ГОТВАРСКАТА КНИГА НА БЕГ - &1072 - Bog

Както в случая с режима на сън, последователността също е в основата на ежедневната храна и хранене точно преди състезанието. Доброто хранене за няколко дни преди състезанието ще осигури известна помощ, но няма да коригира ситуацията след няколко седмици недохранване. Друг важен въпрос е храненето точно преди състезанието. Това е специфичен въпрос, както и нивото на интензивност на тренировките и избора на тактика на бягане, но трябва да се базира на солидни принципи.Някои бегачи изпитват дискомфорт, когато бягат с пълен стомах. Други обичат да ядат точно преди състезание или тежки упражнения. Направете това, което най-добре ви подхожда. Препоръчително е да не ядете нищо или почти нищо поне 3-4 часа преди състезанието. До този момент е необходимо да се ядат храни, богати на въглехидрати хлебни изделия, ориз, тестени изделия. Повечето бегачи понасят добре тази храна в деня на състезанието и в навечерието му. Някои бегачи се опитват да получат повече протеини и дори мазнини под формата на яйца, печене, месо, но тази храна трябва да се яде рано, тъй като нейното усвояване изисква повече време. Спазвайте умереността. И все пак - експериментирайте. Яжте различно хранене в навечерието на тренировките или не на най-важните състезания и вижте как това се отразява на вашите резултати.Развийте навика да пиете и да зареждате с въглехидрати 4 часа след състезание или тренировка. По това време яжте и пийте на малки порции на всеки 30 минути, за да консумирате около 2 грама въглехидрати на килограм от вашия w8 на час. Това ускорява възстановяването на изчерпаните запаси от гликоген, което е много важно, особено след състезания надълги разстояния. Колкото по-дълго е било състезанието или тренировката, толкова по-важно е храненето след него. Ето някои супер храни за бегачи  яйца Банани домати Семена от чиа Спирулина Череша Пчелен мед Киноа касис Мляко Сурови какаови зърна или какао на прах Цвекло Чесън джинджифил