 44 Smil mere. 45 Kram mere. 46 Kom ud. 47 Kom mere ud. 48 Vanens magt. 49 Motivation. 50 Viljestyrke

Hvis du ønsker at bevare eller forbedre smidigheden, er denne bog måske din vigtigste partner i dit kommende træningsprogram.Superstretch - eller "udstrækning" er en den enkleste og mest effektive måde at forbedre din krops smidighed og styrke dine muskler på kort tid. Bogen her er din guide til at få en yngre, sundere, slankere og stærkere krop – og samtidig opbygger din udholdenhed. Forfatteren viser dig de helt rigtige teknikker til netop din krop med enkle og forståelige tekster - og illustrative fotos hele vejen igennem. Udstrækning kræver kun ganske lidt plads - og tid! Og du vil opleve, at du hurtigt kan se resultater og opnår forbløffende forbedringer i din almene tilstand ved at bruge bare 1-2 times øvelser om ugen. Superstretch er den optimale guide - med en række øvelser og illustrationer til øget smidighed - en guide til alle som vil holde sig i form - uanset hvilket udgangspunkt du kommer fra og hvilken alder du har.

Egentlig havde Henrik fortalt sig selv, at han var for gammel til at løbe langt. Det seneste maraton havde han knap været i stand til at gennemføre, og han besluttede derfor, at det var på tide at stoppe med at løbe så langt. Men man skal passe på med at fortælle sig selv, hvad man ikke kan. Mindre end 3 år senere stod han klar i Sydfrankrig og begyndte en lang løbetur mod Danmark. Det var en løbetur på 1.800 km, gennem 4 lande, og da den skulle gennemføres på en måned, var Henrik klar over, at han ville blive udfordret både fysisk og mentalt som aldrig før. Følg Henrik på den udfordrende, krævende og fantastiske tur mod Danmark, hvor han kæmper sig igennem både hedebølge og sygdom for til sidst at afslutte løbeturen i Roskilde. En løbetur, der ikke bare ændrede Henrik som person, men også satte sig dybe spor i relationerne til de mennesker, der hjalp ham på vej, og skabte nye erkendelser i livet. Henrik hentede inspiration til løbeturen fra sine 25 års erfaringer med at udvikle ledere og teams. I bogen kombineres løbeturen derfor med et væld af ledelsesmæssige dilemmaer og problemstillinger, ligesom der fokuseres på, hvordan vi mennesker generelt set kan udvikle os. Om forfatteren Henrik Elsig Andersen er en af Danmarks mest anerkendte erhvervspsykologer og har arbejdet med leder- og teamudvikling gennem de sidste 25 år, hvoraf de sidste 15 år ofte har været med fokus på topledelse. I en alder af 53 år kastede forfatteren sig over ultraløb. Uden at have været nogen god eller hurtig løber fandt han et talent for ultraløb og gav sig selv den ultimative udfordring: at løbe fra det sydvestlige Frankrig retur til Danmark på en måned.

Tusinder af mennesker løber nu uden skader og smerter ved hjælp af ChiRunning-metoden. Den danske udgave er fuldt opdateret med splinternye opdagelser og træningsteknikker fra en af løbesportens førende fortalere.Danny Dreyer lærer os, hvordan vi skal helbrede og forebygge skader, og også, hvordan vi kan løbe hurtigere og længere med langt mindre anstrengelse, uanset alder og kondital.Bogen indeholder et banebrydende program, som gør det at løbe sikkert og morsomt såvel for begyndere som for øvede løbere, samtidig med, at den giver konkurrenceløbere de udfordringer, de søger.ChiRunning udnytter musklernes dybe kraftreserver i lighed med de metoder, man finder i yoga, pilates og - som i dette tilfælde - taichi.- Gør knæskader og skinnebensbetændelse til en by i Rusland- Opdag mellemfodslandingens naturlige effektivitet- Nedsæt dramatisk din risiko for skader- Forvandl din løbemåde med vores nye 10-trins træningsprogramChiRunning giver dig værdifulde indsigter og forvandler dit løb fra en højrisikosport til et kropsvenligt fitnessfænomen.

Opslagsbog med over 120 dansetrin i fitness dance fra Zumba og Bokwa til hip-hop, funk og latin aerobic; fokus er på dans og træning, fx kondition, koordination og fedtforbrænding.Bogen gennemgår grundlæggende principper i dans, musik, koreografi og trin i fitness dans og giver tips til at øge motivation og træningseffekt via holdstruktur, indhold og metodik.Unik trinoversigt med 120 danseøvelser og over 290 fotos. For øvelse er der forslag til utallige variationer for begyndere såvel som øvede. Bogen er til holdinstruktører, gymnastik instruktører og aerobic, puls og dance instruktører, zumba instruktører, idrætsstuderende og idrætslærere i gymnasiet og folkeskolen og på aftenskoler og højskoler.

Omfattende opslagsbog med over 450 øvelser illustreret med 900 fotos og tegninger om muskeltræning, balancetræning, konditionstræning og udstrækning (smidighedstræning) med bolden.Udgangsstillinger, træningsteknik, programlægning og sikkerhed ifm. boldtræning samt boldtyper, valg af bolde og opbevaring og håndtering.Til instruktører, trænere, fysioterapeuter samt idrætslærere og -studerende.

Join Eddie 'The Beast' Hall for 10 rounds as we follow his incredible journey from the world's strongest man to competing in 'The Heaviest Boxing Match in History'.