Træning og kostvaner

Denne moderne klassiker og kultbog indenfor yoga er først og fremmest en praktisk vejledning i yogaens mange metoder. Yogastillinger, åndedrætsøvelser, afspænding og meditation instrueres systematisk og følges op med forklaringer og billeder. Bogen indeholder desuden kapitler om den tantriske tradition, kundalini yoga, chakra og seksuelle ritualer. Den svarer i indhold og opbygning til et yogakursus. Brug den som kursusmateriale, til selvstudium eller fri inspiration i din hverdag. Denne yogabog skiller sig ud fra de fleste andre: den bygger på Tantra-traditionen – det vil sige at forfatteren er mere interesseret i at du opnår praktiske resultater end i at præsentere filosofiske forklaringer, skabe drømmerier eller følge flygtige modestrømninger. Målet er at give dig mulighed for at skabe en stærk og smidig krop og et frit og kreativt sind – og at finde ro i dig selv. Hvis man virkelig vil have noget ud af yoga, er det ikke nok, at man mekanisk eller hektisk ´træner´ nogle øvelser som en præstationssport eller fitness. Bogen viser yogaen i sit oprindelige lys; rekreativ, meditativ og afstressende, hvormed man får nødvendig energi til at møde dagens gøremål med ro og velvære. "Yoga, Tantra og Meditation i min hverdag" må være en af de mest udbredte af vor tids yogabøger, og den yogabog som har været længst på tryk i Danmark. Femte udvidede og reviderede udgave.Swami Janakananda er grundlæggeren af Skandinavisk Yoga og Meditationsskole, en af de mest respekterede yogaskoler i den vestlige verden. Han lægger særlig vægt på den vitaliserende, stress-reducerende og åndelige kerne af yoga. Gennem sin dybdegående undervisning i meditation, yoga, Kriya yoga, åndedrætsøvelser og yoga nidra, er han med til at bibeholde den autentiske yoga. Han er kendt for sin bog Yoga, Tantra og Meditation i min hverdag, og CD’en, Oplev Yoga Nidra og e-bogen En dybere yoga og Yoga Nidra. Gennem disse værker og med sin undervisning på Internationale Håå Retreat Center i Sydsverige har han inspireret tusindtals mennesker fra hele verden til at lære sig selv at kende og leve et kreativt og harmonisk liv.

2. udgave af Forflytningskundskab er opdateret og udvidet med ny, opdateret viden og nye illustrationer. Som noget særligt har den danske udgave af bogen fået tilføjet et nyskrevet kapitel om forflytning af stærkt overvægtige personer, skrevet af Per Halvor Lunde i samarbejde med Lene Plambech og Gitte Bøgedal.Bogens grundsynspunkt er, at forflytninger kræver kundskab. Forflytningskundskab giver indsigt i, hvordan man kan hjælpe patienter med forflytning uden at løfte eller bære dem ved at bygge på det raske, naturlige bevægelsesmønster og på fysiske love. Anvendelse af forflytningsteknikker reducerer risikoen for belastningslidelser hos hjælperen. Samtidig bliver patienten aktiv i forflytningen og bliver derved stimuleret til at bruge sine egne ressourcer.Forflytningskundskab er ikke statisk kundskab: forflytninger må planlægges og gennemføres i hvert enkelt tilfælde med udgangspunkt i patientens aktuelle funktion og eventuelle smertetilstand.Bogens teoretiske del forklarer forflytningskundskabens grundprincipper og forskellen mellem forflytningsteknik og løfteteknik. Det gennemgående tema i grundprincipperne er en enkel analysemetode, som kan anvendes i alle situationer, for at finde frem til den bedste forflytningsløsning, der tager hensyn til både patient og hjælper. Gode (og dårlige) arbejdsstillinger og håndgreb gennemgås, ligesom brug af hjælpemidler under forflytninger. Organisatoriske og pædagogiske aspekter ved at implementere forflytningsteknikker i sundhedsvæsenets institutioner belyses bl.a. med henblik på indførelse af forflytningsvejlederordninger. Den praktiske del indeholder mange eksempler på konkrete forflytningsteknikker med illustrerende fotos.Bogen er rettet mod sundhedsuddannelserne og kan fungere som idébank for alt personale, der arbejder med forflytninger.

N/A

Express Opstrammer er den kloge kvindes genvej til en stærk krop, en velformet silhuet og masser af energi og overskud.Klog, fordi der er så meget andet at bruge sin tid på end træning.Genvej, fordi de 28 øvelser á 5 minutter er den mest (tids)effektive vej til et nyt spejlbillede, et nyt selvbillede og et stærkt helbred. For altid.Du får med denne bog et grundigt indblik i Anna Bogdanova-metoden– inklusive råd til mad, vægtregulering, motivation og vedholdenhed. Se på det som Coco Chanels lille sorte; et absolut must have for enhver kvinde. Det er langtidsholdbart, alsidigt, overkommeligt og tilgængeligt. Og det kan bruges igen og igen.Hver øvelse er udviklet til at aktivere muskler, knogler og bindevæv maksimalt i hele kroppen. Desuden bekæmper øvelserne væskeophobninger, appelsinhud, inflammation og sikrer stabilt blodsukker, høj forbrænding og balance i hormoner og nervesystem.Derfor er det mikrotræning med makroeffekt.Programmet er express, fordi du: får det overstået på 5 minutter. øjeblikkeligt får det godt i din krop. får overskud til mere fysisk aktivitet.Programmet er opstrammer, fordi du: aktiverer dit indre shapewear, så du mærker løft indeni og udenpå. øjeblikkeligt får adgang til meget mere styrke. får lyst til at stramme op på andre gode rutiner.

Bodyfulness er den nye lillesøster til mindfulness. Bodyfulness lærer dig at lytte til din krop og trække vejret som en nyfødt. Bodyfulness inviterer dig til at give plads til dine følelser - både de lyse og de mørke. Og bodyfulness inspirerer dig til at dyrke livfuldheden og i sidste ende åbne til kærligheden. Bodyfulness er nærværstræning på en ny måde - mere kropslig og mere livfuld. Med denne praktiske bog udfolder Karina Helsted Moe principperne i et helt nyt system. En livsvej, der hjælper dig til at komme væk fra tankemylderet og ned i kroppen. Karina Helsted Moe (f. 1974) er uddannet fysioterapeut, psykoterapeut MPF og yogalærer (RYT 500). Hun har en international uddannelse som åndedrætsterapeut (Transformational Breath®). Karina Helsted Moe har siden 2001 afholdt kurser, retreats og klientforløb, hvor hun langsomt har udviklet den metode, som hun her i bogen udfolder under navnet bodyfulness. Læs mere: www.bodyfulness.dk "Vi er rigtig mange, der har brug for at komme fra tankerne og ned i kroppen. Med bodyfulness har jeg fundet en vej, der i den grad virker. Jeg er selv blevet undervist af Karina gennem mange år, hvilket har haft stor betydning både for mit arbejde som psykolog og mit liv i øvrigt. Karinas praktiske visdom kan tydeligt mærkes i denne bog, som man bare ønsker skal fortsætte og fortsætte." - Nina Jensen, psykolog, specialist og supervisor i arbejds- og organisationspsykologi

Nu er travlhed ikke længere nogen undskyldning for at ringe til pizzamanden.”Jeg har ikke tid til at lave sund mad” er en af de mest almindelige undskyldninger, for mange tror, at det tager lang tid at lave gode og sunde måltider. Men sådan behøver det slet ikke at være, lover Suzy Wengel, kvinden bag spisesystemet Sense.Gennem de seneste seks år har hun hjulpet hundredtusindvis af mennesker med at opnå en sundere vægt og bedre spisevaner med sine helt enkle principper om håndfulde og spisekasser. Men hun ved også, både fra sit tætte samspil med læsere, følgere og online-klubmedlemmer og fra sin egen travle hverdag, at hvert et minut i køkkenet tæller, når der er knald på. Derfor har hun sat sig for at vise, at man sagtens kan lave god og mættende mad, selv om der kun er 20 minutter at gøre godt med – eller endnu mindre.”Jeg gør det jo selv to-tre gange om ugen, og familien synes altid, at det smager sindssygt godt. F.eks. når jeg laver gryderetter med skønne rester fra køleskabet og bælgfrugter fra dåse eller pasta fra skuffen. Så en del af kunsten er at have et godt lager, som man altid kan trylle et lækkert, sundt og mættende måltid ud af i en fart,” fortæller Suzy Wengel.I sin nye bog Sense Express præsenterer hun en perlerad af lynopskrifter til alle måltider i fire uger. 20 minutter i køkkenet er den maksimale tidsramme. Nogle retter er dog klar til at komme på bordet efter bare 10 minutter.

Makkerparret bag flere bestsellere om anti-inflammatorisk kost viser i deres nye bog vejen til, hvordan man én gang for alle kan opnå et vægttab og svælge i lækker mad.Den anti-inflammatoriske kost er med god grund berømmet for sine mange gode virkninger mod en lang række helbredsproblemer, f.eks. gigtsmerter, overbelastningsskader og hjerte-kar-syg[1]domme. Kombinationen af fede fisk, planteolier, nødder, grøntsager, frugt og andre råvarer går i et nærmest magisk samspil ind og understøtter kroppens immunforsvar og dæmper den tilstand af kronisk inflammation, som kan få mange skavanker til at blusse op.Derimod vil det være nyt for mange, at den anti-inflammatoriske kost også har et andet vigtigt potentiale: Den kan reducere ens fedtdepoter på sundeste vis. Især hvis man har et livmål i den høje ende, kan der ligge en kæmpestor anti-inflammatorisk gevinst i at smide nogle kilo, da mavefedt fungerer som en rugekasse for inflammation, der kan sprede sig til resten af kroppen.Tab sig sundere med anti-inflammatorisk kost forklarer, hvordan man får fuld glæde af de gode madvarers slankende egenskaber – uden at give køb på sundhed, mæthed og ikke mindst velsmag. Som læser bliver man klædt godt på til projektet med nogle få, vigtige retningslinjer for, hvordan måltiderne skal skrues sammen, et forslag til en kostplan – og 55 lækre opskrifter, der ikke bare giver anti-inflammatoriske superkræfter, men også en god og langvarig mæthed mellem måltiderne.Bogen indeholder desuden en udførlig guide til, hvordan man kan skrue endnu mere op for vægttabet og den anti-inflammatoriske virkning i kroppen ved at dyrke motion, ikke mindst ved at gå.

Husker du bestsellerbogen, Framnes’ GALE Køkken, hvor Camilla Framnes fortalte om sit liv efter TV-succesen ”De Unge Mødre” med åbne og ærlige fortællinger om hendes fantastiske vægttabsrejse på svimlende -77 kilo, som hun i 2017 gik i mål med - og stadig holder den dag i dag, takket være de prioriteringer og ændringer, som er fulgt med den vilde vægttabsrejse. Bogen var samtidig den første kogebog fra hendes hånd, hvor mange af opskrifterne er endt med at blive til livretter hjemme hos de mange læsere og deres familier.I mange hjem hænger mad tæt sammen med hygge. Sådan er det også hos realitypersonligheden og vægttabscoachen, Camilla Framnes, hvor en hektisk hverdag betyder, at hyggestunderne prioriteres benhårdt og ofte kombineres med fælles bagning og madlavning, hvor hele familien er med.I denne bog får du Camilla Framnes absolutte yndlingsopskrifter på hyggemad til både hverdag og fest. Uanset, om du ønsker ny inspiration til snack-måltidet, fødselsdagen, de hurtige pizzaer til en nem fredag eller om det er en lækker suppe med hjemmebagte flutes, der skal kræses om, så finder du den lækreste hyggemad fra det GALE køkken i denne kogebog, som du og dine nærmeste kan samles om. Tidligere var netop hyggemaden en stor udfordring, når man er på vægttabsrejse, men for Camilla Framnes handler sund livsstil i dag om balance i hverdagen og derfor er samtlige opskrifter naturligvis kalorieberegnede.Denne kogebog er blevet til på baggrund af opfordringer fra både glade brugere af den første kogebog, samt mennesker som Camilla Framnes har hjulpet, og stadig hjælper, på vej mod et varigt vægttab gennem sit virke som vægttabscoach og samarbejde med vægttabsvirksomheden Sund & Slank med Fit-all.

Kroppen er ikke bygget til at sidde på en stol og kigge ind i en skærm – uge efter uge, år efter år. Der er ikke noget at sige til, at rigtig mange får problemer med både stivhed og smerter i ryg, nakke og/eller skuldre.Med blot 10-15 minutters daglige yogaøvelser kan du blive rygproblemerne kvit. Yoga hjælper kroppen tilbage i balance – det handler om at stabilisere, styrke og smidiggøre ryg og nakke. Og om at skabe bedre bevægelighed i skuldre og hofter, så kroppen får hjælp til at opretholde sine naturlige bevægemønstre og holdningen kommer på plads. Bogen er et shortcut til hurtig viden om de mest almindelige faldgruber, og hvor lidt der egentlig skal til for at komme skavankerne til livs.Den største forhindring for de fleste af os er nemlig tid og vaner. Derfor viser bogen, hvor let du sniger enkle og effektive øvelser ind i løbet af din dag/uge: som morgenstræk i sengen, i pausen på stolen eller som aftenudstræk, der får dig ned i gear. Bogen byder også på et lidt længere weekendprogram, du kan supplere eller dække dig ind med, hvis du ikke rigtigt nåede yogaen i ugens løb.Det er ryg-yoga tilgængeligt for ALLE – også for dig med en travl hverdag!

LEG og BALANCE er bogen til dig, der gerne vil forstå dit barns motoriske udvikling og lære, hvordan med intelligente og målrettede bevægelseslege kan støtte dit barn gennem de første 18 måneder. Du bliver klogere på dit barns udvikling måned for måned, og bogen inviterer dig til meningsfuldt samvær med dit barn, som styrker forbindelsen mellem krop og sind.

En lækker wellness strikkebog fyldt med strikkeopskrifter og strækøvelser"Strik & Stræk" er opbygget som en vekselvirkning mellem strikkeopskrifter og strækøvelser. Forfatterne Pernille Cordes og Martha Miehe-Renard gør det let og enkelt for alle at få lavet strækøvelser. Budskabet er, at hvis du husker at lytte til din krop, kan du måske helt undgå overbelastningsskader – eksempelvis ved at sidde rankt, holde små pauser og bruge 5 minutter på at strække ud indimellem.At strikke er at have tid til at fordybe sig. Det er sundt og afstressende. Du fokuserer på dit strikketøj, dine tanker får fri til at svæve rundt, og hverdagen bliver koblet fra.Men strikning er også monotone bevægelser, som gentages igen og igen. Så symbiosen mellem strikning og sjælefred kan få en brat ende i det sekund, din krop smerter til på grund af en fastlåst kropsholdning eller overspændte muskler.I deres virke som henholdsvis strikke- og strækekspert har de mødt alt for mange med myoser og folk, som døjer med smerter og nedsat bevægelighed. I værste tilfælde får det nogle til helt at lægge strikkepindene på hylden.Udover øvelser får man i bogen en masse fine opskrifter på strik, der er designet til wellness og fordybelse. Der er eksempelvis en taske til din yogamåtte, en top med bryderryg og en sjælevarmer. Alt sammen lækre strikdesigns og tøj, som giver komfort til ømme og trætte led og muskler.FORFATTERNEMartha Miehe-Renard er pilatesinstruktør, personlig træner og massør med speciale i AIS-Stretch Therapy. Pernille Cordes er strikke- og hækledesigner og indehaver af Englegarn.

Ny udgave: 9788712054535 Årets slankebog! Nu i 16. oplag. De fleste af os kender det: maven buler. Og mange af os har også prøvet at være på slankekur og konstateret, at det ikke er på maven, fedtet forsvinder. Spis maven flad er diætisternes bud på en stensikker vej til en fladere mave og et mindre taljemål - uden at det koster timevis i fitness-centret eller kilometer efter kilometer med løbeskoene snøret på. At få en fladere mave handler ikke om at sulte eller træne uhæmmet. Det er kostens sammensætning af fedt, sukker og kulhydrater, der skal ændres, hvis man vil påvirke de runde former og laget af mavedeponeret fedt. Dit daglige kalorieindtag har selvfølgelig betydning, men maden i Spis maven flad holder dig mæt og indeholder oven i købet lækkerier, der normalt er syndige sager i slankesammenhæng – som fx mayonnaisesalater og nødder. Til inspiration indeholder bogen fotos, tips og erfaringer fra en række kvinder, der har afprøvet Charlotte Hartvigs kostplan og erfaret, at den virker. Helt uden motion. Læs uddrag af bogen her. Diætisten Charlotte Hartvig har tidligere udgivet bestselleren Skrump dig glad og udgav i foråret 2009 den stærkt sælgende Spis dig gravid i samarbejde med gynækolog Bjarne Stigsby. Spis maven flad er skrevet i samarbejde med Majbritt L. Engell, der står for bogens mange appetitvækkende opskrifter. Se interview med forfatterne her. Se forfatterne lave stegt flæsk med persillesovs i TV2 Go' morgen Danmark.

I bogen Ketoflex rådgiver Thorbjörg Hafsteinsdottir dig til en alternativ livsstilsændrende kur, på blot 4 uger. Keto har for alvor slået igennem på verdensplan og der utrolig effektiv måde at tabe sig på. Ketoflex er bygget op omkring 3-3-1 princippet, som bygger på fleksibilitet. Efter en kort tilpasningsperiode bliver selve ketosen brudt; tre dage i ketose, tre dages restitution efterfulgt af en fridag. Med Ketoflex vil du hurtigt opleve en fornyet livsglæde, bedre søvnrytme, pænere hud, bedre humør og færre kilo på kroppen.  Thorbjörg Hafsteinsdottir er ekspert og deler nu ud af sit kendskab i netop “Ketoflex”. Bogen indeholder en overskuelig teoridel med et fire ugers program. Dertil et hav af simple samt indbydende opskrifter, på sund mad med få kulhydrater ingen sukker, som alle kan lave. Køb Ketoflex af Thorbjörg Hafsteinsdottir som fysisk bog eller e-bog.

Kender du det, at du: - tænker på mad og kost konstant? - har prøvet alle slankekure, der findes? - bekymrer dig om din krop og vægt hele tiden? - har en meget sort/hvid eller alt-eller-intet-mentalitet omkring mad? - ofte kommer til at overspise eller spise mere, end du behøver? - ved alt om, hvad du burde spise, men kan bare ikke efterleve det alligevel? Hvis du kan svare ja til alle punkter, så døjer du formentlig med en begrænsende slankekursmentalitet. Rigtig mange mennesker i den vestlige verden – især kvinder – har et meget anstrengt forhold til mad. Det skyldes til dels de urealistiske kropsidealer, der i mange år har hersket i vores kultur, som lægger et ekstra pres på vores forhold til mad – men også den meget begrænsende tilgang, vi i mange år har brugt til at bekæmpe udfordringer med mad og vægt. Forskning har for længst fastslået, at simple slankekure ikke virker, men alligevel hersker disse hurtigløsninger i stort omfang i vores kultur – og den mentalitet, der følger med dét at gå på slankekur, er ofte mere ødelæggende for vores vægt, sundhed og forhold til mad i længden, end det er gavnligt. Udfordringer med mad og vægt handler ikke bare om viljestyrke eller selvdisciplin, men det handler især om at lære at forstå vores naturlige mentale og fysiologiske overlevelsesmekanismer og lære at arbejde med dem – frem for at arbejde imod dem. Det er ikke nok bare at vide (eller fortælle os selv), hvad vi burde eller ikke burde spise. Vores psykologi omkring mad fungerer ofte stik modsat af, hvad vi tror, og derfor kan det være alt afgørende at have den rette mentalitet omkring mad og vægt for at kunne balancere vores forhold til mad på en naturlig og holdbar måde. I denne bog bliver du konfronteret med de begrænsende overbevisninger omkring mad, krop og vægt, der måske ofte får dig til at overspise mere og have et mere ubalanceret forhold til mad, og du får samtidig konkrete redskaber og løsninger til at skabe en mere styrkende og positiv mentalitet omkring mad, der naturligt kan styre din spisning i en mere balanceret retning. Om forfatteren Jette Uhre er Spisepsykologi-coach og Mindful Spisning-ekspert. Hun har selv tidligere haft et svært forhold til mad og kæmpede i mange år med overspisning, vægtproblemer, slankekursmentalitet og et negativt kropsbillede.

Yoga for børn er den direkte vej til mere selvværd, styrke og indre ro, og man behøver ikke være god til yoga for at komme i gang. Som forælder, pædagog eller skolelærer skal du bare have bogen ved hånden og finde dit indre legebarn frem, så bliver du guidet hele vejen Børne-yogalærer Sisse Siegumfeldt har sammensat 8 programmer med øvelser, mindfulness og afspænding for børn i alderesn 3-9 år. De mange fotos, klare instruktioner og spændende historier gør børneyoga nemt at arbejde med og holder børnenes interesse fanget hele vejen igennem forløbet.

Kom godt igennem overgangsalderen med denne nye bog af Anne Hjernøe.”Har du ikke nogen gode råd til, hvordan jeg kommer bedst muligt gennem overgangsalderen?” Det spørgsmål møder 53-årige Anne Hjernøe altid, når hun holder foredrag eller kurser. Med sine tre Stærk, let og mæt-bøger er hun blevet bannerfører for sin egen generation af kvinder, der ønsker at leve sundere uden at gå glip af livets glæder. Nu opfylder hun deres brændende ønske om en bog målrettet til kvinder i overgangsalderen.”I bogen kan du læse, at alt det, du mærker, føler og oplever i forbindelse med overgangsalderen, sandsynligvis er helt normalt, og få forklaringen på, at det sker. Men der er også grænser for, hvad du skal finde dig i, og der er masser af hjælpat hente, både til selvhjælp og fra dygtige eksperter, hvis blot du rækker ud efter den,” fortæller Anne Hjernøe. ”Overgangsalderen skal ikke være et helvede af svede- og hedeture, søvnløshed, blødningsforstyrrelser, koncentrationsbesvær, ondt i leddene og smerter ved sex. Det er ganske enkelt ikke det, du skal bruge din tid på, hvis du kan undgå det. Det er nemlig meget lettere at fokusere på alle de gode ting, som denne alder også kommer med, hvis du har fået din nattesøvn, og der er styr på alle de andre symptomer, som overgangsalderen kan medføre.”I arbejdet med bogen har Anne talt med et væld af kvinder om deres erfaringer med overgangsalderen, som arter sig særdeles forskelligt fra kvinde til kvinde. Desuden har hun interviewet fremtrædende og erfarne eksperter på området for at få den nyeste viden og rydde op i alle de myter, der omgærder overgangsalderen:• Christine Felding, speciallæge i gynækologi og obstetrik• Ylva Hellsten, professor ved Institut for idræt og ernæring ved Københavns Universitet• Birgitte Rahbek Kornum, professor og søvnforsker ved Institut for Neuroscience på Københavns UniversitetSidst i bogen præsenterer Anne Hjernøe 56 kalorielette opskrifter rige på protein, som rummer al den næring og velsmag, som kvinder i overgangsalderen har godt af – og fortjener.Det indeholder bogen:• Ny viden om alt det, der sker i kroppen, når hormonerne klinger af.• Masser af gode råd til at håndtere alt fra blødningsforstyrrelser og hedeture til søvnløshed og koncentrationsbesvær.• Alt det gode, der også følger med overgangsalderen.• Den bedste træning og bevægelse til kvinder midt i livet.• Guide til hormoner og kosttilskud.• 56 velsmagende opskrifter med kun 500 kalorier – og ekstra af alt det, som kvindekroppe i forvandling har brug for.

Denne kogebog indeholder opskrifter og idéer til en 100 % plantebaseret måde at spise low carb high fat på. Vegansk LCHF er fuld af liv, lækker mad og spændende grøn måltidsinspiration! I bogen får du: - 21 sammensatte måltider fordelt på morgenmad, frokost og aftensmad (i alt 35 opskrifter) - Inspiration til at spise LCHF uden kød og andre animalske produkter- Information om kulhydratsensitivitet og gode erfaringer med vegansk LCHF- Forslag til et vegansk LCHF-basislager- Gode tips og tricks til at komme i gang. Har du en tendens til at overspise, når du spiser kulhydrater? Mætter kulhydrater dig ikke særligt længe? Og bliver du oppustet af kulhydrater? Så er LCHF sandsynligvis noget for dig. Kogebogen egner sig især til dig, der: - Spiser traditionel LCHF, og som gerne vil have inspiration til måltider uden kød, æg og mælkeprodukter- Er veganer eller vegetar, og som gerne vil reducere dit indtag af hurtige kulhydrater- Har oplevet, at din krop reagerer negativt på kulhydrater, og som har brug for nogle lækre opskrifter til at komme i gang med LCHF. Om forfatteren:Henriette Vesterbak er født i 1978, uddannet cand.ling.merc. i fransk og har været veganer siden 2006. I de seneste tre år har Henriette eksperimenteret med at spise vegansk LCHF, og hun deler i denne kogebog ud af sin erfaring og opskrifter.

Her er bogen til den dedikerede cykelrytter - uanset om du er målrettet supermotionist, videbegærlig begynder med ambitioner for din cykeltræning eller træner for andre cykelryttere. I Landevejstræning finder du informationer, vejledning og konkrete programmer til såvel din egen træning som din træning af andre ryttere. Uformelt og lettilgængeligt giver bogen dig al den viden, du har brug for – med fagligheden i behold og masser af figurer, grafer og fotografier til at underbygge teksten. Bogen gennemgår, hvad der menes med watt- og pulstræning, aerobt og anaerobt arbejde, restitution og ernæring, køreteknik og træningspsykologi – kort sagt alt, hvad der er værd at vide om træning for cykelryttere i teori og praksis. Også det sikkerhedsmæssige aspekt, der følger med rollen som holdkaptajn, er beskrevet og illustreret, og du får vist, hvordan du guider dit hold i at køre forsvarligt ved f.eks. paradekørsel og hvordan I effektivt og sikkert finder ind på én linje. Med udgangspunkt i bogens udførlige træningsprogrammer kan du målrette din og andres træning hundrede procent. Brug bogen som opslagsbog og reference, når du skal hente inspiration og viden til din egen træning, eller når du er træner for andre cykelryttere.

Kerstin Uvnäs Moberg beskriver ligetil og pædagogisk oxytocinets afgørende rolle for den reaktion, der fremmer afspænding, ro og hvile. Oxytocin et hormon og en signalsubstans i hjernen, der har den modsatte virkning af de stresshormoner, som bliver aktiveret, når vi føler os pressede. Det sænker blodtrykket og mængden af stresshormoner og øger smertetærsklen for blot at nævne nogle aspekter.Med udgangspunkt i videnskabelig forskning og videnskabelige fund forklarer forfatteren, hvordan massage, berøring, opmærksomhed og omsorg øger mængden af oxytocin i kroppen, og hvordan den viden kan bruges professionelt af alle, der arbejder med mennesker i sociale, pædagogiske og sundhedsfaglige sammenhæng.Kerstin Uvnäs Moberg er professor i fysiologi og en meget efterspurgt underviser og foredragsholder i både Sverige og USA. Hun har arbejdet med medicinsk forskning i mere end 25 år og vejledt et stort antal ph.d.-studerende med forskellig baggrund: psykologer, gynækologer, dyrlæger, agronomer, fysioterapeuter og jordemødre.

En samtale mellem krop og sind.Vores måde at behandle kroppen på afspejler et langt stykke hen ad vejen vores mentale tilstand og hvordan vi lever livet.Ved hjælp af visuelle sanseindtryk og viden om alignment, kroppens hensigtsmæssige bevægelser; inspireres du i denne bog til at tage en genvej ind i dit sind via kroppen. Kroppens bevægelser skal forstås som et redskab til at føre en kærlig, ærlig og udviklende samtale mellem kroppen og sindet, så du måske bliver bedre til at være dig selv og elske den du er.Louise Fjendbo Jørgensen, som er yogalærer og indehaver af yogastudiet Yogaliving, guider dig til, hvordan Hatha-yoga med dens opmærksomme bevægelser kan påvirke dit sind og den måde du lever dit liv på.Kommunikationen mellem krop og sind understøttes af Joachim Wichmanns sanselige og stemningsfulde billeder af kroppens og naturens former og farver.Med bogen følger adgang til at blive instrueret i alle yogasekvenserne online på www.yogaliving.dk

"PlantYou laid the foundation for eating a healthy and simple whole foods, plant based diet. PlantYou Scrappy Cooking takes this one step further. As people are looking more and more to reducing meat consumption as a way to curb environmental impact, the need for easy, delicious recipes only grows. Add to that equation Carleigh Bodrug's emphasis on reducing food waste, and you have the recipe for a delicious and ridiculously easy way to make tater tots from broccoli stalks, turn banana peels into plant based bacon, and use every bit of your food for amazing meals. With sections on how to stop wasting food (and money), outfitting your kitchen, as well as "Got This? Make That!" pantry sweeps and Kitchen Raid recipes (where you can cross-reference just about any vegetable, grain or bean going bad in your fridge or pantry and find a recipe to use it in), Scrappy Cooking is a go-to for anyone who wants to eat the diet that's healthiest for you, your wallet, the animals, and the planet. Includes recipes for: The Whole Darn Squash (Pasta), Skillet Lasagna, One Pan Orzo Casserole, Vodka Penne With Broccolini, Cauliflower Wedges With Roasted Red Pepper Sauce, Chickpea Pot Pie, Orange Peel Chickn', Use Up Your Cabbage Dumplings, Loaded Tortilla Bowls, Sheet Pan Tacos With Carrot Top Chimichurri, Lord of the Fries, Rebel "Ribs", Veggie Masala Burgers, Palak "Paneer", Vegan Meaty Hand Pies, We-Got-the-Beet Chips, Pickle-Mania Chips, The Knead for Flatbread, It's a (Flax) Wrap, Cornmeal Biscuits, Bang Bang Broccoli-cious Steaks...and more!"--

Med afsæt i teori og egen erfaring skubber psykolog og skuespiller David Owe til os i en personlig og praktisk bog om potentialet i at bruge det ubehagelige bevidst til at blive sundere.At tage et iskoldt bad, gå i glohed sauna, holde vejret, begynde at faste eller bare sætte sig på en helt anden måde end sædvanligt ved næste møde. For mange virker det som en ubehagelig tanke. Men i små doser kan den slags selvskabte udfordringer lede til et liv med større fysisk og mentalt velvære.Det er grundtanken og erfaringen hos psykolog og skuespiller David Owe, der i sin forfatterdebut Sundt chok opfordrer os til at bryde med mageligheden. For bliver vi for magelige, taber vi ikke bare energi – vi er heller ikke klar, når livet byder os modstand. Og er vi bange for ubehaget, tør vi heller ikke tage chancer – såsom at erklære sin kærlighed til anden eller jage et drømmejob.Sundt chok indeholder helt konkrete ideer til, hvordan man kan udfordre sig selv og dermed udvikle sig. Den er delt op i skarpe temaer – om eksempelvis kulde, vejrtrækning og faste – og David Owe deler både teori og historier fra sit eget liv og fra sin praksis. Inden for hvert tema er der lettilgængelige øvelser, man straks kan gå i gang med.Så det er bare om at tage udfordringen op.

I bogen Gør Kål på Kærestekilo og Singlesul søger sundhedseksperten Michelle at gøre op med de mange ekstra kilo, der kan opstå, når forelskelsens rus er over en, og man måske nyder livet lidt for meget med sin kæreste. I et nyt forhold ønsker man ofte at forkæle hinanden, og mange tænker derfor ikke så meget på, hvor sund maden er, eller hvor mange kilo, som man tager på - da man kun har øje for hinanden. Når og hvis forholdet slutter, og man er tilbage i singlelivet, så kan fristelsen for at forkæle sig selv også godt tage overhånd. Vi kender alle følelsen af, at vi under kærestesorger kommer til at putte lidt for meget slik, is og chokolade i munden. Det kan dog sagtens lade sig gøre at være i et forhold eller komme ud af det igen - uden at tage på! Michelle Kristensen afslører hemmeligheden bag i hendes nyeste bog, der er propfyldt med lækre og sunde opskrifter og overskuelige 4-ugers kostplaner - og så gør Michelle endnu engang brug af det helt fantastiske narrative greb: Funktionel fiktion. Ved at gøre brug af en fiktiv fortælling og karaktere, som læserne kan spejle sig i, gør det den sunde livsstil - og ikke mindst alle de udfordringer, der følger med - meget mere håndgribeligt og relaterbart. I Gør Kål på Kærestekilo og Singlesul følger vi igen Store Sonja - hovedpersonen fra bestselleren Ny krop på 4 uger. Store Sonja er nu blevet forelsket og har fået sig en kæreste. Sonja kan dog mærke udfordringerne ved at holde fast i sit vægttab i sit nye forhold, og lige så stille begynder de ekstra kilo at komme snigende tilbage, og både hun og kæresten tager på. Heldigvis er Sonjas gode veninde og sundhedsekspert Michelle altid klar til at hjælp. I de næste fire uger følger vi kæresteparrets rejse mod en sundere livsstil og ændring af de dårlige vaner. Det viser sig dog, at Sonjas anden veninde netop er blevet single og i den forbindelse også har taget på. Veninden inspireres af Sonjas og kærestens kamp for en sundere livsstil og følger også Michelles gode råd. Igennem de fire uger kommer vi igennem de 3 karakterers op- og nedture, for varigt vægttab og ændring af vaner er ikke altid nemt, og det ligger Michelle ikke skjul på. Hvis du dog vælger at begive dig ud på den til tider udfordrende vej, så er der ingen tvivl om, at du vil være i rigtig godt selskab med Sonja og de andre karakterer i Gør Kål på Kærestekilo og Singlesul. Over 75.000 har stiftet bekendtskab med sundhedseksperten Michelle Kristensen og har siden nydt godt af et varigt vægttab. Det er forståeligt, for hvis du lever efter Michelle Kristensens få, men gode principper, så er du også godt på vej til et vægttab, der holder.

Den ultimative kogebog til langdistanceatleter, løbere, cykelryttere og triatleter.Hannah Grant og Stacy Sims guider dig sikkert igennem alle årets sæsoner med lækker mad og en forståelse af kroppens fysiologi som året skifter.Hannah Grant har været kok for Bjarne Riis's tidligere cykelhold og er kendt fra Go' morgen Danmark, hun er aktuel på verdensplan i den nye TV serie EAT RACE WIN på Amazon prime

"Menopause is inevitable, but suffering through it is not! This is the empowering approach to self-advocacy that pioneering women's health advocate Dr. Mary Claire Haver takes for women in the midst of hormonal change in The New Menopause. A comprehensive, authoritative book of science-backed information and lived experience, it covers every woman's needs: From changes in your appearance and sleep patterns to neurological, musculoskeletal, psychological, and sexual issues, a comprehensive A-Z toolkit of science-backed options for coping with symptoms. What to do to mediate the risks associated with your body's natural drop in estrogen production, including for diabetes, dementia, Alzheimer's, osteoporosis, cardiovascular disease, and weight gain. How to advocate and prepare for annual midlife wellness visits, including questions for your doctor and how to insist on whole life care. The very latest research on the benefits and side effects of hormone replacement therapy. Arming women with the power to secure vibrant health and well-being for the rest of their lives, The New Menopause is sure to become the bible of midlife wellness for present and future generations"--

Vi lever i en tid, hvor det er svært at finde roen og bare være. At finde veje til afspænding og genopretning af kroppens balance er vigtigere end nogensinde. Indenfor Yoga-filosofien findes der retninger og øvelser for dem, der søger den dybe afspænding, og den rolige yogaform: Restorativ yoga vinder frem i hele verden. Den terapeutiske og meditative yogaform, den dybe afspænding, er en fantastisk måde at lære at klare hverdagens stress. Fokus ligger på genopretning af kroppen og øvelserne består af stilhed og hvile. Og passer til alle, både nybegyndere og de mere erfarne yogaudøvere. Det eneste man behøver er et blødt tæppe, en yogablok og en måtte.

Yoga er en fest– og du er inviteret! Der er ikke noget hokuspokus over yoga. Det er tilgængeligt for alle – og så er det sjovt, giver sved på panden og fylder dig med god energi. Slip tankerne og tillad dig selv et forløsende grin! Du kan fint dyrke yoga på stuegulvet – men hvorfor ikke også på stranden, i haven eller i parken? Her får du samtidig frisk luft og en pause fra hverdagens krav. Bogens programmer varer ca. 20 minutter – læg dertil opvarmning og afspænding. Du kan også vælge et enkelt intenst program på 5 minutter, fokusere på problemområder eller arbejde hele kroppen igennem. Programmer: Én over nakken Boost din energi Kærli ghed til din kerne Yoga for løbere Kort og intenst Kom ned i gear

Drømmer du om at tabe dig, komme i bedre form eller opnå balance i dit liv? BODY by FRIDA er en enkel og effektiv 60-dages guide til en sund livsstil, der giver dig mere energi og overskud. Du får en stærk krop med smukke og tonede muskler og som sidegevinst, opnår du et vægttab på 8-10 kilo. I bogen får du blandt andet: fire forskellige træningsprogrammer, der bringer din krop i balance mad- og træningsplaner, der er nemme at gå til og kan passes ind i en travl hverdag 45 lækre og nemme opskrifter, som din krop vil elske Læs bogen, følg guiden og få din drømmekrop!

Young Forever is a captivating novel penned by the talented Mark Hyman. Published in 2023 by Hodder and Stoughton Ltd., this book is a must-read for those who appreciate engrossing narratives. The genre of the book is a well-kept secret, promising to surprise readers with its unique blend of suspense, drama, and intrigue. Young Forever takes you on an unforgettable journey, making it a standout addition to your book collection. The author, Mark Hyman, is known for his compelling storytelling that leaves readers wanting more. Published by Hodder and Stoughton Ltd., a renowned publisher, the book promises high-quality content that will engage and entertain readers from start to finish. Dive into the world of Young Forever and experience the magic of Mark Hyman's writing.

For Workout Pedersen er filosofien, at en stærkere krop også giver en indre styrke. Det er den vej, hun selv er gået i livet, og bogen rummer hendes fortælling om, hvordan bevægelse har været livsnerven helt fra barnsben. Hendes opvækst var præget af uforudsigelighed – eksempelvis tilbragte hun sine spæde år i fængsel med sin mor og tvillingebror, indtil moderen blev benådet af Dronningen.Men bogen er ikke kun fortællingen om at gøre sig stærk på trods, der er også konkrete råd og to træningsprogrammer – et til hele kroppen og et til maven. Programmerne er ligetil og kan udføres når du har lyst og hvor du har lyst – derhjemme, i det fri, på kontoret eller i et fitnesscenter.Kendetegnende for Workout Pedersens træning er, at den bliver fulgt op af masser af motivation og gejst. Der er energi og masser af farver i Chelinas univers, og det smitter af på alle. Gennem bevægelse har hun selv fundet styrken til at overkomme en række svære situationer i livet, og det er Chelinas mission at hjælpe alle til at finde deres egen styrke til at skabe et stærkere og sundere liv.